欣娆：您好，我是一名高三学生家长，我在网上看到你的很多关于高三学生的心理文章，希望能跟您聊聊，我女儿应该是到了高原期了，是否太早了？还有本来她是个成绩比较好的学生，现在学习效率很低，有时连学不进去。特别是快到月考的时候。为此她很纠结，很痛苦。

杨永龙：在这种情况之下要注意多参加体育锻炼和文体活动。造成高三学生高原现象的主要原因有以下几点：首先，是生理心理疲劳。进入高三第二轮复习之后学习是相当紧张的，由于我们日以继夜，争分夺秒，以牺牲休息时间来应对学习，在这种高强度、大量做题和学习的情况之下，势必会造成生理和心理上的疲劳，随着这种疲劳的积累，就会产生“大脑一片空白，……上课精力不集中，老师讲什么也听不懂”--越学越糊涂的情形。其次，由于自己精神状态不佳，再加上自己急于摆脱这种越学越糊涂状况，而是自己陷入了烦躁、郁闷、紧张和焦虑的负面情绪包围之中，这时候就会让自己变成一头陷入绝境的困兽，越是焦急就越烦躁和郁闷，在这种情况之下出现“吃不下饭，严重失眠”的情形也就不足为奇了。最后，学习方法出了问题。第一轮复习的任务是整理课本内容，梳理知识网络，巩固基础知识，回顾基本方法，训练基本技能。在这一阶段我们需要的是大量的读课本、做练习，已达到夯实基础，熟练掌握基础知识和基本技能，逐步完善知识结构，构建知识体系，形成知识网络的目的。第二轮复习的主要任务是学科知识系统化、条理化以及学科内部知识的综合，运用学科内的不同主干知识去分析和解决实际问题，提高解答学科内综合测试题的能力，说白了就是强化基础知识以及灵活运用知识，所以进入第二轮复习之后，需要的是提升分析综合运用知识的能力，所以及时归纳思路，及时归纳比较，灵活运用知识的方式方法就显得非常重要。在这一阶段如果还抱着第一轮复习苦学加死学，整天只为做题而做题，把题做得过多过乱，这样势必就会出现晕头转向，“大脑一片空白，……上课精力不集中，老师讲什么也听不懂”情形。

欣娆：现在我们正在做这些。但她现在情绪很低落，很焦虑。我实在担心，都想让她休学在家算了。她提出来过，但我没有答应。她其实也很矛盾。在家又没那毅力，在学校又觉得那个环境不适合自己。她是想自己按自己的计划去学，但在学校现在老师还是在上课的。看到小孩为了这个高考性格都变了，易生气，有时不爱讲话了。

杨永龙：你的女儿针对这种情况怎么办呢？首先，你的学习高原现象的出现，是因为你一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战而造成的。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为了使学习紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己每天除学习外的时间，保证必要的睡眠、活动、休息时间。比如，每天午饭前进行体育活动20时分钟，课外活动时间进行体育活动30分钟，这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态，改善自己的睡眠状况，还可以消除你郁闷和烦躁心理。其次，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。第三，根据你的情况，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，请一周德假，到附近的风景比较好的地方调整一下。比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的一周去换取精神饱满的六个月,是值得的！第四，高考在一定程度上来说是我们人生的转折以及社会关系的转变，在这种情况之下出现紧张焦虑是不可避免和必然的。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，这样它不仅不会害我们，反而会让我们从中受益。当我们以这样的心态去看待紧张焦虑这位朋友的时候，紧张焦虑也就会与我们化敌为友。第五，作为高三阶段的学生来说，无论是“打时间仗”也好，还是自己了解自己、自己战胜自己、自己超越自己也好，最关键的是调整心态、平稳心理，越是临近作战，越要把它当作平时来看待。高考是什么？不就是一次平常的测验嘛！这样的测验你在高中生活中已经有无数次了，你何惧之有呢？！六，高原现象就像体育运动特别是中长跑中出现的“极点”现象。如果你参加过中长跑运动，那么你就会有运动达到一定程度后而出现的呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的体验。这种现象在运动生理学我们把它称之为“极点”。当“极点”出现后，如果我们情绪稳定，适当减慢速度，加深呼吸，坚持跑下去，那么上面所出现的“呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的体验”就会逐步得到缓解与消失，而是我们变得更加协调有力，轻松自如。高三的学习也是如此，如果我们保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力而及时地调整，那么经过我们的努力，在你身上所表现出的一切也就会彻底得到改善。第七，对自己进行积极的心理暗示。何时候我们都要对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”等等，这一点您可以参考《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》，经过这样的自言自语，您的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。做到“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”--只管耕耘，尽自己最大的有效的努力去学习，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐；同时自己告诉自己：我一定能学好，我的身上还有很大的潜力可以挖掘，然后以自己最大的努力去学习，那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。经常用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“……”。凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

欣娆：还好的是，她在极郁闷的时候还是及时和我交流的。可我总是不能给她最好的开导。谢谢您，我会把您的建议打印出来让女儿看。