欢愉：杨老师您好，我有些问题想问您。我是一名高三学生，有一天偶然我向后靠时，后面的同学大喘气，我才开始怀疑是不是自己身上有味，结果我发现，我一动，离我远的有一个同学咳嗽变的剧烈，我都不知道怎么办了，后来我基本上每天换衣服，可这种情况还没变化，我问过我同桌，他说没有

杨永龙：对啊，那你说是什么问题呢

欢愉：我觉得要么是他有疾病要么是我身上的气味包括洗衣粉沐浴露的味道，使过敏性的咽炎发作

杨永龙：呵呵，你不觉得与你就毫无关系吗？

欢愉：可是每一次我只要一动他的咳嗽声就剧烈，而且我们班还有其他学生爱咳嗽

杨永龙：你不觉得这是你的动作恰好与别人的咳嗽发生了同步吗？

欢愉：也有滞后的，我刚动没反应，过5到6秒就有反应了

杨永龙：呵呵，你不觉得是你自己的怀疑导致了你对别人咳嗽的敏感吗？

欢愉：我也这样想过，可是我害怕是因为前者我的原因导致别人咳嗽的，所以我告诉哦自己是别人的原因是总是不自信，更有甚者，我会怀疑气味在口中飘着，飘到他的呼吸中他就咳嗽了

杨永龙：其实在高三的学生身上与你类似的情况是比较多见的

欢愉：那我怎么办，到底是不是因为我啊

杨永龙：肯定不是因为你 ，所以你要做的是，对别人怎么样不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的用实际行动来做此时此刻该做的事情

欢愉：可是我后面的同学也有咳嗽，您说的是森田疗法

杨永龙：这是他人自然的生理现象的表现，与你毫无关系，所以你所要采取的就是不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的用实际行动来做此时此刻该做的事情

欢愉：可是我管不了自己，总有自我怀疑念头

杨永龙：有怀疑的念头，我们需要知道的是毫无意义的杂念，所以你要接纳接受它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的坚持做自己此时此刻所要做的事情

欢愉：它指什么

杨永龙：它当然是指怀疑的念头以及别人的咳嗽了

欢愉：然后呢

杨永龙：你已经知道森田疗法了，那么我就不在这儿重复了，现在我给你一种适时的调整和调节方法，也就是一旦发现自己关注和怀疑别人的咳嗽而停止干该干的事情时：你可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能把注意力转移到此时此刻你该做的事情之上了。也可以采用握拳咬牙的方法调节——立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。这样一来你的问题也就可以得到有效地解决了。

你的问题解决的唯一办法就是不管不顾、不理会它，坚持做自己所做的以及该做的事，换句话说就是对其不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，采用我上面给你的两种方法之一来干涉，然后立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。也许刚开始的时候，那些困惑你的别人咳嗽的声音或想法仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，那么这些想法就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。

有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

学习需要发狠，发狠就是对于与学习无关的念头和想法在任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。如果我们放下了自己此时此刻所做的以及该做的事情，而无时不刻的考虑与此时此刻所做的以及该做的事情无关的东东，自然就会是难以集中精力来学习的。学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用自己的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！上面学习的的狠劲的来源，其实是我们在长跑的过程中发现的。你可能参加过长跑，在长跑的过程中当跑到某一段距离时，我们就会感觉到呼吸困难、全身无力、迈步艰难，如果我们在这个时候咬紧牙关，对呼吸困难、全身无力、迈步艰难继不管不顾继续坚持往前跑，当我们跑过一段距离后，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来，这时候跑完全程也就成了小菜一碟。我们把“呼吸困难、全身无力、迈步艰难”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头，这种劲头就会把我们送上成功的巅峰！

欢愉：谢谢老师，我想过很多办法，没有效果，很感谢您的出现又让我找到曙光我会发狠的

……

我觉得有效果，谢谢老师！

老师问我总感觉虽然在做着手中的事情，但还是不投入，一旦我想投入，就会头痛，感觉很难受，怎么办。我是高三学生，问过您一些问题，我比较忙，没有有办法在下午的时间和您深聊，所以只有在这里说一下我的问题，可能是因为高三烦躁，也或许是长期形成的性格特点，我发现我有很多杂念和自己无力解决和抗拒的问题。希望您能解答，即使我为在线，但放学后也会观看的，谢谢老师的帮助。

1.我比较在乎别人的态度，比如说，我平时学习比较认真，总害怕会有知识点有错误，所以会经常确定，今天有几道物理题不会，问我同桌怎么做，他就轻描淡写的说。如

我说：这道题怎么做？

她女生说：列式啊

我：怎么列。

他：不列式也行。a选项是几。bcd应该是几

评论：说跟没说一样，我还是什么也不懂，说得那么肤浅，我怎么知道怎么做，还说得那么快，我平时都怎么对他的，认真，但他让我感觉很不平，还有我平时问他什么，他就说当然了，

我问他那个划线怎么划，他就说：就那么画啊。

评论：我怎么知道那么花是怎么花。我问什么就说什么，多一点也不说。往自私狭隘了说，现在都在竞争，我学会了你就不利了。但人总要交流。我不想感受到人之间的这种疏离感，所以我不这么做，但有人这么对我，我又不是弱势群体才没必要向你低头呢，但这只会让我更纠结，让我的心跟封闭，本来我就是心思重容易封闭内心，容易感到孤独，特别是对身边的人的态度。别人语气重了，爱答不理了，冷淡了，都会让我对自己怀疑，对别人不满，最后痛苦的只有自己，我不想，真的不想，您说对待这件事我该怎么办，怎么对待我的同桌{比较好的朋友}，还有我的性格怎么完善。

补充：我的性格有点硬，不爱低头，喜欢以其人之道还治其人之身，但又爱自省，比较容易苦闷。

2.我原来问过的问题，如果别人的咳嗽，是过几十秒一次，周期性比较强，我刚以集中注意利，就被打断，如此往复 煎熬啊，而且您说的方法需要1到3分钟，他频率太快，我怎么办。

希望老师可以在闲暇时及时回复我，距高考的时间不多了。在此深深感谢

杨永龙：别人怎么样你能管得了吗？

欢愉：不能，那我感到不平啊

杨永龙：我们所能主宰和掌控的只能是自己，你说对吗？

欢愉：对

杨永龙：别人不愿意给你仔细地讲，那么你说我们该怎么办呢？

欢愉： 1.找别的同学问；2.自己仔细琢磨；3.下会问我不给他好好讲。这么做会增加隔阂，很不舒服，但如果不这样做，自己不舒服

杨永龙：还有一条你忘了，那就是找老师请教

欢愉：老师总是很忙，我有时会，但不能每次这样都问老师，我平时算得上比较好玩问

杨永龙：就这四条来说，那你说具有良好心态和良好关系建设性的是哪几条呢？

欢愉：我想我会压制自己的情感，即使不满意也会自己忍着，即使下次他问我，我还是会好好讲，也许是害怕别人会对我更冷淡，所以会更努力的好好讲，感觉这是讨好性的，并非基于一个平等的角度而言，感觉心理失衡

