艳阳：敬爱的杨老师你好，我最近心里总是想些没有用的东西，举个例子，做题目的时候，我明明知道是这样做，但是我的脑海总是要重复那个演算过程N次我才能不去想那个题目，老师这是怎么回事啊？

杨永龙：你到我的博客去好好学习一下《大学生经常胡思乱想怎么办》《脑子里胡思乱想让我焦虑烦躁》《对胡思乱想很是在意总是放不下》。

艳阳：我这好象不是乱想啊？只是重复出现那个解题过程啊。

杨永龙：你也去好好学习一下《上课时脑子里总是充满了旋律怎么办》

艳阳：嗯，另外有时还会出现这不是现实的思想啊，就是有个时候我就会想这个世界不是真实的，现在我处我的梦里，但是我还是知道这是现实的，但是总是有种思想扰乱我，我有时候就会变的迷茫啊，老师怎么解决啊？

杨永龙：你说这是不是杂念呢？

艳阳：我也不知道，反正只要讲到这不是现实这几个字，我就会产生不是现实的思想。

杨永龙：呵呵，这很明显是大脑功能的自然反应，它的本质就是杂念

艳阳：我现在很怕提到这几个字啊，怎么办啊

杨永龙：杂念之所以是杂念，就是因为对我们来说是毫无意义的，你说对吗？

艳阳：是啊，有个时候我心情低落的时候也会出现想自杀的杂念，到是还好我还能控制，但是无法消除他。

杨永龙：你要知道我们人具有一个自然规律性的东西就是古怪的、可怕的、肮脏的念头（杂念）必然会出现的，它有自己的一套从发生到消失的程序的。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。

艳阳：就是对它不理不顾吗？但是它一直在扰乱我啊

杨永龙：是啊，是对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的坚持做自己此时此刻所做的事儿。你要知道大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映，自然它也就是非常正常的心理表现了。由此来看，我们的大脑在接收了某些信息之后，出现某些古怪的、可怕的、肮脏的想法或念头也就会是必然的。既然它是大脑的功能的表现，这也就是说它自身是有自己的一套从发生到消失的程序的，也就是它自身是有自己的运行规律的。既然它自身是有自己的一套从发生到消失的程序的，那么就说明它是我们不能人为控制的。既然它是我们不能人为控制的，那么我们就必须遵循它、接受它让其自己走完自己的程序。在这里我给你举一个例子，假设我们把天空的云朵看作是我们的想法和念头的话，那么你说我们怎样做云朵才不会影响到我们呢？假设我们正在走路，突然刮起了一阵风，我们是停在原地看着风而抱怨呢，还是继续赶我们的路呢？是不是不管不顾、不理会它，继续走自己的路呢？你的念头和想法跟风一样，那你说是不是正常的呢？解决的唯一办法就是不管不顾、不理会它，坚持做自己所做的以及该做的事，换句话说就是对其不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念或想法仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，那么这些杂念或想法就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。杂念之所以是杂念，那里因为它的内容本身是荒诞的、毫无意义的、肮脏的、恐怖的等等。所以如果你主动去想、去关注杂念内容的话，必然就会陷入一个永无止境的死循环中，之所以我们可以不去管，那时因为我们人在头脑中出现杂念的现象是有自己从发生到消失的规律的，根本就用不着我们的意识去管的。它就跟我们呼吸一样，自然的呼，自然地吸，杂念自然的出现了，自然也会消失。你用意识去管了，反倒是违背了它的自然规律，结果肯定是自讨苦吃。所以面对那些想法和念头，我们是不用去管它去想它的，你自己该干什么就去干什么，这样它就恢复了自然的规律：自然地发生，自然地消失，最终你根本就意识不到它了。对于你的问题来说当你彻底地不去管了，只是去做自己该做的事情了，那么你的一切也就彻底得到转变了。念头出现影响你做事的或者“脑海总是要重复那个演算过程”的时候，我建议你可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能把注意力转移到此时此刻你该做的事情之上了。也可以采用握拳咬牙的方法调节——立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。这样一来你的问题也就可以得到有效地解决了

