晓青：杨老师您好，现在的自己处于很烦躁的状态，感觉每天精神都不好，脑子里就萦绕着那些困惑我的问题，也不能好好的做自己的事情。这种状态持续了2年时间了。起初，是因为自己在前年10月在大二时开始了一段感情，这就是爆发点，在这段感情的经历让我无法适从，我不知道怎么处理二人之间的关系问题，比如吃饭付钱的问题，我也不好意思说出来，当时正要考会计证，心理想着学习，又不知道怎么处理二人之间的关系，所以我心理就想着要分手，后来我们分手了，但是我还是没有觉得开心，反而是更加痛苦。在这里我就要提到高三高考时，自己也是这种很烦躁的状态，当时跟同桌闹矛盾，不知道是什么原因我们开始冷战，一边是高考，一边是朋友关系的恶化，我也试图跟她沟通过，但是就是没有什么转变，但是随着高考的结束，彻底的轻松了，也就没事了。进了大学，我对人际关系问题，在跟别人的交往中，有着很不自信，只要是别人一个眼神，跟我说话有什么不好的，我都会很在意，会采取回避的方式，但是心情还是不好，也没有及时跟别人沟通，采取的都是自己生闷气，渐渐地觉得自己实在是不大度，我希望友谊，但是在交往的过程中没有表现真正的自己，掩饰自己的不满，自己的情绪，怕说出来别人会觉得自己这个人小气，所以只会一味的顺从别人，没有自己的主见。在恋爱关系中也是，所以自己很是困过，自己究竟是怎么了，我该怎么去对别人。现在毕业了，也同样害怕处理关系问题，请老师指点，我这是怎么了。

杨永龙：你说你处于很烦躁的状态，就是因为人际关系的处理吗？

晓青：总之感觉自己静不下心来，每天都不知道干什么，就像自己抑郁了

杨永龙：你现在是不是在上班呢？

晓青：家里有个小作坊，在家帮忙做点事

杨永龙：你的帮忙时处于什么性质的呢？是帮帮忙而已，还是打工或做事业？

晓青：每天脑子中过滤的都是以前那些让我纠结的事情，就是以前遇到的人际关系问题，帮帮忙，有时候做做就不想做，爸爸就觉得是我不负责任，我也很痛苦，心里面是很想做事，但是做起事来，静不下心，然后总做不好

杨永龙：是啊，我问的就是这个意思，仅仅是帮帮忙而已，那么出现你爸爸所说的情形以及你自己目前这样的心理表现也就不足为奇了

晓青：这种状态持续很久，就觉得自己有心理问题，那种小事对我来说都很困难，有段时间我也在外工作过，但是总害怕出现什么人跟人之间的矛盾，害怕领导的批评，自己心理觉得适应不了这个社会

杨永龙：对于你谈对象以及处理人际之间的关系，我给你一句话，这就是对他人真诚友善尊重有礼貌以及不在别人的背后说三道四的前提之下，随心所欲的做自己该做的、说自己该说的就可以了。在这里我要问你的是：你的个人成分是什么？