杨永龙：你做的是你自己该做的事儿，既然做了自己该做的事儿，那么就不期望着别人对等的回报

欢愉：意思是只注重付出不在乎汇报

杨永龙：是啊，我建议你到我的博客好好去读一下《学习爱  学会爱（1）》《学习爱  学会爱（2）》

欢愉：问题的关键是我总是会怀疑自己，比如别人对我态度不好或是冷淡，我就会想会不是自己哪里做的不好了，不然怎么会这样呢，即使一时想不到原因，就会网不好的方向想去，在这比如如果我身边的学生心情不好，我就会等到别人心情好了，才能安心学习，我会感到我内心的慌乱

杨永龙：在大自然接你最喜欢的植物是什么呢

欢愉：柳树，但我更爱看落叶

杨永龙：你说柳树它为你刻意打扮和装饰过自己吗

欢愉：没有

杨永龙：它考虑过你是不是喜欢它吗？

欢愉：好像也没有

杨永龙：这说明了什么呢？

欢愉：喜欢与不喜欢都是一件很自然的事情

杨永龙：是不是它所持的是：我就是这个样子的，我按我自己的方式生长着，你喜欢就喜欢不喜欢就拉倒的心态呢？

欢愉：是的

杨永龙：那你说我们做人是不是让自己自然而然的出现在别人的面前呢？

欢愉：可是如果别人对你有不满，而你又似乎感觉到到那么一点点的信号，又似乎想捕风捉影，就是你也不确定，可你还做自己的事，不是更加激化吗？

杨永龙：只要你对他人是有礼貌、尊重和友善的，那么我们就没有必要考虑别人对我们怎么样

欢愉：那对自己心中不积极或者有些邪恶消极的思想怎么办

杨永龙：对它不管不顾不理不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所做的事，并尽自己最大的努力将其做好

欢愉：好的，我还是会克制自己的。老师，我上回说的第二道问题应该怎么解决

杨永龙：那你到我的博客首页的搜索栏搜索“咳嗽”

欢愉：好吧，还是再次感谢老师。

老师好久不见，见面就意味着又要麻烦您了，不好意思。可能我的问题会有些怎么怎么样，但是我还是想向您求教。问题依旧，可似乎又有点不太一样，我原来和您说过我对声音敏感，对别人的咳嗽声，尤其敏感，我也听从您的建议，到您的空间看了有关话题，对我也确实有效，当我实在受不了时，我会带上耳机防干扰，现在我的状况是，对距离较远的声音产生了一些抗体，虽不会完全没感觉，但好多了，而且不经意的我发现，当我认真学习的时候，的确是没什么声音，那好像并不是因为我认真所以没有听见声音，而是他们确实没有咳嗽，而这一时期我又动的较少，所以我无法否定别人的咳嗽和我完全没有关系，但可以肯定的是当我经过他们身边的时候，他们确实没有咳嗽，所以我找不到任何说服自己的理由。问题是：在我对声音特别敏感的时期，在考试期间，我曾发现，当我乱动的时候，后面的女生确实咳嗽了，而我不动的时候他好像没有咳嗽，现在考试时她坐我前边，而我又做最后一排，所以这个问题就被我忽略了，但是高考的时候还会在排座位，他不是做我前面就是做我后面，所以这个问题必须要解决，如果高考的时候我因此而失败，我会觉得很不值很可惜。转机与纠结，昨天我的同桌{关系已和好，多谢老师}发烧了，所以会咳嗽，而且他说他嗓子眼很痒，所以想咳嗽，我想这是一个机遇，可以让我解决那个问题，但同时问题也来了，就是，如果说。我无法知道别人咳嗽是不是因为我，但我知道他咳嗽起因不是我，但诱因却是我，我坐在靠窗户的地方，所以我身上的气息一定会经过他，而且今天上午只要我一动，她就会咳嗽，百发百中，我一例外，有时他刚咳嗽玩，我一动，就会有轻咳。曾经我和她说过一点我的困惑，也和他提到一点我动别人咳嗽的说法，他是我的朋友，他说是我太敏感了，可是如今他就在我身别，就在经历我所说的，那么我自己都无法否定，那么时间一长，她也会慢慢发觉的，我害怕会回到从前。我原来的同桌A，和我是很好的朋友，但是从几个月前他开始半捂鼻子而学习，我实在受不了时，我问过他，是不是我的问题，他很肯定的说不是，只是习惯，但是我却无法释怀，我害怕如果真的是因为我，我现在的同桌B如果开始捂鼻子学习，我怕我会受不了，这个问题我和B聊过，也问过他，他说我身上没有味，但是我真的是害怕回到从前，而且我这么对声音敏感，也来自于这个问题，我害怕慌张，害怕无所适从，更害怕在经历那样的事情，特别是又快高考了，那样的失败我承受不起，如果是因为自己学的不好而失败。我拥有重新来过的勇气，但如果因为这，而不解决，我害怕即使从新来过我也没有战胜的勇气。

杨永龙：别人咳不咳嗽，捂不捂鼻子，我们能掌控吗？

欢愉：不能，我的额问题在于我的顾虑

杨永龙：我是不是给你讲过疑邻盗斧的故事了呢

欢愉：没有

杨永龙：那我给你讲一下

欢愉：好，我现在很焦虑，很纠结，感到无所适从

杨永龙：人有亡斧者，意其邻之子。视其行步，窃斧也；颜色，窃斧也；言语，窃斧也；动作态度，无为而不窃斧也。（引自《列子·说符》）这则故事是说：从前有个人丢了一把斧子，他以为是邻居家的儿子偷去了，于是，他处处注意那个人的一言一行，一举一动，觉得那人走路的样子，像是偷斧子的；看那人的脸色、表情，也像是偷斧子的；听他的言谈话语，更像是偷斧子的。后来，丢斧子的这个人，找到了斧子。原来是前几天他上山砍柴时，一时疏忽失落在山谷里。他找到斧子以后，就觉得邻居家的儿子走路的样子不像是偷斧子的；脸色、表情也不像是偷斧子的；言谈话语更不像是偷斧子的了。看了这个故事，聪明的你一定知道你怀疑别人捂鼻子或咳嗽与你身上有气味所产生的心理了

