杨老师：

您好！我有件很重要的问题，很希望您能给与我指导和帮助。

我是一个即将毕业的大学生，首先大致的介绍一下自己：我性格比较内向、较任性、情绪化，心胸很狭窄，不善表达自己的想法、现阶段不信任任何人（除了父母），过分细心（平时会很注意自己的言行，也很在意别人的一举一动，对一些自己在乎的人说的话，爱一词一句的分析，很多时候就爱钻牛角尖），既爱独处有比较依赖别人的一个很矛盾的人。

我的问题是：现在即将要考试了（还剩20来天），这考试将关系到我以后的工作和人生，但因为总胡思乱想时时专心不下来，在图书馆坐了一天，却学进去的没多少，这样让自己很生气也很着急，但就学不进去。希望老师指导一下。

这里我大体介绍一下情况：因为不太会交际，不善表达自己的想法，所以在跟朋友相处时会出现很多矛盾。每次矛盾出现之后我们一般从未敞开来谈论过，只是各自分开一下，明天就好了。但是，在独处的时候（一般在图书馆看书时）我会想很多——想我应该怎么怎么样，不应该怎么怎么样等很多事。后来有些事在心里想多了，可能过分概括或夸大了别人的缺点或不足（其实他们都挺好的），没敞开交流过。所以每次接触的时候会有些不情愿和不友善的表情。后来（这学期）我感觉不能在这样下去，我就自己单独走了，刚开始感觉还挺轻松的。但是单独走了后接触的人多了，我发现那种摆着书想事儿的几率越来越多内容越来越丰富了——不仅仅是跟我那些朋友在一起时发生的事儿，甚至泛化到我所接触的每个人、每件事上——一般都完事了，但在翻开书准备学习的时候，脑海里又会浮现出刚才接触的人和事，我就想我刚才应该怎么样怎么样，刚才我这么说这么做对方是不是会有哪样哪样的想法等一大堆问题，并且这些想法不仅仅就出现一次，它反复的想，有时还惨杂一些以前的事儿。直到你离开书本，反正一学习就会想很多。第二天学习时还会想到昨天的那些事那些人甚至之前的。这样，整的我每天白了一整天的书，但啥都学不进去，自己还很生气。眼看也快考试了，复习都复习不好，很着急。有时为了能学进去一点，晚上呆的挺晚的（凌晨一两点左右），但还是学不进去。很多时候我就感觉自己的思想不是由自己控制的。所以，我非常希望和请求老师能给与帮助和指导，让我能尽早的摆脱这种情况。谢谢！

这位同学：

您好！我们知道，大脑的功能是思考或想问题，无论你承认与否，只要我们生命不息，那么我们的大脑的思考或想问题就不会停止。你说“每次矛盾出现之后……（一般在图书馆看书时）我会想很多——想我应该怎么怎么样，不应该怎么怎么样等很多事”这本来是大脑非常正常的功能表现，只要我们接纳接受和尊重大脑的这种正常功能的表现（说白了就是让那些想法在那儿存在着，我们对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的以实际行动做自己此时此刻所做的或该做的事情。实际行动——做到读书的“五到”，即心到，读书的时候用心去想，最好脑海中可以看到课文所蕴含理念、特色或景色等等；口到，出声读出来；眼到，眼睛要随着所读的东西专注的看；耳到，自己所读的东西要用心听，或听相应的录音等；手到，多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。在你读书的过程之中把这“五到”做到了，那么脑袋想乱七八糟的事儿的情况也就没有机会了），让它顺着自己的规律自行去运动，那么它就会随着自我运行程序的结束而自然而然的终结了。

其次，一般我们在人际交往之中需要的是对他人真诚、尊重、友善、有礼貌、抬举，不在背后对别人说长道短，如果我们在与他人的交往之中做到了这些，那么我们就可以以自己自然的面目或本来的样子呈现在别人面前了。我们喜欢的东西，并不是所有的人都喜欢，而是有人喜欢，有人不喜欢。这说明了什么呢？是不是说明自然自在的表现自己的自然状态，喜欢我们或不喜欢我们的人都会出现呢？既然是这样，那你说我们有必要掩饰和伪装自己吗？既然没有伪装和掩饰自己的必要，我们自然自如的出现在别人的面前了，那我们还会恐惧吗？所以我们在人际交往中要抱着一种“我对他人有礼貌、敬重，我就是这个样子的人，喜欢就喜欢，不喜欢就拉倒”的心态，这样一来我们也就能轻松自然而自由的展示自己了。

第三，看书走神是你不断要求自己看书“不能走神”，结果走神就在你的暗示中不请而来了，这时如果你去摆脱和控制它，那么它就会越加难以控制。面对这种情况只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“走神就走神吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该看书就看书，该书写就书写，该做什么事就坚持把自己该做的事和能做的事做好。当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。

第四，要以“只管耕耘，不问收获”，以平常心来对待即将来临的考试。“只管耕耘，不问收获”。说白了就是只要我们付出了切实努力，就不要去考虑自己要收获什么，也不要害怕让别人失望；只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向我们并与我们相拥。

第五，现在我给你一种适时的调整和调节方法：当你胡思乱想时，你可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能把注意力转移到此时此刻你该做的事情之上了。也可以采用握拳咬牙的方法调节——当你胡思乱想时立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。这样一来你的问题也就可以得到有效地解决了

第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋，当你胡思乱想时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

杨老师：

您好！收到您的回复，非常感谢您的帮助和指导！