晓青：什么叫个人成分

杨永龙：就像我们的家庭成分一样

晓青：太过在乎别人对我自己的评价，怕别人看到我自己心理丑陋的一面：小心眼啊，不大方啊。内心里很渴望自己能处理工作上的事情，得到父亲的肯定

杨永龙：这些我都非常理解，关键的你要回答我，你的个人成分是什么？

晓青：个人成分：在家里爸爸面前总抬不起头，总觉得自己不好，在家里承担不了任何事情，看不到自己的优点

杨永龙：呵呵，我们从出生到进棺材的这段时间是不是一直在向这个世界学习呢？

晓青：是的

杨永龙：那我们的个人成分是不是学生呢？

晓青：是的

杨永龙：既然是学生，那么你说我们是不是向周围的任何人都在学习着呢？

晓青：在学校里，看到别人比自己好，在单位里看到自己不如别人，自己就很失落，就觉得自己太嫉妒别人了

杨永龙：呵呵，我就是因为看着别人比自己好，所以在不断的学习着，我就是因为害怕比别人淘汰，所以才不断的尽自己最大的努力在工作

晓青：自己也知道自己考虑的问题都是自己内心的暗示，都是一些很小的事情，但是自己心里就是放不下，遇到问题就无从下手

杨永龙：我就是因为越来越觉得比别人差，所以才充分运用自己小学生身份不断学习而追赶着别人

你知道滚雪球效应吗？

晓青：越滚越大么

杨永龙：是啊，本来你在高三乃至大二所遇到的人际关系的表现是非常正常的

晓青：但是自己在处理的时候，都没有处理好，完全沉静在自己的想想中

杨永龙：不是没有处理好，而是我们是在经历体验和感悟之中成长的，你经历了，你体验了，你才能知道和懂得以后遇到这样的问题该怎么处理，这本来是非常正常的表现，可你却把它们定位为不正常、有问题，这样一来你就会收获负面的情绪，负面的情绪在你负面的心态作用之下，就会产生我所说的滚雪球效应

晓青：我是经历了，体验了，但是对我就是没有处理好，现在遇到同样的事情还是很慌乱

杨永龙：这说明你根本就不了解我们人的本来的样子

晓青：嗯，是我把自己的一些心理都定义为不好的

杨永龙：我当了快三十年老师了，不要说上课，就是做过的讲座也就百余场之多了，在做讲座之前我也会紧张焦虑和恐惧，你看看是不是与你所说的“现在遇到同样的事情还是很慌乱”如出一辙呢？

晓青：嗯

杨永龙：既然是这个样子，那你说我们在做某一件事情之间的紧张焦虑或恐惧是不是非常正常的心理表现呢？

晓青：嗯，我在做一些没做过的事情，没完成之前就是处于这种状态，做的时候就不自信

杨永龙：是啊，你把正常的心理表现看作是不正常而极力摆脱、极力否定自己多么多么不好，那你说结果会是什么样子的呢？

晓青：看不到自己的优点，做事不自信

杨永龙：我认为是非常正常的心理表现，我就会接纳接受和尊重它的存在，让紧张焦虑和恐惧在那儿，我对紧张焦虑和恐惧不管不顾不理不睬不关注不探究的干自己该干的事儿，这样一来，紧张焦虑和恐惧也就毁在我们坚持做事情的过程中消失了

晓青：现在就是不知道正常的心理表现是什么

杨永龙：你想一下你把正常的心理表现都看成了不正常，在这种情况下你能看到自己的优点吗？肯定不能！你看到的尽是自己的缺点，你的自信被你自己剿灭尽了，你还能自信起来吗？

晓青：就比如说，我会想看我男朋友的信息，qq，听到手机想，我就会想知道是谁的电话，这是不信任他的表现么，心理知道该相信他，但是自己还是要看，就觉得自己不好

杨永龙：这也是正常的心理表现，虽然是正常的心理表现，但我们在行为上并不一定非要侵占别人的生活与心理空间

晓青：哦，尊重是吧

杨永龙：是啊

晓青：老师我真的想改变这样的自己

杨永龙：既然是正常的心理表现，而且也表现出的是爱情的排他的特性，这与不信任是无关的，既然与不信任无关，那么我们就没有必要否定自己的正常心理，你知道心理问题是什么吗？