欢愉：道理我明白，但我不肯定，我给您说的事实就在那里摆着，那我怎么摆脱呢

杨永龙：你的同桌所说的话已经确定无疑了，那你所说的事实难道不是你的怀疑引起的吗？

欢愉：是，但是我害怕

杨永龙： 我理解，但我们总不能自己给自己制造怀疑，让自己陷入焦虑和恐惧之中吧？

欢愉：似的

杨永龙：那我问你，在高三之前别人说过你身上有味吗？

欢愉：这么说吧，1.从来没有同学和我说过，除了有时周六我妈说过我，一个月前我的一个较好的朋友还说过我身上香呢；2.初三的时候由于忙着学习，顾不上洗澡，那时候我同桌是个男的，有点洁癖，他没和我说过，但他应该有那个想法，后来我改了以后就没有了。后来就没有后来了，当然，我没有任何狐臭类的疾病

杨永龙：对啊，既然你勤换洗衣服，身体上又没有别的异味的毛病，那你说这是不是疑邻盗斧之中丢了斧子的那个主人公呢？

欢愉：是啊

杨永龙：既然自己像是这个主人公，那你说你该怎么办呢？

欢愉：可是有的人是对气味过敏，还有感冒时可能嗓子比较脆弱，不一定对异味敏感，对香味也敏感啊

杨永龙：别人过敏那是别人的事儿，你说对吗？

欢愉：那即使我是诱因，别人也不会怪我。是吗

杨永龙：是啊，这是他们自身的原因造成的，与你有什么关系呢？

欢愉：可是我诱导他们了，因为可能没有我，他们既是敏感也不会咳嗽啊

杨永龙：不论是不是你诱导了，根子在他们自己身上，那你觉得我们管得了吗？

欢愉：管不了，所以呢

杨永龙：既然管不了，那我们是不是需要不管不顾不理不睬的去坚持做自己该做的事情呢？

欢愉：可他就坐在我旁边，我连深呼吸他都会咳嗽，我刚把思绪正好，他就咳嗽，还有我们班有一个每个多少秒就咳嗽一次，我防不胜防，我们考场也有一个

杨永龙：咳嗽、吸鼻涕等等的声音在集体生活之中是非常普遍而正常的声音

杨永龙：既然是非常普遍和正常的声音，那我们是不是对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所要做的事情呢？

欢愉：那要是我一动他就咳嗽怎么办

杨永龙：当然是对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所要做的事情了

欢愉：我感觉我好像控制不住，他就在我旁边

杨永龙：说实话，人伤风感冒之后，最容易出现咳嗽和吸鼻涕的情况，在这种情况之下，我们最需要的就是他咳嗽他的，我们学习我们的

欢愉：有道理，做起来好难啊

杨永龙：我理解，这就需要你极大的毅力和意志力

欢愉：好，我感觉别人每一次咳嗽都会让我有些心惊，写字的笔会一抖，接下来的字会很难看

杨永龙： 是啊，这种情况每个人或多或少都存在，是非常正常的心理表现，既然是非常正常的心理表现，那么我们只要坚持对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所要做的事情就可以了

欢愉：有道理，那有没有什么东西可以让我不那么心虚呢

杨永龙： 我们每个人都是独一无二的，我们所活人也是以自己的本来的样子活人的，所以任何室友都持有我就是这个样子的，喜欢就结为朋友，不喜欢就拉倒

欢愉：有道理，老师祝福我吧，我感觉我在进行高考前的最大的挑战，一个对精神对智力的严酷考验，如果这一步我迈过去了，我高考考场上就可以发挥我的水平了

杨永龙：其实，我们生活在这个世界之上的人，如果在对他人尊重、友善、有礼貌、不在背后对别人说长道短的前提之下，活自己本来的样子，那么我们的许多心理上的问题也就迎刃而解了

欢愉：那如果别人对我说长道短呢，由于性格不合。再说我们也不可能时时周到啊

杨永龙：你其实最缺乏的就是忘记了活自己的本来的样子，为自己活人，活自己的幸福愉悦轻松自由和快乐，如果你任何时候都活自己的本来的样子，为自己活人，活自己的幸福愉悦轻松自由和快乐，那你就会成为这个世界之上最幸福的人

杨永龙：那你说我们对自己不喜欢的植物是什么样的态度和行为呢？

欢愉：只要他不惹我，我也许还会喜欢他，但这个世界上并不是所有人多和我一样善良，有很多人高兴了就和你说话。不高兴了无论你好还是换都会给你脸色看

杨永龙：是啊，所以只要管好我们自己就可以了

欢愉：你比如有人要从我身后过，我给他让路他还说我讨厌，一位着友善的阿姨，那样他不会觉得我好欺负吗

杨永龙：呵呵，我们做了自己认为对的，那就不管别人怎么看或怎么做

欢愉：老师说的很对，我确实忘了过自己的生活，我曾经是一位班长，为了不让大家讨厌我，我或许会有讨好别人的心理，所以经常忽略自己的感情，而且那时候我心高气傲，和别人也不是那么好相处，即使后来同学和我友好的打招呼，我都有一些认为不是真心的

杨永龙：真心与否这不是我们能管得了的，最起码他们尽到了自己的有礼貌，所以我们就没有必要去考虑其真心与否了

欢愉：似的，很多事情并不是那么容易说清楚的，我还年轻，失败的历练或许可以成就我

杨永龙：是啊，我给你讲一个“冷血圣人”葛吉夫的故事：关于这个人，有一句话，让我很深刻。当时才只有九岁的葛吉夫，在他的祖父临死前，把这个孩子叫到自己跟前告诉他说：“我是个穷人家，没有什么东西要能留给你。唯一有一样东西我一直当成是宝贝带在身上。”这就是他后来告诉葛吉夫的——“如果有人羞辱你，２４小时过后再响应他。” 　

这句话变成了葛吉夫一生命运的一种蜕变，根据他本人后来回应说：“没当，听到某个人侮辱我，或是对我说了一些不好听的话之后，我就告诉他：‘我明天再回来，我已经答应了我的祖父，24个小时之后再来对付你。’” 　

在这个24小时中，你知道发生什么事了吗？葛吉夫慢慢反思着这个羞辱，他越想就越觉得那种东西根本没什么了不起。假如，对方说的是对的，葛吉夫会回去找他跟他道谢：“你照亮了一些我不曾觉知的东西。”假如，对方说的是错的，葛吉夫会想，既然这个人说得完全不对，为什么要理他？如果有人在乎那些莫名其妙的谎言，让自己觉得受了伤害，一定是有某些心虚的东西在你里面；否则就不会觉得受伤害，也就没什么好计较的……慢慢的，愤怒消失了。不只是愤怒，渐渐地，葛吉夫还发现同样的技巧也适用于对付他的情绪，最后，每一个问题都消失了。　

