丹丹：杨老师您好，我是一名高中生想请您开导一下。我们刚刚分班，已经有一个月了，成绩是最后一名。我知道我自己的问题是心态不正确，但却无法克服。就连现在，老是担心，有的时候会想一些琐事，以前我成绩也没有现在退不这么厉害，我刚刚分到理科实验班。

杨永龙：是进这个班的成绩差吗？

丹丹：嗯，但我心里老爱不确定，特别在上课时，就连上体育课，我和同桌练习排球，她老是叫我应该怎么做，我感觉自己样样都不如人。

杨永龙：那你说怎么才能达到让自己成绩提升呢？

丹丹：就是心里不要想别的东东，我想好好地做好每一件事，但却又不自信，我想一教室就投入状态，享受认真的过程，但不知道就是做不到。

杨永龙：学习成绩的提高一个是学习方法，你说对吗？

丹丹：嗯，那我应该怎么战胜自己，我有时候还会担心人际关系，害怕自己会拖累别人。

杨永龙：你先到我的博客去好好学习一下《提高学习成绩的方法》。

丹丹：我最大的问题是我的心里问题，能有方法吗？

杨永龙：我知道，解决你的心理问题，首先落实提高学习成绩的方法，最关键的就是读书做到五到——眼到、手到、心到、口到、神到。所谓眼到，眼睛要随着所念的东西专注的看，看得清楚明白；所谓口到就是用口读出来，读出每一个字的读音，即便是默读在心里也要用声读出来，甚至舌头嘴皮都要动一动；所谓心到，就是读书的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等；手到是多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。神到就是把注意力集中在所学的内容上，达到精气神专注，就是要动脑思索多问为什么举一反三，把握关键点。在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。做作业做到审题四个步骤——认真审题，明确要求。首先把题目看两遍，第一次搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点，这样就可以理解题意，弄清题目给出什么条件，需要回答什么问题，也就是明确已知和求解。回忆知识点，确定解题方案。在审清题意的基础上，回忆有关的概念，基本理论，以及所学的知识，设计一条解题途径，制订出解题的方案。正确解题，完美答案。把解题的思路一步一步的表达出来，注意解题的规范性和完整性。解题结束时，要注意反复检查，以提高解题的正确率。展开思路寻找规律。这是最后一环，也是大多数学生最容易忽视而至关重要的一个步骤。一道题目做完以后，要结合已做好的题目联系前后的思路，从中感悟出带规律性的东西来，就会事半功倍。反之就是做无数道练习题，也达不到巩固知识、训练技巧、提高能力的目的。另外，习题做完之后要养成反思的习惯。般说来，习题做完之后，要从五个层次反思：第一，怎样做出来的？想解题采用的方法；第二，为什么这样做？想解题依据的原理；第三，为什么想到这种方法？想解题的思路；第四，有无其它方法？哪种方法更好？想多种途径，培养求异思维；第五，能否变通一下而变成另一习题？想一题多变，促使思维发散。当然，如果发生错解，更应进行反思：错解根源是什么？解答同类试题应注意哪些事项？如何克服常犯错误？“吃一堑，长一智”，不断完善自己。你的问题很大程度上是在学习的心态和行动上“狠劲”不足，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果我们不够狠，我们就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲？就是坚持学习，坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在我们不断坚持的过程中就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。这是需要极大的毅力和意志力把注意力放在行动之上的，要知道注意力是对一件事情的大脑兴奋灶的持续兴奋的能力，保持它需要事情的吸引力与人的自制力。自制力就是自己控制大脑兴奋点的能力，认真地做好每一件事情，都需要这两种能力，时间久了，就是功到自然成了。你说对吗？

丹丹：对，我也很想忘我得拼一回，毕竟是学习，学到就是自己的。

杨永龙：上面我说了学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾不理不睬不关注不探究，用自己的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功的！你的问题的关键是想得多做得少。

丹丹：但对于人际关系，应该怎么处理，我个人比较内向，我的同桌比我更不爱说话，在这个班级，好像就跟我说的比较多。老师，我是不是太爱想了，以前，在另外一个班，我的成绩都是前三，分班后，几乎门门功课都最后，有时候我上课都不敢看老师，而且我经常会为不会发生的事情担心。

杨永龙：我们在人际交往之中，人们最看得上的人是对他们真诚友善尊重和有礼貌的人，最看得上的也是为人谦虚谦逊敢于处下的人，至于说话的言语以及所表现的样子等等是次之有次的。如果你把对别人真诚友善尊重和有礼貌放在了第一位，然后抱持了别人对自己“喜欢就喜欢不喜欢就拉倒”的心态，这样一来你表现的自然自如了。我们知道：在我们这个世界之上有些事情是在我们的能力掌控范围内的，比如我们吃饭睡觉穿衣学习活动聊天等等，这些都是我们的能力所能掌控的，有些事情是我们不能掌控的，比如天气的变化、别人的言行等等，这些都是我们不能掌控的。如果是我们能掌控的，那么我们就尽自己最大的努力去追求，去做精做优做好；如果是我们不能掌控的，那么我们就对其不管不顾不理不睬不敢住不探究，如果我们关注和理睬了这些自己不能掌控的，势必会扰乱我们的心境，让我们难以把自己能掌控的事儿做精做优做好。你说是不是这样呢？

丹丹：嗯，那人的潜力是不是会很大，我不想高考的时候自己后悔。

杨永龙：是啊，有人用实际行动发狠学习，在不到一年的时间里从340分提高到了高考的507分，你目前还有两年的时间，如果按我所说的发狠去学习的话，那么你一定会取得理想的成绩的。

丹丹：是吗？我们是同样的学生，同样是一天24小时，为什么差距就是那么大？

杨永龙：这就是运用了正确的学习方法以及发狠行动而达成的哦！

丹丹：那老师，你觉得我是不是缺乏自信，老是担心别人的想法？

杨永龙：你缺乏的按部就班低头耕耘的行动。

丹丹：其实我有时候晚上都想好第二天要干什么，但计划赶不上变化，特别是数学，一道题有时就用一个小时，还解不出来。

杨永龙：所以计划是需要留有余地的。

丹丹：而且我还容易焦躁，好像他们那种心无旁骛的状态。

杨永龙：其实别人也是有念头和想法的，只不过他们让念头和想法在那儿存在着而对念头不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻该自己所要做的事情，自然念头和想法也就不会打扰到他们了。而你却跟着念头和想法走了，而把此时此刻所要做的事儿给丢掉了，所以就会造成你今天的样子。

丹丹：哦，嗯，老师和你说了这些真的好多了，不然我又会担心自己进入恶性循环，谢谢，老师！老师，心态不好，能改正吗

杨永龙：当然能改正了。立即行动起来养成活在当下只活当下把当下所做的事当做生命之中的唯一尽自己最大努力去做的新习惯——任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来养成活在当下只活当下把当下所做的事当做生命之中的唯一尽自己最大努力去做的新习惯。一旦这个新习惯养成了，不仅你目前的问题会消失的无影无踪，而且学习成绩也会有巨大的飞跃。

丹丹：好，谢谢老师，我一定会尽自己最大努力的！