晓青：很纠结，之前我也找过心理医生，他说我很容易受暗示，我也看过很多心理调节方面的书，还有就是抑郁症信息，就想找跟自己心理很相似的

杨永龙：心理医生说的很不错，你是容易自己把自己暗示向负面的境况，在这里我告诉你，心理问题是日常生活之中存在的问题。每个人都有心理问题

晓青：自己陷在自己挖的陷阱里

杨永龙：你看心理学的书籍，关键的是你要看清楚强迫症、抑郁症、焦虑症、恐惧症等等，他们是心理问题而不是心理疾病

晓青：我是么

杨永龙：就像我们的心跳的快慢一样，有的时候心会跳的快一些，有的时候心会跳的慢一些，那你说心跳的快一些或慢一些，是不是疾病呢？

晓青：我也知道要向好的方面想，但是结果还是像好的方面想，跟别人交流，我就想知道别人是怎么处理我遇到的问题，大家都说我想太多了，还是向不好的方面想。这当然不是了

杨永龙：对啊，上面我所说的神经质症的表现就是跟心跳的快或慢是一样的，你说它们是心理疾病吗？

晓青：现在的自己也没什么朋友，但是自己真心渴望自己能有很好的友谊，但是自己貌似在跟别人的相处中，总害怕跟别人有矛盾，失去朋友

晓青：这不是

杨永龙：对啊，既然不是，那么我们在活人的过程之中出现紧张焦虑恐惧和郁闷就是非常正常的心理表现，你说对吗？

晓青：嗯

杨永龙：既然是非常正常的心理表现，那么我们在为人处事之中有负面的情绪表现是不是很正常呢？

晓青：是的

杨永龙：既然是这种情况，那么我们在为人处事的过程之中有了负面的情绪，是不是就需要接纳接受和尊重其存在，而对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的坚持做自己该做的事情呢？

晓青：现在的自己把那些事情看得很重要，还是停留在过去，所以现在的事情也没做好

杨永龙：是啊，你自己已经认识到了，那你说你该怎么把握呢？

晓青：我也知道坚持做自己该做的事情，但是就是做起来就觉得自己好烦

杨永龙：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。

我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

我要对你说的是：挫折和磨难本身并不会对我们的心灵造成伤害，使心灵遭受伤害的恰恰是我们对挫折和磨难的消极地回忆。心理社会学家指出：人生无常，然而塞翁失马，焉知非福，很多时候磨难可能是好事，可以增长人自我超越的能力，也就是增长智慧。我们有不少人错误的把童年的痛苦经历与成年后的问题联系在一起，其实有许多人在生活的任何阶段经历灾难后，生活态度反而变得建康积极了，这就是他们发现自己处在不良情境之下及时求助和积极调整的结果。你需要好好感悟和领会我给你说的

晓青：嗯，在跟别人有矛盾的时候，没有积极沟通

杨永龙：你认识到了，这就是非常好的，那么以后再遇到类似的情况也就会积极主动的来对待了

晓青：但是觉得自己想的不对呢

杨永龙：那你可以和家人或者朋友交流一下哦

晓青：如何增加自信呢

杨永龙：你到我的博客去看一看《做事缺乏自信心怎么办》。我们要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。

我给你推荐一种情绪极度紊乱时使自己达到平静宽宏的技巧，当你情绪极度紊乱的时候，你可以问自己以下三个问题：

首先问是什么事让我苦恼？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。

其次问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。

最后你要问问自己“我真正想要得是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦，那么你首先要让自己意识到：愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中，我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在，在此我必须要做一个抉择，对于我来说，我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活！

晓青：嗯，老师，道理我也知道，我也看了不少调节的书，但是好像自己这种状态保持太久了，自己对自己否定，都不知道路口在哪里

杨永龙：其实路口就在于此时此刻所做的以及该做的事情之上，你需要立即把自己的注意力放在此时此刻所做的事以及该做的事情之上，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，这些都是你此时此刻所做的以及该去做的事情，尽自己最大的努力把这些事情做好。