就因为对一个即将过世的老人的承诺。它改变了他的一生。你不妨在人际关系的处理上也试试？

欢愉：很有道理，我经常和别人争论时就会气愤，过后就会懊悔

杨永龙：对于你前面的问题，我也给你讲一个寓言故事，说的是有一条因为表演出色而被送进皇宫里饲养的狗，本来从此可以生活得相当舒服的它，可没过一天的时间，就死了。

话说，在为这条狗安顿好的那个无比豪华的房间里，挂满了无数面镜子。在这条得意洋洋的狗刚走进房间的那一刻，心就“噔”地悬起来了，它没想要眼前会有那么多条狗出现在它跟前，它们是不是在跟自己抢这个房间呢？这一想，狗慌了，于是它便试探冲着那些镜子里的狗狂吠了几声，这一吠，麻烦来了，镜子里的狗也都跟着吠起来。你吠我，我吠你，一整个夜里，这个无比豪华的房间充满了血腥般的争斗。第二天，待饲养员把门打来，却发现那条狗早已躺在地上，断气多时了，而房间里，空无一物。

到底是什么原因将这条狗置于死地？是那些挂在墙上镜子里的“狗”。而，聪明的你，在这个寓言故事里，一定不难想得到，这镜子里的“狗”，就是那条死去的狗自己本身。

所以，不要担心是“别人”的缘故，你才会变得如此焦虑。那是因为你自己，而不是因为“别人”。所以任何时候都真实的做自己，至于别人怎么样那是别人的事儿，我们管不了也没有必要管他们是不是咳嗽或吸鼻涕

欢愉：非常感谢老师，我感觉每次和您交谈，都在一点一点的取走我心里的阴暗，我一定会努力的，因为没有您你我的高考或许不会有什么改变，如果我考好了我会第一时间告诉您的。老师问一个问题。您一般可以同时和几个人沟通呢

杨永龙：今天就和你一个人哦

欢愉：我体会到了

杨永龙：呵呵

欢愉：非常非常非常感谢，您或许没有改变我的生命，但改变了我的轨迹。老师辛苦了，您总说我为人人，我相信，会有那么一天人人为我的，我也要继续梦想了

杨永龙：好的，祝你早日实现自己的理想

欢愉：谢谢

欢愉：老师，我现在即使坚持对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所要做的事情，但感觉还是很痛苦，怎么办，是不是还是应该坚持对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所要做的事情，痛苦就让他痛苦吧，是吗

杨永龙：刚开始坚持对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所要做的事情的时候，那些困惑你的问题仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中此时此刻你该去做的事情。那么，那些问题以及痛苦的情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。这是需要一个过程的

欢愉：那你说我高考之前能不能调整好呢

杨永龙：其实你任何时候都坚持对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所要做的事情，不要管什么时候能好起来，这样你的问题才能在不知不觉地消失

欢愉：也就是说，我不要试图去解决它，

杨永龙：是啊

杨永龙：要把自己的精力放在做自己此时此刻所要做的事情之上，尽最大努力的把此时此刻的事情做好

欢愉：那要是别人的咳嗽声很频繁，怎么办

杨永龙：咳嗽就随他咳嗽好了，我能管的是我自己，我做的只能是我自己

欢愉：那要是我受到影响了，我又控制受影响，那这样是不是就不对了，那要是受影响了怎么办

杨永龙：采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意做自己此时此刻所做的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋，当你受到咳嗽的影响时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到做自己此时此刻所做的事儿上来。

欢愉：好的，我会一直努力的，谢谢老师。老师，我去学习了

老师好，快高考了，我有些焦虑而且，那个问题我还么有摆脱，万一高考中我没办法专心答题怎么办

杨永龙：到我的博客首页的搜索栏搜索“考试焦虑”看看相关的博文，我们活人活的是此时此刻的一呼一吸之间对吗？

欢愉：对

杨永龙：那我们用实际行动做好此时此刻所做的事儿是不是就把人活好了？

欢愉：是的

杨永龙：既然是这样的，那么我们应该怎么去做呢？

欢愉：不管不顾，专心做此时此刻的事

杨永龙：对啊，这不就解决问题了吗？

欢愉：可我感觉我专心不了，我不管不顾，不理睬，不评价，不辩论，不探究之后，脑子木木的，呆滞，心里乱成一锅粥

杨永龙：你最近是不是对自己有放松调节呢？

欢愉：什么放松调节

杨永龙：是不是给了自己彻底放一天假，对学习彻底不管的玩乐呢？

欢愉：没有，还没到时候呢，考试前一天可能会

杨永龙：我们学校的高三学生今天就彻底放了一天假，对学习彻底不管的玩乐了一天

欢愉：玩什么呀

杨永龙：明天是正常的周日休息，学校也没有做什么要求

欢愉：我感觉我还没有心情，也没那样的境界

杨永龙：想玩什么玩什么，能怎么快乐开心就怎么做

欢愉：我玩完后烦恼以就会有，痛苦依旧存在，而且我想玩的现在都不能玩，老师你博客的网址是多少

杨永龙：http://blog.sina.com.cn/yyllxy下面我想给你介绍一种在考试前和考试中出现紧张焦虑的情况下放松身心，集中精力。坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法最近每天早中晚各练一次，对于你目前的状况调节有较好的效果的。

欢愉：那如果脑子呆滞怎么办

杨永龙：你先认真练习过了这个方法再看

欢愉：我练过，就是没坚持早中晚

杨永龙：没有一口就吃一个大胖子的事情

欢愉：就是说我还得忍，还得坚持

杨永龙：说实话，对于脑袋发木，最好的办法是参加体育运动，让大脑血液循环加速，有丰富的含氧量

欢愉：好的，那对于那个问题怎么办

杨永龙：还有那个问题呢？

欢愉：就是声音的问题

杨永龙：这个问题我不是在前面给你方法了吗？

欢愉：似的，我也一直是这样做的，是不是什么时候都不要管，即使自己感觉自己影响小了，也不要想，也不要试图总结经验

杨永龙：是的，在任何时候都采取不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所要做的事情，无论多么痛苦和难受，都对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论，用极大的毅力和意志力坚持做自己此时此刻的事儿

欢愉：那是不是这段阴暗的时期过后就没事了

杨永龙：不要分析这个问题的答案，要分析也分析不出答案。就象鸡生蛋和蛋生鸡的问题。对待的办法是：带着要声音对自己的冲击去做该做的事。只是带着它，而不要主动关注探究和思考。

