杨老师：

您好，我是个大学生，高考时体检因为紧张测血压很高一次比一次高，不过复检时过了。造成我现在很害怕测血压，并且量心跳时，心跳频率很高，感觉自己都能听到心跳声。平常在床上躺时就听到心跳声，就莫名的紧张，今年暑假要去实习，担心体检过不去，怎样调节紧张这个问题呢。有什么好的办法呢？

这位同学：

您好！你的问题是属于紧张性高血压，是有情绪激动以及紧张所造成的。你可以通过系统脱敏法来调节紧张性高血压。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己明天将要去到医院测血压（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得紧张而心跳加速，那么就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若觉得紧张而心跳加速再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至想象自己明天自己到医院测血压的情景不会再使你觉得紧张而心跳加速为止。然后再想象测血压自己已经到医院门口（情景想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到在这种情景不会再使你觉得紧张而心跳加速为止。接下来再想象自己已经进入了测血压的房间等待测血压（情景想象得越逼真、越鲜明越好），同样用上面的方式和方法放松，直到在这种情景之下不再会使你觉得紧张而心跳加速为止。接下来再想象测血压的那个袋子已经缠到了你的胳膊上，医生正在用那个橡皮球往袋子里充气（情景想象得越逼真、越鲜明越好），同样用上面的方式和方法放松，直到在这种情景之下不再会使你觉得紧张而心跳加速为止。走进现实情境的时候，你还可以运用这种方法，这样你就可以彻底矫正自己量血压紧张心跳加快血压升高的情况。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天进行一到两个层级，早晨和中午各做1次，每次10-20分钟。最后只要达到真正在测量血压的情景之下，再无紧张而心跳加速的情形为止。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。