漾漾：杨老师您好，我有个心理阴影不知道怎样去消除它，需要您的帮助，十年前有一天吃晚饭的时候不小心不知道是被鱼刺还是其他异物卡助喉咙，啥办法都用了，就是没好，两个月后才好，从那以后我就整天担心吃东西的时候如果被异物卡喉了，到医院医生取不出来怎么办，整天担忧着吃东西被鱼刺、铁丝等异物卡喉，取不出来怎么办，整天想着越想越怕越怕它就越想，我都快崩溃了，吃鱼或是排骨的时候心就会很慌很慌，感觉那心都提到了嗓子眼那儿了，就很紧张，杨老师我要怎样做才能不去想，害怕，不去担忧被异物卡喉呢，希望杨老师能给我提些建议，谢谢杨老师了 

杨永龙：嗯，你告诉我你用了哪些办法呢？

漾漾：杨老师，我这是不是得了迫想症还是得抑郁症啊 

杨永龙：我在吃鱼吃排骨等有尖头的食物的时候，也有如此的心理啊

漾漾：喝醋，吃中药，到医院医生也没治好，两个月后就自己好了，吃东西的时候就是很怕，心很慌，吃鱼的时候那心啊都提嗓子眼那儿了，整天担心这被异物卡喉取不出来怎么办？ 

杨永龙：这是不是说在吃鱼吃排骨等有尖头的食物的时候每个人都有怕嗓子、舌头、口腔壁或牙龈被扎的紧张或担心呢？

漾漾：这个可能吧，不过我这是太过于害怕了。 

杨永龙：我理解你所说的情况，但是你需要跟着我的提问来往下走

漾漾：心里老担心，怎样才能不担心，不去想，不去害怕呢？嗯。

杨永龙：本来每个人在吃这些有尖有刺的食物的时候，都会出现担心的心理，那你说这说明了什么呢？是不是说在吃这些食物时出现担心和害怕是非常正常的心理表现呢？

漾漾：我觉得太过于害怕了，有点超出我们的正常心理，而且整天都会去想，感觉脑子被别人控制了似的。 

杨永龙：那你沉迷于你的怕的心理之中，无限的制造和放大着怕的心理，那能不是你目前的这个样子吗？你不跟着我的提问走，不从根本上转变认知，那我也解决不了你的问题，我说了我非常理解你的情况。

漾漾：确实，老是越想越怕越怕就会越去想。 

杨永龙：所以就说明我不希望继续听你无休止的唠叨那些感受。

漾漾：恩，我明白了，您问吧 

杨永龙：你越是这样的唠叨，这就等于无休止的强化那种负面的情绪

漾漾：嗯，

杨永龙：这种情绪的无休止强化，只能让你自己的问题越来越严重。

漾漾：我知道了。

杨永龙：每一个人吃带尖带刺的食物的时候是不是都会紧张和害怕嗓子、舌头、口腔壁或牙龈被扎呢？

漾漾：嗯，吃这些东西的时候就会很小心 。

杨永龙：既然每个人都会紧张和怕，那你说这是什么样的心理呢？

漾漾：大众化的心理。 

杨永龙：既然是大众化的心理，那你说是不是十分正常的心理呢？

漾漾：嗯，原来不只是我会害怕，别人也会害怕。 

杨永龙：是啊，既然大家都有怕的心理，那你说你是不是有病呢？

漾漾：没有，只是我放大了这些问题而已。 

杨永龙：对啊，既然是你把问题放大了，那么就等于我们成为了心的奴隶。

漾漾：哦，然后就会被它所控制，怪不得，有时候觉得没什么，那种害怕的心理就会减轻。 

杨永龙：是啊，你给自己贴上有心理病的标签，自然就会越来越关注，越来越压抑，自然感受也就越来越严重。

漾漾：哦，一直以来我都以为自己有了心理问题，杨老师我好像有点明白了。这像你越看中它就会越害怕它，以平常心来看待它，兵来将挡。可能是被卡喉过一次就觉得不能再被它卡喉了，所以就很小心，有一点东西都会让你感到紧张，心就会很慌 。

杨永龙：心情我理解，心理表现也很正常。在这里我给你举一个例子，晚上你一个人走一个没有灯光的狭长小道的话，你是不是会紧张和害怕呢？我们每个正常的人都会紧张和害怕，那怎么办呢？是不是带着这种紧张和害怕，对紧张和害怕不管不顾不理不睬不关注不探究的继续走自己的路呢？

漾漾：嗯，这是人的本能反应。 

杨永龙：最关键的就是接纳和接受紧张和害怕这种正常的心理，对紧张和害怕不管不顾不理不睬不关注不探究的做自己此时此刻该做的事儿。

漾漾：嗯，我明白了 。

杨永龙：这就好。

漾漾：谢谢您，杨老师。杨老师您好，经过前天和您聊了一会，我感觉这种感受变轻了，只是偶尔会去想，您说这是不是要要慢慢来才能彻底不去想它呢？ 

杨永龙：在我们认知上搞明白，心理上就会逐渐放松，随着我们心理上的放松，自然对于吃尖锐食物的恐惧心理也就会逐渐降低，当然随着我们恐惧心理的降低，我们也就逐渐不会去关注尖锐食物的紧张了，这样随着我们心态的开放以及对正常紧张的接纳和接受和时间的延长，你的问题也就会逐渐得到改善乃至消失了。

漾漾：嗯，杨老师我会照您说的方法去做的，相信不久我会战胜它。杨老师还想我您一个问题，就是遇到不顺心事情的时候心里就会紧张的不得了，怎样才能做到遇事心里镇静的去思考问题呢？ 

杨永龙：你说遇到不顺心特别是与我们自己不利的事情的时候，我们每个人所表现出的都会是紧张和焦虑呢？

漾漾：嗯，这心态是不是跟自己的人生阅历有关呢？ 

杨永龙：既然是，那么你说我们能让它不出现吗？

漾漾：哦！

杨永龙：既然它是必然会出现的，那么我们是不是要接纳接受紧张和焦虑的存在，对紧张和焦虑不管不顾不理不睬不关注不探究的考虑自己所面临的事情呢？

漾漾：嗯，我会试这去做的。杨老师您先忙吧！我要去考试了！如果有问题再来向您请教，谢谢您哈！

杨老师，您好我最近在家也开始吃鱼了，我觉得心不怎么慌了，但是我还是有一个问题解决不了，就是心还会不由自主的去担忧被卡了取不出来，怎么办，我也知道这没事的，但是就是控制不住的去担忧。

杨永龙：有担心是非常正常的，带着担心让担心存在而对担心不管不顾不理不睬不关注不探究的吃饭，当我们对担心不当一回事儿了，那么担心也就不会影响我们了。

漾漾：杨老师我照着您说的去做现在好很多了，谢谢您！杨老师。