舒窈：杨老师，你好，我是已经参加工作的准妈妈，我今年23岁，一年前去看过一次心理医生，刚开始还有点作用，但现在又恢复以前的情况了。

杨永龙：哦，具体表现是什么呢？

舒窈：自卑，嫉妒。

杨永龙：我需要的是具体的表述。

舒窈：对自己不自信，对家人也不相信，对同事有防御心理，兄弟之间，同事之间会有嫉妒心理，性格极其内向、奇怪，觉得自己很虚伪，我会因为别人的一句玩笑话而伤心难过或开心好几天。

杨永龙：那你能给我说一说你自己的优点是什么吗？

舒窈：，我不知道自己的优点，缺点有一大堆。我不敢跟人聊天，我怕她会觉得我很麻烦，就像现在我跟你聊天我都会想你会怎么想，会怎么看我。

杨永龙：我现在需要的是你静下心来盘点自己的优点，最少盘点出十条来，最细小的优点也不放过。

舒窈：有礼貌不知算不算，我从小都很有礼貌，见人都会一一叫出来，亲戚都这么说也都很喜欢我，我比较自卑，总是把事情往不好的方面想。总是很在意别人对我的看法，眼神。也许是我外表看来不够活跃、不够乐观，整天一幅不怎么开心的面孔，也不怎么说话，总是很难和别人起开头话。在日常生活中，总是一点小事情就能困扰着我，有时也会使我难以入睡。

杨永龙：嗯，你已经意识到了“总是把事情往不好的方面想”，那在以后需要怎么做呢？

舒窈：我知道要怎么做，但是我做不到，在人前我总觉得自己低人一等。

杨永龙：你是不是在这个世界上独一无二的呢？

舒窈：我不知道。

杨永龙：你要知道我们每个来到这个世界之上的人都是独一无二的，遗传特质也好，思想灵魂也罢，都是独一无二的。

舒窈：我的这种情况，可能跟我的生活环境有关吧，20多年了很难变了，我很希望自己能变得自信，聪明的人，这是我一直的梦想，有的时候我感觉自己在别人眼里是笨蛋、傻瓜，好欺负的人。

杨永龙：你觉得我问你每个人的独一无二性的目的是什么呢？

舒窈：我就是摸不透是什么意思，所以不知道。

杨永龙：你、我、他以及任何人都是独一无二的，那你说人与人之间有可比性吗？

舒窈：人与人之间本身应该没什么可比的，可是在某一些方面是有的，而且很强

杨永龙：其实人与人之间是没有什么可比性的，对于成功每个人也有每个人的追求的。

舒窈：那是人的妒忌心在作怪，是的每个人在追求成功，只是方法不同，乐观的在想办法成功，悲观的人在嫉妒成功的人。

杨永龙：每个人对成功的追求不同，那所表现出来的成功也是不一样的，你说对吗？

舒窈：是的，但那又怎样呢？

杨永龙：活人为自己，是为自己的幸福愉悦和快乐而活的，你说对吗？

舒窈：嗯，话是这么说，但是很难做得到，我也想为自己活的快乐幸福，但是人有欲望，欲望的不到满足就不可能快乐幸福。

杨永龙：有欲望是没有错的，但要分清楚自己能不能达成的欲望。

舒窈：达成了还好，达不成就嫉妒消极难过很久。

杨永龙：分清楚是自己能达成的欲望，那么就尽自己最大的努力去追求，达不成的就放弃。

舒窈：不知道怎么样去努力，像我这样的人可以去做销售吗，我想通过做销售锻炼自己，但我又害怕失败。

杨永龙：只要你愿意去做，那么就去做好了。

舒窈：但我这种性格适合吗？

杨永龙：没有合适与否的问题，关键在于什么样的心态去做。

舒窈：就是因为我心态不好，所以怕做不了，到时我会更自卑的。

杨永龙：你以学习的心态去做这件事儿。

舒窈：第一是我看到谁都觉得可怜，我觉得我妈很可怜(我觉得我是我妈的翻版)，我妈也不善于言辞容易吃亏；我觉得我老公也很可怜，有的时候我会看不起他，觉得他不够聪明没本事，很没面子，在工作中我也时常会觉得有些同事可怜。第二是我的妒嫉心和假想心理很强也很敏感(用我老公的话说是我自卑)。我老公的弟弟生了两个双胞胎男孩而我的是一个女孩，我会觉得很不舒服很难过。会觉得更抬不起头，其实我不是个重男轻女的人，但我不甘心。还没生时大家都说她的是男孩没说我，我都会觉得心里不舒服但我会掩饰不会表现出来。但我很痛苦。我不想这样下去了。我希望有你能把我脱离苦海，每天能积极乐观的生活。杨老师，我感觉我有严重的心理问题。我举两个例子，你看我该怎么办？我真的快疯了，我每天都不开心每天都是苦瓜脸。杨老师，求求你把我脱离苦海吧，我真的受不了了。我不想像以前那样过日子了。

