思雯：你好，老师！我有一些问题我可以咨询你一下吗？我现在是一名复读班的一名学生，我被神经衰弱折磨的不知怎么办了？我心里很痛苦，很矛盾！ 

杨永龙：神经衰弱的具体表现是什么呢？

思雯：我出现了很严重的心里问题！头昏沉，四肢无力！无法静下心来去学习，也没有精力去学习！ 

杨永龙：是什么时候开始的呢？

思雯：具体时间算是应该三年前，我原来是一名很优秀的学生，当时发生了一些事情，没有及时调整心态，从此就一直盯着头昏昏的这样一个状态，在继续学习！以前身体素质也很好，可是从那以后，身体时时出问题！ 

杨永龙：让我们来看看什么是神经衰弱呢？神经衰弱就是压力所引起的紧张、焦虑、抑郁情绪与缺乏科学用脑而导致的疲劳长期作用于人体，再加上个性之中的做事过分苛刻认真，追求尽善尽美，不能保持一颗平和的心态，遇事敏感，思前顾后，想得很多，而且很不自信作用的强化，致使植物性神经功能紊乱，所以就表现了心慌心悸，全身乏力，很疲劳，有时候很难入眠症状。

思雯：我一直都在有了解这方面的知识！上面的我都知道！以前的我很优秀，但性格文静，不爱说话，有点不自信！现在迫不得已我复读了，对未来却失去了自信！整天如腾云架雾般的生活！感觉世界好不真实！ 

杨永龙：从神经衰弱的定义来看，你的问题的出现事实上一方面是你所说的“当时发生了一些事情，没有及时调整心态”，另一方面很可能也是给自己在学习上制定了许多条条框框来拼命的结果，也可能存在不能正确处理脑体结合、学习与休息的关系问题。

思雯：我当时也是因为面临着中考，有段时间学习一直不好，紧接着就自责自己，很自卑，然后就失眠！可是现在我也能休息好，但就是头昏的无法学习，反映很慢，记不住东西！ 

杨永龙：是啊，所以对于你的这种情况，首先建议你到医院找医生用中西药结合来调节。

思雯：我感觉自己好无助！本应该属于人生中最美好的几年，可我确再痛苦中度过！ 

杨永龙：其次，你需要明白的是你自身的学习能力是没有问题的，既然你自身学习能力是没有问题的，那么就应该相信自己通过正确学习方法和高效率的学习就可以让自己的成绩得到提高。所以在学习上只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。要允许自己有弱点乃至缺点，要知道我们每个现实生活之中的人都是有缺点或弱点的，这因为我们有不同的缺点或弱点，才有了这五光十色丰富多彩的世界，所以不要过于追求完美，也不要在学习与生活上与他人比拼，做真实的自己，只有做到了这些，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

思雯：我去过好多医院，医生也都是说问题不大，都不太当回事，就随便开点药，吃了也没什么作用！我该去怎么面对以后的生活，整天活的很梦幻，身体的不适折磨的我不知所措！ 

杨永龙：嗯，心情和感受我非常理解。你需要科学用脑劳逸结合，下面给你提供几点辅助的方法：1.参加体育运动法：每天课外活动时间参加跑，或进行球类活动不少于40分钟；2.放松练习法：深呼吸放松法。深度呼吸放松可有效地解除疲乏感、头痛、头晕等症状，促进入睡时间。深度呼吸训练的方法很多。最简单的训练程序是：长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，您数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，您的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。希望您每天坚持练习两次，每次4～10分钟。若能像日常的洗脸、刷牙一样成为习惯，您就可以在最需要的时候不假思索地使用它。想象放松法。想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。每天用5～6分钟进行练习，但不能沉湎其中以至于耗费时间和精力。渐进性的肌肉放松训练。人的情绪状态与肌肉活动之间有着密切联系。在神经系统的作用下，情绪和肌肉存在着互为因果的关系。当情绪紧张时，会使肌肉紧绷。而绷紧的肌肉又会通过神经系统的作用导致情绪的紧张。如能主动地使肌肉放松，便会使紧张的情绪得到缓解。此训练要求患者在安静的状态下，想象出一幅记忆清晰、令人松弛和愉快的自然风景画。同时进行自我暗示，逐渐放松全身的每一块肌肉。训练的要领是，先使身体某一部位的肌肉绷紧（如紧握拳头），并体会一下紧张的感觉，持续10秒钟左右，然后放松，再体会一下放松的感觉。此方法若一次达不到平静情绪的效果，可再做一次。经过一段时间的练习后，会使人在短时间内进入全身放松的状态，以达到自我调节紧张情绪的目的。3.放松身心集中精力的方法：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。这个练习最好每天早中晚各练一次，如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为，这将对你的问题的解决有较好的效果。当你觉得头昏无法进行学习的时候，你就及时地运用我上面所说的“放松身心集中精力的方法”，同时对自己进行积极的自我暗示——我的全身轻松了，头脑越来越清新了；我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，我的表现越来越好等等。

思雯：四年了，还能好吗？

杨永龙：只要在认知和心态上转变，同时坚持实际行动运用我所说的方法之中的某一种，那一定会好起来的。

思雯：不吃药可以吗？ 

杨永龙：建议你吃多维素或小施尔康，也可以吃维生素C+谷维素。

思雯：小施而康是什么？我有在吃二十一金维他可以吗？那补充二十一种维生素！ 

杨永龙：也是一种类似与多维素的保健品，和二十一金维他差不多。你还可以做下面的想象练习，想象自己大脑之内灌了铅，慢慢体验达到越来越沉重的感觉，逐渐想象有人往自己的脑袋里灌铅，脑袋所承受的重量增加了，脑袋所承受力量也增加了，我们努力去感受大脑增加用力的感受；再想想有人继续往自己的大脑里灌铅，大脑所承受的的重量又增加了，脑袋的用力也再次发生了变化，努力体验这种大脑用力用力感觉的变化，随着我们大脑承受重力时间的延长，大脑的疲劳感不断增加，感到脑袋越来越沉重，脑袋所花费的力量越来越大，再次努力体验这种用力和疲劳的感觉。最后想象有人将你的大脑内所灌的铅全部拿开，你的大脑立刻轻松起来，想象自己那种前所未有的轻松和快乐。在整个表象过程中，要努力地产生沉重活轻松的感受，真实地去体验它们，这有助于你头脑昏沉的改善。

思雯：嗯，谢谢老师的建议，我会按你的建议去做的。