海辉：杨老师，您好，我有强迫症思维，最近看了你的文章，我试着去做，但是突然又这样想：我怎么才能把自己从胡思乱想、强迫思维中跳出来，我试着去想我没得强迫症之前是怎么做的，一直在想，痛苦，这本身是不是也是强迫症状呢？当你在做事的过程中想那个问题的时候，你可以给自己当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进想自己捞饭卡“很傻、很脏”的漩涡时，自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的思维，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在想自己捞饭卡“很傻、很脏”时，你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己想自己捞饭卡“很傻、很脏”时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。转移注意力。当反复想自己捞饭卡“很傻、很脏”时，思维会专注于这个问题之上，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离想象的境况，摆脱痛苦。例如，一旦处于想自己捞饭卡“很傻、很脏”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。这是你博文中提到的方法，我看了就会一直在想，正常人也是这么做的吗？我们正常的转移注意力是不是也是这样的？这是症状吗？

杨永龙：是啊，是强迫症的症状。

海辉：也就是说，其实，让自己不去胡思乱想，我们人本身就知道怎么去做，而我一定要想明白怎么去做，这也是症状吗？

杨永龙：是啊，你搞清楚顺其自然为当所为了吗？

海辉：弄明白了，一切都是正常的，就是不去管它，做自己该做的事，但是我突然想，如果我在强迫一个想法，人是怎么从做到，不去管它，去做自己该做的事，又一直在想了。

杨永龙：对啊，这样是强迫思维的症状的表现啊。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们想法和念头。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“顺其自然”的同时，你得把自己的注意力和行动放在客观现实中的此时此刻之上，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的想法和念头仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些想法和念头就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

海辉：我这个想法，相当于在想人的思维模式是怎么动作的去了，对吧？这本来是人的基本能力，根本不用去管、去想，所以这也是症状，是这个意思吧？

杨永龙：是啊，人的大脑的思维是有其自然规律的，是我们根本用不着去管的，我们所能做的就是按日常生活的顺序去做此时此刻所做的以及该做的事儿，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等。

海辉：嗯，我就是一直想如何从强迫思维中跳出来，看到你说“喝止”自己不去想，去做该做的事，然后我就一直在想正常人是怎么从胡思乱想中跳出来去做其它事或或问题的。

杨永龙：对啊，你就是把自己该做的正事儿给丢下了，而让自己缠绕在那些毫无意义的想法和念头之中去了，忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，而是把自己的所有注意力都全都放在了内心中的一个念头中，所以久而久之，你的心理就形成了一直恶性的、喜欢固着念头的习惯中，因此强迫症就这样产生了。

海辉：谢谢老师，我再强迫地问一下，这种想法是强迫的症状，对吧？

杨永龙：是的。

海辉：谢谢您，我会努力的。我想问您一个问题，有时早上一醒来，会觉得莫名的紧张，这是什么原因呢？是我平常经常担心、焦虑，强迫性思维导致的吗？

杨永龙：呵呵，很可能是你对一天学习与生活的设想而造成的，当然你平常经常的担心、焦虑也是不可或缺的原因哦！

海辉：都没去想，一醒来就莫名的紧张了一下。

杨永龙：我明白，我也很理解，你觉得怎么才能让其在不知不觉之中得到消失呢？

海辉：其实我在网上也看到了这方面的内容，他们就是说压力大的原因，说是负面情绪一直都压抑在自己内心，久而久之成了现在这样。但是我一看到你的解释，我又想弄明白到底是什么原因，不去管它就可以消失了，但我心里就是想弄明白是什么原因，唉！

杨永龙：对啊，就是因为你一直都想让自己搞清楚焦虑和紧张的原因，结果是让自己正事儿没有做成时间却浪费掉了，自然会增加自己的负面的情绪和感受，这样自然就会增加紧张焦虑等负面的情绪 。