艳阳：但是有个时候我会被那个假思想谜惑，那个时候我怎么恢复呢？

杨永龙：深呼吸、握拳咬牙的方法来调整哦

艳阳：有些话我喜欢在心里重复讲2次或者4次，这是不是强迫征呢？

杨永龙：只要不引起焦虑或抑郁，那么就不是强迫症

艳阳：那我还没那种感觉，就是喜欢把话在心里重复几次

杨永龙：既然没有就不是强迫症

艳阳：以前我还喜欢把灯的开口弄成一致的，但是看了老师写的文章后现在我不注意这些，现在好多了，老师你真好，谢谢你。就是那个脑海重复出现演算过程，我克制不住，并且需要自己心理暗示自己，自己对自己说不要想才会不想。比如作个很简单的题目，1+1=2，我知道是这样的，但是还是要重复几次，我才会相信是这样的。这是为什么啊？ 

杨永龙：深呼吸、握拳咬牙的方法来调整哦

艳阳：那我这个是什么症状呢？

杨永龙：有焦虑和抑郁的情绪吗？

艳阳：想多了就会有点

杨永龙：嗯，这种症状是强迫思维的表现。

艳阳：强迫思维是什么啊？那强迫思维也是按上叙方法治疗吗？

杨永龙：强迫思维症既不是“神经病，也不是精神病”，它们只不过是一些坏的思维习惯，就如抽烟、喝酒等的坏习惯的形成很类似，最终设法戒掉了就是，你不要再有什么负担，它们都不是“病”，只是类似一个顽固的恶习——“钻进了牛角尖”而已，不应再有常人认为的、所畏的“神经病”的负担，其实你从来就一直很正常，你的问题的本质是把“正常的（想法、念头、情绪和感觉是人人必然出现的）”当作“不正常的”非要除之而后快，因此，你所要求的是根本不可能办到的事。所以只有根本不把它当个事儿，根本不管也根本不理睬它，立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，那么久而久之，就会改变这些个坏的过分关注想法念头情绪和感觉的习惯，所有的问题也就会在你做此时此刻的事儿中自然而然地消失了。

艳阳：嗯嗯，老师上课犯睡有提神的方法吗？

杨永龙：听课的时候要身体直立挺胸抬头，装出一副精神的样子，这样我们的心智系统就会给身体一个精神的信号，自然你也就会精神振奋的听好课了。建议你每天早晨抽出十五分钟的时间跑步（速度比走稍快一点），跑步的时候选一些韵律性强、意境优美的古文，如范仲淹的《岳阳楼记》、王勃的《滕王阁序》、李白的《梦游天姥吟留别》等等，将其背熟，并理解其意境，边跑边诵，使身心融于其情景之中，这样就会使你的身体有新的感受，思想腾飞，自然而然也就会精神起来。多喝些清淡的香茶或咖啡也能醒脑助神，减轻发困，风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。补充维生素和矿物质维生素和矿物质虽然不具有立竿见影提神醒脑的功效，但是它们却是维持机体正常新陈代谢的必需营养物质，尤其是在复习考试阶段，紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加，蛋白质、B族维生素、维生素C等可使其代谢加强，这样就可以弥补由于学习时间延长，睡眠不足，食欲下降，营养素的消耗比平时明显增加的负面影响。