欢愉：好的，我会继续忍，坚持

杨永龙：不要寻找具体的解决方法和口诀，找到了具体的方法就等于找到了新的症状，其实具体的方法也有，和你想找的不是一回事，就是投入正常的生活——任何时候都不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所要做的事情，无论多么痛苦和难受，都对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论，用极大的毅力和意志力坚持做自己此时此刻的事儿

欢愉：好，

杨永龙：只要任何时候都不管它，任何时候都用实际行动投入到此时此刻的生活之中去，那么它就会自然的消失而不影响我们了

欢愉：我会什么都不管的，这的确很考验耐力和毅力；我感觉我快到崩溃的的边缘，但我还会忍下去

杨永龙：这就非常好，对我们来说此时此刻是最重要的，用行动来过自己的生活才是最有意义的

欢愉：希望我们的努力没有白费，那我考试前一天干什么

杨永龙：准备一下考试用品，看看自己觉得有必要看的内容，这就完全可以了

欢愉：那还会剩下大多数时间呢

杨永龙：放松一些自己，出去溜达一下，看看考场等等，看看幽默笑话以及类似的肥皂剧

欢愉：好的，谢谢老师指导，我想高考前，我可能还会麻烦您，辛苦了，老师再见

欢愉：老师您好，没什么大事，找您聊聊

杨永龙：嗯，你随意说

欢愉：我感觉现在比较放松，但是呢又有点害怕

杨永龙：呵呵，是有点紧张吧

欢愉：应该是吧

杨永龙：在这个时候有点紧张是非常正常的

欢愉：刚睡醒的时候感觉很舒服，心里满没什么杂事，但是一会就有些不行了，对于考试呢我也不抱以太大的其望，考出水平就好了

杨永龙：这样的心态非常好

欢愉：随意按说我就不紧张了，和我原来顾虑是一样的，就是我还怕到时候自己胡思乱想，什么因为别人的声音怎么样的问题，我一直坚持不去想，实在忍不住了也不去想，但以我往常经验，今天心情这么好。明天就会忍得很辛苦

杨永龙：其实这是你以往的经验给予了你不良的心理暗示，今天的愉悦轻松和快乐与明天怎么样并没有必然的联系

欢愉：话是这么说没错，可是我感觉我每天忍得好辛苦，明天又要考试了，需要有很大的思维量，卷子本身就已经很累了，我又要忍，感觉不轻松

杨永龙：那你可以做一个考试情景的想象

欢愉：怎么想

杨永龙：想想自己坐在考场上，拿到了试卷，一看试题，哇，都是自己学过的，而且自己做的很好

欢愉：那只与声音呢，我想我一会还是翻翻书比较好，嘿嘿

杨永龙：其实我让你想象的是考场上自己答得非常顺，非常好

欢愉：然后呢

杨永龙：一路顺溜的答下来

欢愉：借您吉言

杨永龙：这个要把想象的情景越具体越现实越好

欢愉：好的

杨永龙：现在你先想象语文，然后休息十分钟再想象数学

欢愉：现在立刻么，我现在形成习惯，一座桌子旁边就很痛苦

杨永龙：你想在想象把卷子拿到了手，看卷子上的题都做过

欢愉：哦，语文想完了

杨永龙：是不是想象得非常细致和全面呢？，也就是从第一题到最后一题呢

欢愉：似的，大体较基本过了一遍，然后呢

杨永龙：自己答的很顺溜，开心地走出了考场

欢愉：答到收卷，没想到要出考场，黑黑

杨永龙：经过这样的想象，我们的大脑就有了一个良好的印痕

欢愉：偶

杨永龙：有了这样的良好的印痕，我们在考场上就有同样的表现，以同样的方式再想象数学

欢愉：好的

杨永龙：到晚上八九点的时候再想想一遍

欢愉：偶

杨永龙：明天早晨起床后，再想象一遍

欢愉：可是早上起来后就该准备去考场了，在考事前想么

杨永龙：明天中午吃完饭后，想象数学和理综（文综）

欢愉：偶，早上什么时候想

杨永龙：明天晚上吃完饭后，想象理综和英语。起床后就可以，后天如法炮制

欢愉：我怕心太慌想不出来

杨永龙：其实只要我们想象美好的东西，那么心情肯定能平静下来的

欢愉：好的，我想一定会有用的

杨永龙：那你去做自己该做的事情吧，祝你正常发挥实现理想

欢愉：谢谢老师，我现在感觉心里很踏实，轻松许多，感谢老师教导，您真的很耐心，像我这样的问法，别人早就不耐烦了，您都忍得了，很感谢。真的谢谢，老师再见

老师好，我考了530，二本学校，已经报完了，如果可以录取就走，不的话就复读，谢谢老师在最后关头对我不离不弃的帮助，在这里深深的数一声，老师真心的感谢您

杨永龙：祝贺你，其实做什么事情关键的是目前此时此刻的行动，只要抓住此时此刻，那么我们就会创造出属于自己的精彩！

欢愉：谢谢老师，其实我对最后的结果并不满意，但我对最后的努力十分自豪

杨永龙：是啊，只要我们坚持行动尽自己最大的努力，我们就不会遗憾或后悔，我们没有了遗憾或后悔，那么我们就能继续抓此时此刻，就能创造此时此刻的精彩和辉煌

欢愉：谢谢老师在最后的支持，我在考试时一点都不紧张。是啊

杨永龙：我们每个人都是在经历和历练之中发展和成长的，其实没一个历练和体验都是我们不可多得的财富

欢愉：嗯有道理，如果我最后，没能走成，可能还会继续麻烦老师，也许上了大学还会继续麻烦老师的，呵呵

杨永龙：没关系，我们是有缘的朋友嘛，支持和帮助是必然的了。今天就聊到这儿，改天再聊

欢愉：嗯老师说的对，没追那一天我还会帮助老师呢，嗯好，老师先忙

老师好，我又要开学了，再一次踏上人生的有一个征程，感谢老师对我的帮助，曾经的错误终究要自己弥补，带着一份自信，一份忐忑，一份真诚，一份拼搏，一份永不回头，我又要踏入那个珍贵的生活中，希望我可以在人生转折点拥有一个华丽的转身。同时祝愿老师身体健康，万事如意。老师现在还上课吗