晓青：那我现在是抑郁么

杨永龙：心情不好的时候郁闷和抑郁是很正常的啊

晓青：还有两个月就要结婚了，自己还处在这种状态，两年时间都是这样

杨永龙：两年时间都这样，这是因为你自己不积极主动地把此时此刻的活儿做好来调节

晓青：嗯，也知道要做事，但做事就不用心做

杨永龙：是啊，你看我每天都忙得无暇顾及其他，所以我也就没有那么多的烦恼

晓青：嗯，我也知道忙碌起来就不会想太多了，但是跟别人在打交道中，别人的一个眼神都会很在意

会想是不是自己哪里做错了

杨永龙：你记住我前面所说的我那个前提了吗？

晓青：真诚尊重

杨永龙：真诚友善尊重有礼貌，不背后说别人的长短，在这个前提之下，与别人的交往持喜欢就喜欢不喜欢就拉倒的心态哦

晓青：通常都是金钱上，让我比较纠结

杨永龙：金钱上一起出去吃饭什么的可以AA制，也可以你一次我一次，这不就解决了吗

晓青：那夫妻之间呢

杨永龙：夫妻之间就没有这样的分别了，夫妻之间的钱都是放在一起用的，还有必要分你的我的吗

晓青：嗯，现在的我处理问题还不如上初三的弟弟

杨永龙：人与人是没有可比性的，因为每一个人都是独一无二的，所以我们只要定位好自己的学生身份，那么我们就会变得自然自如起来

晓青：还有就是在跟爸爸的相处中，我很是怕爸爸，内心里很渴望得到爸爸的赞赏

杨永龙：你的爸爸是不是经常批评和说道你呢

晓青：是的，爸爸和弟弟的相处就很好

杨永龙：我们批评和说道别人的时候，自己的心里又如何呢？

晓青：肯定是别人做错了

杨永龙：呵呵，我在批评别人的时候我自己心里也非常难受，你说是这样吗？

晓青：是的呢

杨永龙：既然是这样，如果换做是别人的话，他会批评和说道我们吗

晓青：不会

杨永龙：这说明了什么呢？是不是最喜欢和最爱我们的人才这样批评和说道呢

晓青：嗯，还有一点就是自己缺乏主见，很多事情太依赖父母了

杨永龙：你现在独自成家了吗

晓青：没有，还有两个月

杨永龙：对啊，没有独自成家，自然就会依赖父母了

晓青：但是我也24了，人的成长就伴随着经历的渐渐成熟，但是自己就不会调节

杨永龙：其实我大学毕业的时候就26了，结婚的时候29了，结婚以前我也是依赖着父母的哦

晓青：别人说我这个不好，那个不好，我会很在意

杨永龙：在意很正常，其实别人说这些的时候我们要持“有则改之无则加勉”的心态

晓青：为什么我会有这么多问题呢

杨永龙：其实每个人都是会有好多问题的，只要去问，问题是问不完的，但是如果我们把自己的注意力投入到了此时此刻所做的事情之上，那么自然问题也就变得少了

晓青：晚上睡觉，早上睡醒了，脑子中都是那些问题，人都没精神

杨永龙：是啊，我早上翻身起床就想着我跟你的预约，那你说想法跟想法是不是一样呢？

晓青：老师很感谢您，想法是一样的

杨永龙：呵呵，你的想法和我的想法是不一样的，我所考虑的是此时此刻以及往后的延伸，而你考虑的是过去了的

晓青：这倒是

杨永龙：我们常说“离我们最遥远的就是过去”，既然是最遥远的，也是永远不可能到达的，那你说我们有必要考虑吗？

晓青：没有必要，理智上知道，潜意识里就

杨永龙：所以，我让你立即开始做此时此刻的事儿，把此时此刻的事而尽最大努力做好

晓青：我也尝试过，心理就觉得调节不好，事情就做不好

杨永龙：我说的不是尝试，而是任何时候都坚持这样去做。说实话，你需要的是改变过去形成的回忆往事的不良习惯，不良习惯是不知不觉之中不断形成的，但现在我们需要的是有意识的改变这种习惯。也就是做此时此刻的事，活此时此刻的人。

晓青：那如何有意识改变呢

杨永龙：任何时候都认真地做你此时此刻所做的以及该做的事情，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，只要一直这样坚持下去，那么新的习惯也就形成了，你的问题也就随之解决了。

晓青：好的，谢谢老师，我也知道好好生活，就是没有做到认真做自己的事情，老是考虑这也不好那也不好，别人会怎么想。

杨永龙：如果你投入到此时此刻所做的事情之中去了，也养成了习惯做此时此刻的事活此时此刻的人，那么你就会是健康阳光和快乐的！

晓青：老师真的很谢谢您，打扰了您一上午，我会好好领悟您说的话，还是要靠自己行动，祝您天天开心快乐！