艳阳：谢谢老师。老师，我想向您问下学习上的问题，我数学成绩一般，怎么更上一层楼啊，另外什么高考复习资料最好呢？

杨永龙：你现在是高三还是高二呢？

艳阳：高二，还有一年时间

杨永龙：你到我的博客去好好学习一下《学生正确的学习方法》《提高学习成绩的方法》。

艳阳：那老师我该用什么复习资料呢，现在的资料很多，不知道哪种资料好。

杨永龙：课本是最好的复习资料，你看《提高学习成绩的方法》中我说的那些条款，每一条都关乎着课本。

艳阳：课本里面没题目啊

杨永龙：把课本学好的前提之下，把老师选用的练习册或资料能圆满完成就足够了。

艳阳：嗯，谢谢，那现在新课已经上完了，怎么办啊？

杨永龙：新课上完了，是不是开始一轮复习了？

艳阳：嗯啊，数学一轮复习了

杨永龙：那就是紧跟老师的教学进度走，把老师所要讲的东西按我前面所提的三点认真而严格的去做

艳阳：不用再把课本看一次了？

杨永龙：如果真的这样做的话，那么学习的内容以及量是很大的，看来你根本就没有认真领会我上面所说的学习成绩提高的方法

艳阳：正在参透中啊。哦，老师我懂了

杨永龙：这就好

艳阳：我应该有计划的学习对吗？

杨永龙：是的

艳阳：老师我又出现杂念了，我听从您的建议不去想，可是不想心里很不舒服，怎么办啊

杨永龙：杂念的出现是人的大脑功能的表现，出现杂念是必然的，你说对吗？

艳阳：嗯啊，但是心里不很不舒服，最后还得去想

杨永龙：既然是必然会出现的，那你说我们能让它消失吗？

艳阳：不能

杨永龙：既然我们不能让杂念消失，那我们该怎么办呢？

艳阳：不管他，但是不管他我心里会很难受

杨永龙：是不是让它在那儿存在着呢？就像天上布满了乌云，我们觉得压抑不好受，那你说我们该怎么做呢？

艳阳：顺其自然，到是自己却做不到

杨永龙：你一直在关注探究者杂念，那你说杂念能消失吗？

艳阳：老师怎么办啊？

杨永龙：杂念来了就来了，其实它并不会对我们造成影响

艳阳：可是心里会很难受啊

杨永龙：那你觉得在什么样的情况之下不会难受呢？

艳阳：想了之后，举个例子，比如洗个手，我会想洗干净了没，不想会不舒服，只有想了几次，再暗示自己洗干净了我才觉得心里舒服

杨永龙：那你就放开想几次又有何妨呢？

艳阳：我一般会想4-16次，有时会想更多次，这样很影响我的学习啊

杨永龙：那你可以采取最少的次数，然后暗示自己做好了

杨永龙：然后你立即投入所做的事情之中去

艳阳：就是有时候忍不住想

杨永龙：那你在实际的生活之中什么时候会不想呢？这个你有发现了吗？

艳阳：我是不是有干净方面的洁癖啊，只有跟干净有关的我才会想，其他的想的比较少

杨永龙：那你先回忆一下是什么原因造成的呢？

艳阳：可能是上次有人向我打了个喷嚏，然后我感冒了，我对这就敏感了

杨永龙：其实如果别人感冒的话，面对面近距离的把喷嚏是会传染的

艳阳：他没有感冒啊

杨永龙：那你说我们生活在现实环境之中的人的健康身体是怎么形成的呢？

艳阳：不知道啊

杨永龙：我们生病并不是坏处，而在健康的形成方面却是好处

艳阳：但是这跟我杂念有什么关系呢

杨永龙：你不觉得这是你过于关注卫生了吗？

艳阳：我也这样认为

艳阳：但是现在怎么不去关注卫生呢？

杨永龙：在我们这儿有不少江浙的修鞋子的人，他们的孩子到百日之后几乎都在室外，有时候孩子清鼻子掉的那么长，吃什么东西也不考虑是抓过臭鞋子的手，但它们的身体的抵抗力却是非常强的

艳阳：但是我连我妈用过的筷子我都不会再去用，觉得不卫生，您的意思就是让我知道其实小小灰尘和小小脏对我们的身体都不会有太大的影响对吗？

杨永龙：是啊，为什么问世之中的花朵，见空气就会枯萎呢

艳阳：每次出现杂念的时候我应不应该自己暗示自己，还是完全不想它，忍受住心理暂时的不爽，等段时间自然忘记了，我就不会难受了。老师我该采用哪种？

杨永龙：其实有时候想了，只要不一直跟着念头走，想想也是无妨的

艳阳：就是可以简单的暗示下自己对吗？那这样的念头永远也不会消失啊

杨永龙：当然也可以

艳阳：可以消失的？

杨永龙：你简单的暗示一下，情绪上是轻松愉悦的，那么这就步入正常了啊

艳阳：哦，谢谢啊，劳烦您这么久。