杨永龙：现在是假期，过几天就带高一的新生军训了

欢愉：老师你说复读的时候应该注意什么呀

杨永龙：关于提高学习成绩的方法我给你了吗？

欢愉：还没有

杨永龙：关于学习的成绩的提高，给你提一下几点建议：

第一，要知道考试的试题都是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，这就是说能不能考出理想成绩，关键就看我们是否吃透了课本。所以对你来说紧紧抓住高一到高三的课本，弄清、弄懂基本概念、基本规律、基本公式、基本实验以及认真做完课本上的每一道例题和练习题就显得非常重要。所以我说：课本是一课之本，是考试命题的依据和根源，同时也是试题答案的来源，所以抓住了课本就等于扼住了学习成绩提高的咽喉。有人说“课本是复习之本，无本复习如无土栽培，什么收获也没有”。这就是说高考所要考的所有知识点都在课本里，这就是说高考的试题只是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，所以我们在学习的过程中要一头扎进课本，知识点与知识点之间的联系纵横向串连起来，达到加深理解记忆，灵活熟练地运用的水准。什么时候都要做到以课本为本，梳理知识，理清脉络，寻找规律，用一根线把各单元和章节的知识串联起来，形成知识纲要或网络。所以要抛弃自己给自己所加的练习册、课本解读、习题集之类的东西，从一开始起就紧跟老师的教学进度，把课本抓精、抓熟、抓透。

第二，抓好课前预习、课堂学习、课后复习三个环节，紧跟老师的教学进度，把课本上的每一个字、每一句话、每一个图表、每一个例题和习题都仔仔细细认认真真的分析、归纳和总结过——课前预习把老师所要讲的课本上内容在课前仔仔细细认认真真的过一遍，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题，并找出自己不懂的、不明白的地方，带着问题进课堂，在课堂上力争把自己预习所带的问题彻底解决。课后复习也是把老师所讲的内容先再过一遍，然后再做作业。过一遍也是仔细读课本上的内容，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题和并对它们进行仔细分析。

第三，有意识地、有规律地、及时地复习——每学过一个知识单元，就应该做一次复习；每个星期都应该对本周的学习内容做一次复习；每一个月也应该对该月的所有学习内容进行一次全面复习。只有这样，我们才能明白自己到底哪里学得好，哪里学得还有不足，然后及时做出相对措施来解决。这样做的最大好处就是能理顺曾经缠在鸡脖子上的乱麻，能重新构建知识体系夯实基础，节省时间，提高成绩。只要我们在学习的过程中把以上三点都落实到位了，那么学习成绩自然会得到提高的。

关于学习英语的方法，在识记好单词的基础上我建议你每天抽出40分钟来读一篇英语课文，学了新课就读新课的课文，没有学新课就从高一的课文开始读起，只要你从现在开始坚持读到高考前的一天，那么我相信你的英语在高考中一定会取得好成绩的。

读课本的方法：

第一，读课本应该注意知识的全面性、重点性、精确性、联系性和应用性，特别要集中力量对教材中的关键性知识（人们常说的考点），进行反复阅读、深刻理解各知识点之间的相互关系及其前因后果，同时要找出知识疑难点。

第二，读课本，画出方法（研究问题的方法）。疑难点在课本里，研究问题的方法是在研究解决各个问题的过程中体现出来的，而且一些典型的、常用的方法还会在书中多次反复出现，阅读课本时应该多留心、多揣摩，逐步加深对研究方法的领会。

第三，每一门学科的知识点都是有特点的，看书时全明白，合上书后又怎么样？做题时能不能运用？这都需要知识点在脑海中落实到位。每看完课本的一部分，不用课本能不能了解里面知识点的区别和联系，这很重要。基本概念需要正确的理解，要把最细致的地方搞明白，虽然数理化、政史地都很重视整体的知识架构，但最基础的还是一个个知识点，只有把一个个知识点扎实掌握了，那么你也就会“一看见题目就知道怎么做”了。

第四，要做到以书为主，以题为辅。看书时要注意我们在平时的联系和考试中，错什么补什么，每个环节都有对应的知识点，不要排斥滚动式的知识点复习，如果有不清楚的地方还要反复看，这样逐渐就能演变成板块式的知识点，形成整体知识网络。

第五，掌握知识点不是单纯指看书背下来，而是掌握知识点在生产、生活中的联系和应用。看书时能懂，合上书就忘记是不行的，将课本中内容在脑海里反映出来才可以。

第六，分析比较各知识点之间的联系，不用弄得太复杂，比较的方法很多，比如图形法、列表法、图标结合法等。锻炼自己的发散思维和知识点的迁移能力。做这项复习时靠的是归纳课本总结方法，而不是靠大量做题。

第七，读书的时候多总结，然后自己给自己提问题，把问题都写下来，然后再逐一解决问题，同时做到一边看一边自己列提纲，把每章每节的主要内容都写下来，这样有助于理清脉络，顺畅思路。只要你把课本上所有的知识点梳理、理解和消化了，那么你的成绩也就自然而然的提高了。

第八，在日常的学习之中把课本上的知识点、关键点（比如词语、概念、定义、基本语法、逻辑、章法、定理、公式以及具体的运用和计算）尽可能烂熟于心，同时在学习、听讲、笔记时善于抓住要点、重点、难点和知识点，并把要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵活运用的目的。在用好、学好课本知识的基础上，再做相应的题目对所学知识进行巩固，做完题之后要思考总结解答这类题目的技巧，从而使自己有效掌握知识以及提高知识的运用能力。

在预习→学习→复习的过程中对所面对的知识善于思考--从更多更广更深更远的角度来考虑问题，遇到问题会多问几个“为什么”，有打破沙锅问到底的精神（自己能解决的就当场解决，自己解决不了的在老师讲课中寻求答案，课堂上还没有解决的课后及时请教老师）。这样无疑就促进了我们对知识的消化吸收，从而转化成了自己的知识储备和能力。同时在学习的时候善于总结经验，探索规律，摸索方法，巧妙地学习，科学地记忆；同时也善于比较，让自己所学的知识形成体系、联成网络、存同求异，区别运用。进而使自己对所学的知识掌握更牢固，理解更透彻。

如果你在复读的一年紧抓着两个方法的话，那么学习成绩肯定是会得到提高的

欢愉：好我会尽力一试的

杨永龙：另外就是我给你说过的“学习需要发狠”的那个内容任何时候都坚持好

欢愉：好的，我会坚持的，在开学之前，我在图书馆呆了两天，想了想我还没有弄明白的话题，有收获，也有疑问。老师，我有时候打破砂锅问到底的时候，感觉味道就变了，老师会认为我死板，不知变通，其实我可以装傻的，但我不想，但是我如果问的话，就会显得很傻，怎么办？

杨永龙：关键的是你要问的内容是不是此时此刻所遇到的事儿

欢愉：？？？

杨永龙：如果是学习上的，那么就尽管问

欢愉：是学习上的

杨永龙：既然是学习上的那么就打破沙锅问到底，搞清楚弄明白。如果是与所做的事儿无关的也是无聊的问题，那么就对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论