杨永龙：就从你的第一个例子来看，我觉得最关键的是你没有搞清楚活人为自己，是为自己的幸福愉悦轻松自由和快乐而活的。

舒窈：我想快乐的为自己活，但冥冥之中我的心理会钻牛角尖，不明白。

杨永龙：你想为自己的快乐而活，那么就用积极主动的行为创造和创设属于自己的幸福和快乐的生活。

舒窈：我有什么可快乐的，换句话说我快乐的资本是什么，你能告诉我具体该怎么做吗？

杨永龙：快乐不是你有多少钱、你有多少资本就能获得的，而是处在自己具体的情境之下创造和创设属于自己开心和快乐。就你目前来说，你最想要做的或者最喜欢做的是什么呢？你要知道开了是来自于做自己最想要做的或者最喜欢做的事情，而忙得无暇顾及的时候而突然降临的，快乐是来自于做自己最想要做的或者最喜欢做的事情，而忙得无暇顾及的时候而突然降临的。

舒窈：我最想做的是离开家里去外面，眼不见心不烦。

杨永龙：那你就找离开家的自己喜欢的工作好了。

舒窈：我喜欢钱。

杨永龙：喜欢钱，那么就投入自己的实际行动去挣钱好了。

舒窈：现在还不行，因为我还在待产，我记得跟你说过我想做销售锻炼自己，这个刚开始是没钱的也不是谁都行的。

杨永龙：既然是在待产，那么就做自己目前力所能及的事儿之中，自己觉得喜欢的事儿，我们活人的过程就是一个认识了解和发现自己的过程。所以做销售的过程既是我们学习的过程，也是我们通过做来认识了解和发现自己是不是做销售的材料。

舒窈：现在我不知道我想做或喜欢做什么

杨永龙：既然不知道，那么就静下心来盘点。

舒窈：是的，正是因为我不了解自己，才会有这么多的心理问题。

杨永龙：了解自己是在具体的做的过程之中认识和发现的。

舒窈：我的第一个例子该怎么解决，我不想那样，第二个例子呢？

杨永龙：每天都走进日常生活之中，自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，把自己的注意力放在当前所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该运动就做好运动，该读书就把书读好，努力地去做好现实生活中你该去做的事情，这样我们也就自然会走出属于自己的幸福愉悦和快乐来。第一第二个例子，这属于非常正常的心理表现，我们需要的接纳其正常性，也就是让其自然地存在，而对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的用实际行动来做自己此时此刻要做的事情。

舒窈：是这样，但我心理不舒服从而引发整天闷闷不乐，我嫉妒她从而导致不跟她说话不交流也不允许别人跟她交流，否则我也会闷闷不乐，什么我都表现在脸上。

杨永龙：你的问题根本上就是想得太多做得太少，你仔细考量一下这段时间以来你是不是70%—90%的时间都在想自己不能控制的未来的彼时彼刻以及自己不能主宰的别人（包括父母、兄弟姊妹、亲戚、朋友、同学、同事、室友等等人在内）如何之类的事儿呢？别人也和你一样会想事情，他们之所以没有变成你目前的这个样子，就是因为他们是做得多想得少的缘故，他们70%—90%的时间都在做事，而30%甚至更少的时间在想事情，所以要解决你的问题就是多做少想。

舒窈：哦，你说得对。

杨永龙：你的问题就是养成了跟着想法和念头走的坏习惯，这个坏习惯的科学名称叫做强迫思维症。既不是“神经病，也不是精神病”，它们只不过是一些坏的思维习惯，就如抽烟、喝酒等的坏习惯的形成很类似，最终设法戒掉了就是。所以你最需要的就是要觉知这是强迫思维的症状，我们只要能觉知症状，那么我们就能很好地面对症状、摆脱症状。觉知症状的意思就是说当某一个引起我们不安的念头出现并持续地影响我们时候，我们一定要知道，此刻真正使我们不安的不是念头的内容，而是症状，这个念头本身就是一个症状，是这个症状在影响我们，使我们不安。觉知症状其实很简单，就是你在想了三遍、四遍都没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟到此刻影响你的已经不是这个问题本身了，而是强迫思维的症状。这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来，这样坚持行动一年半载，那么你也就逐渐走出目前的情绪困扰了。我们人类最盲目自大的地方是：高估了一天的改变；最可悲的地方是：低估了一年半载的改变。人在一天之内是很难有改变的，但坚持持续一年半载，那么肯定就会有巨大的变化的！

舒窈：嗯嗯，是得这样啊！谢谢杨老师，我先按你说的去做，有什么问题再来找你。