海辉：负面情绪一直都压抑在自己内心，久而久之成了现在这样，那他们分析的也是对的了。

杨永龙：你想一想负面情绪是怎么不断增加的呢？

海辉：就是不断想，不断焦虑导致的。

杨永龙：是啊，由于我们跟着想法和念头无限的想下去了，我们把所做的事儿没有做成自然就会造成后悔，后悔多了就变成了紧张和焦虑。

海辉：呵呵，我觉得我现在就是对很多事情总是要一个确定的答案，一有不同的就在想。

杨永龙：强迫思维症的表现我们一般都是说“想得多做得少”。

海辉：也就是像前面说的一样，经常紧张、焦虑，久而久之就会出现早上莫名紧张的情况，形成了习惯性的焦虑、紧张，对吧？杨老师，我真不想这些问题了，我就想问一下，早上莫名（没有想任何事情的情形下出现）的紧张是不是经常紧张、焦虑，久而久之而出现的情况，从而形成了习惯性的焦虑、紧张，只要我不去想，应所当为这种情况就会消失了？

杨永龙：是啊！只要你任何时候都做到了不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所要做的事情，那么经过一段时间这种状况就会在不知不觉之中消失的 。

海辉：这个呢？确实是这样吗？早上莫名（没有想任何事情的情形下出现）的紧张是不是经常紧张、焦虑，久而久之而出现的情况，从而形成了习惯性的焦虑、紧张？

杨永龙：当然是这样的了。

海辉：明白了，谢谢您耐心的指导。杨老师，因为有胃病，有时候会担心得胃癌，总在想，这也是强迫症症状吗？

杨永龙：有胃病而担心得胃癌这是很正常的心理表现。

海辉：但总在想，觉得哪有这么容易得啊，就这样分析，过了一段时间又会想。

杨永龙：把手中所做的事情放在一边，而沉迷于所想之中，进而因为没有做所作的事而后悔焦虑，这样就成为了强迫症的症状表现。

海辉：哦，那这也是强迫症的症状了，也就是说，只要把手中所做的事情放在一边，而沉迷于所想之中，进而因为没有做所作的事而后悔焦虑，这就是强迫症的症状表现。

杨永龙：是啊 ！

海辉：杨老师，不好意思，心里总放不下，我还是想问一下：因为有胃病，有时候会担心得胃癌，总在想，总在分析，这是强迫症症状吗？

杨永龙：我前面给你已经解释的很清楚了，你无限制地询问，我可没有那么多的时间陪你。

海辉：嗯，对不起，打扰您了。

杨永龙：说实话你就是一个不做此时此刻的事儿，既浪费自己的时间又浪费别人的时间的主儿。

海辉：杨老师，我知道错了，不会打扰您了，谢谢。

杨永龙：我要的并不是不会打扰我了，而是你把自己的注意力以及行动放到自己所要做的重要事情之上去 。

海辉：嗯，只是为了让内心平静下来才问的，真不好意思，谢谢了。

杨永龙：内心的真正平静来自于做此时此刻的事儿的行动之中，如果无休止的问的话，那你的内心是永远平静不下来。

海辉：嗯，知道了，如果还有人咨询您，希望您不要说“我可没有那么多的时间陪你”这样的话，当然您不会在意一个陌生生对您的看法，但也许就是前面的耐心指导对别人起到了很大的帮助，就这句话让人难受，虽然陌生人的快乐与痛苦与您无关 。

杨永龙：我对你所说的这句话是当头棒喝 ！

海辉：嗯，谢谢。

杨永龙：既然你知道这样无休止的问别人而把自己此时此刻所做的事儿丢掉了，别人对你很反感，那你说你是不是需要立即把自己的行动投入到此时此刻所做的事儿之上去呢？

海辉：嗯，会的。

杨永龙：既然会，那是不是需要任何时候都坚持下去呢？

海辉：需要，也许太相信您的话了，突然感觉您说这样的话心里很失望，我自己会努力的。

杨永龙：既然是要坚持做此时此刻所做的事儿，那么就任何时候都立即投入实际行动。

海辉：嗯，我会坚持行动的，谢谢！