欢愉：就是说这一年我只为学习而拼搏，其余的一切都不在考虑范围之内，对吧

杨永龙：是啊，复读的一年肯定是需要下大功夫的一年，所以两耳不闻窗外事的发狠学习才是关键

欢愉：打破砂锅问到底，与钻牛角尖不一样吧

杨永龙：是啊

欢愉：那怎么才能做到前者，避免后者呢

杨永龙：把自己的思维专注到没有答案以及万一出现的问题之上，这叫钻牛角尖

欢愉：那前者呢

杨永龙：打破沙锅问到底是追究知识或学问的根底，对于知识的学习有“问到底”的探索精神，才能拥有真才实学。

欢愉：那什么是知识的底

杨永龙：当然对你目前所学的内容来说，就是搞清楚弄明白

欢愉：哦，有道理

欢愉：那对待压力应怎么平衡

杨永龙：考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。考试之后不是关注考试的分数，而是恰如其分分析自己各科考试出现问题的原因，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的高效率学习。这些也是属于知识的底的问题

欢愉：嗯对

杨永龙：对于压力的平衡，首先需要的是把自己的要求调节到自己的能力范围之内。具体对于你复读来说来说，就是把复读期间的考试看作是查缺补漏，不去追求分数、名次，以欣欣然的态度来对待考试中发现的问题，以求以平心静气的态度和行为弥补之。不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

其次，在日常生活中要注意调整好节奏。学习时要思想集中，玩时要痛快。要适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

学会弹性学习。一个会休息的人才能更好地学习，为此，建议你在安排计划时，千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等，能够让自己的身心很好地放松，只会更有利于精神抖擞地去迎接复读期间繁重学习。

复读的过程就是尽自己最大努力的过程，如果再复读的过程之中尽到了自己最大的有效的努力那么就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的所有人；既然尽到了最大努力，那么就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了；既然尽到了最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看，只要我们做到不患得不患失，放开对自己太过地要求以及对成功太过的在意，那么成功也就会不折不扣的向我们走来，并与我们相拥！

欢愉：嗯，老师说的很全面

杨永龙：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。复读说白了就是我们手中的一张牌而已，是我们玩它，不是它玩我们，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。

欢愉：我很受益

杨永龙：我们知道高考犹如调试琴弦，弦太紧会断，太松则难成曲调，要想获得成功，努力学习是不可少的，但过分地要求自己，对成功太过在意，到头来将会因紧张过度，而导致失败；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐。以一颗平常心来对待高考，善于在紧张的环境中放松自己的情绪，使交感神经从过度兴奋状态中，迅速恢复到兴奋和抑制的平衡，创造出最佳的应试心态。正如台球小将丁俊晖，在世界台球锦标赛中得到了桂冠，记者曾经问道“当时你的心态如何?”丁俊晖答道，“当时我放得很开，没有太在意成败，结果反而胜了，真的不敢相信！”所以抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。“保持一颗平常心”，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成败得失，而越是在意结果的人，成功离他就越远。其实，只要每个步骤都用心做好了，不急于求成，成功也就紧随而来。

最后我要给你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该做作业就做作业，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福。现代作家雁冀曾经说过：失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情的燃烧！

欢愉：嗯，很对，有种渐渐清醒的感觉，还有一个问题

杨永龙：你说

欢愉：那就是拒绝与被拒绝，似乎很不好接受。这来自来自与朋友的相处，认识社会性动物，无法脱离人儿单独存在，而我涉世不深，在我身边只有亲人和朋友，对待朋友，我不知如何选择，如何对待，出现分歧时如何解决，如何找到真心朋友。这个问题好像也不好解决

杨永龙：那你知道与人交往的基本前提吗？

欢愉：尊重

杨永龙：是对他人真诚、友善、尊重、有礼貌、不在背后说别人的长短，如果我们在人际交往中把这些基本前提做到了，那么我们就应该持“喜欢就喜欢不喜欢就拉倒”的心态来与他人交往

欢愉：真诚不意味什么都可以说吧？

杨永龙：是啊，那你说我跟最好的朋友是亲密无间的，那你说我就不穿衣服跟他面对吗？

欢愉：不是，那有所隐瞒还叫真诚吗

杨永龙：对啊，每一个人都有属于自己独立的心理空间，独立的心理空间内的交集部分可以共享，但不属于交集部分的是不可以共享的，就是在亲密无间的人，哪怕是自己的爱人，心理空间也不是重叠的，还是有不交集的部分的

欢愉：那比如说，我不喜欢这个人，但他非要缠着我，我不能说我讨厌他吧，那样会伤害别人，那我假意应和那不是欺骗吗

杨永龙：缠着你，而你有你自己的事情，那你说你该怎么做呢？

欢愉：不知道，按我的性格，应该会为别人妥协

杨永龙：你可以告诉他自己有时需要做，抱歉！

欢愉：那拒绝别人，别人一定会不好受的，我不忍心，再者说了，如果因此两个人关系不好怎么办啊

杨永龙：我的灵魂我主宰，如果是那样的话，那你说我的灵魂我还能主宰吗？

欢愉：不能了

杨永龙：对啊，如果是你那样的话，怎么还能有“物以类聚人以群分”之说呢？

欢愉：再比如说，就我妈妈而言，如果他有事需要我帮忙，而我呢也有事或者不想帮，那就会被认为太自我，自私。再说，我们不是也应该迁就别人吗

杨永龙：其实在家中的有些事儿，我们是必须要做的

欢愉：比如说呢

杨永龙：因为做家中的家务事是我们将来生活必不可少的

欢愉：嗯这是对的

杨永龙：洗菜刷锅打扫卫生做饭洗衣服缝补衣服等等

欢愉：也就是说对待家人和对待其他的人是不一样的心态的

杨永龙：要说你做事除非你在刻苦的学习，否则家务事儿就必须去做

欢愉：这个跟我妈妈的想法一模一样

杨永龙：对待家人和对待别人的心态是一样的

欢愉：老师，我有点懵，那为什么是有的必须做，而对外人就是可以拒绝的 

杨永龙：这是你学习基本生存所必需的

欢愉：这指什么

杨永龙：家务事儿啊

欢愉：哦，那什么是可以拒绝的

杨永龙：闲逛遛弯之类的

欢愉：那要是他们心情低落需要别人关心时，而你有事怎么办？

杨永龙：那就只能等待或自己调节了

欢愉：哦，这样啊

杨永龙：但对于家人来说，如果家人的情绪低落而需要我们帮助时，那我们必须把手中的事情放下来进行帮助

欢愉：嗯，知道了 。我的一个不错的朋友，他对我很好，我对他也很好，但是呢我们有分歧，总是谈不拢。我的建议她从不采纳，而且我对他讲题，总是不相信我，我感觉很挫败，没有人总喜欢被拒绝的，，我怎么办，有一段时间，我都不能再忍受了

杨永龙：不采纳就不管了，他请教你就讲，不请教就不去讲

欢愉：那我还要不要和他做朋友呢？

杨永龙：做朋友也不是绝对的服从或听从啊

欢愉：对的

杨永龙：朋友的朋是两个平起平坐各自独立的月字

欢愉：是的，如果我拒绝朋友，也是可以的，对吗？那会不会影响我们的感情呢

杨永龙：是啊

欢愉：那会不会影响我们的感情呢

杨永龙：如果拒绝了影响感情，就说明不是相似的月字

欢愉：嗯，有道理。有时候对待朋友的付出与回报并不是对等的，你对他好，她不一定会对你同样的好，会很难过怎么办，是不是眼界过于狭隘呢

杨永龙：你理解我所说的“喜欢就喜欢不喜欢就拉倒”了吗

欢愉：目前看来好像不全理解

杨永龙：你到我的博客去看一看《学习爱学会爱》

欢愉：好的，老师的文章很好，我会多研读的，或许明天，或许下一刻，我就学会爱别人了。谢谢老师

杨永龙：不客气

欢愉：哈哈，是老师客气。真心感谢，我继续读了，老师忙吧

欢愉：老师好，最近心请不太好

杨永龙：说说原因

欢愉：好久不见了，之间曲曲折折发生了一些事，最头疼的是我同桌是刚从大学回来复读的，我感觉坐立不安的，原因还在想，不知道怎么说，给我的感觉不是很好，就是他一直在夸自己有多好，给自己一种优越感

杨永龙：人际交往的基本前提你知道吗

欢愉：尊重，不是吗？我觉得我是因为怕他说我笨，好像是吧

杨永龙：对他人真诚友善尊重有礼貌，不在背后说别人的长短，别人求助于我们的事情在我们的能力范围之内有求必应，自己有困难也求助于他人，这是人际交往的基本前提，也是我们必须要做到的

欢愉：因为我确实不够聪颖，学习成绩也不怎么好，他觉得老师不好。而我觉得老师好，好像不对等一样

杨永龙：当我们做到了人际交往的基本前提之后，那么对于别人对我们怎么样，我们就抱持“喜欢就喜欢不喜欢就拉倒”的心态

欢愉：但我感觉人与人之间的交往往往不这么简单，里面有太多别人的想法，我们的想法以及期许，可能我们做到了以上的做法以后，内心还是会有声音告诉你，我希望被更多的人接受，就好像对待好朋友，我们对他好并不是抱着什么目的，但是我们不号的时候也是希望朋友的呵护的，这又怎么理解呢

杨永龙：每一个人都是独一无二的，对于所有的人来说，其中有我们喜欢的，也有我们讨厌的，也有我们既不喜欢也不讨厌的，你说对吗？

欢愉：对的

杨永龙：那你说我们结交朋友特别是好朋友，肯定是在我们喜欢的人之中吧

欢愉：是的

杨永龙：我们是这样的，那别人是不是也和我们一样呢？

欢愉：是的

杨永龙：那你说我们期望所有的人都喜欢自己现实吗？

欢愉：不现实

杨永龙：既然不现实，那你说探究同桌如何如何有必要吗？

欢愉：按这样说来是没必要的，但是每天抬头不见低头见，如果好的话。心情也会好，不好的，心情也容易不好，我倒没说我很讨厌，而是一种压迫感

杨永龙：你是独一无二，你的思想认识以及行为是独一无二的，你说对吗？

欢愉：对的

杨永龙：你认为你的老师很好，那么你就应该更专注地听好老师的课，你说对吗？

欢愉：对的，同意

杨永龙：他认为老师不好，那是他的独一无二性所决定的，他要听不听老师的讲课，这与你有关吗？

欢愉：没关系。我同桌是个男的

杨永龙：哦，无论男女都是一样的，正因为我们每个人都是独一无二的，都具有这独一无二的思想心理认识和行为，所以这样才有了你我他丰富多彩的具体的个体

欢愉：对啊

杨永龙：那你说我们有必要追求别人与你一样吗？

欢愉：没必要的

欢愉：老师还有一个问题，是我最初和您说过的，时间很久了，我也像您说的做，但是还没有放下，我现在已经不知道要说些什么了，我也不好意思再说这个问题，到底怎么办啊。

杨永龙：你真的做到让其存在，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所做的事儿了吗？

欢愉：我一直在做，总有做到的感觉，也有没做到的感觉

杨永龙：只有你任何时候都抓住了此时此刻一呼一吸之间的事儿去做，这样你才能在做的过程之中忘记那个问题

欢愉：我在做的过程中确实忘了，但是已做完就想起来了，有时候对别人的行为最先想到的就是这件事，而且体育课以后都是汗位的时候也会想到啊，

杨永龙：想到就想到了，但我们需要的就是让其存在，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所做的事儿

欢愉：我总能坚持一段时间，然后有反弹的迹象

杨永龙：我说的是任何时候任何场合之下都要做到让其存在，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所做的事儿，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，这些都是你此时此刻可能该去做的事情，你都要认真地做

欢愉：这个想法很新颖，对我有启发意义，我原来只觉得学习才是应该做的事，如果老师别人某些时候真的是因为那个原因呢，怎么办

杨永龙：日常生活之中的按顺序所过的时刻的事儿都可能是你此时此刻所要做的事儿

欢愉：而我也不能分辨是还是不是

杨永龙：其实这根本不用你去管的

欢愉：怎么说呢

杨永龙：别人的感受只是别人的，这与你毫无关系，说实话我们在人际交往之中，只要把人际交往的基本前提做到了，那么喜欢与否随他们的意好了

欢愉：我不说别人的坏话，并不代表别人也不说我的坏话啊，而且说别人坏话的事早生活中很常见啊

杨永龙：天下谁人不说人，天下谁人不被说。说别人或被别人说这是非常正常的啊

欢愉：有道理

杨永龙：上至天王老子，下至平民百姓，被别人说被别人评头论足，这是非常多见的哦

欢愉：那我们怎么对待别人的说呢，有褒有贬

杨永龙：嘴长在别人身上，我们是控制不了的，那我们所持的心态就是做自己该做的事儿，把自己所做的事儿做精做好，让别人随意去忽悠好了。

欢愉：嗯，有道理啊，好受多了，嗯，谢谢老师。我有收益了。谢谢老师！