韵凝：您好，我最近遇到一些心理上的困扰，刚刚看了你的文章加你的

杨永龙：嗯，说说你的困扰

韵凝：好的，不知道怎么说，感觉人生没有乐趣，快乐不起来。我有轻度的强迫症

杨永龙：嗯，你说乐趣是等待而来的呢，还是积极主动地创造和创设出来的呢？

韵凝：呵呵，当然是后一种了。你知道什么是强迫症么？

杨永龙：对啊，有句话叫做“人们不是因为快乐而唱歌，而是因为唱歌能让人们快乐起来”

韵凝：哦哦，我知道，那你知道我为什么不快乐吗？

杨永龙：你说你是轻微的强迫症，那你能简要地说一下强迫症是什么呢？

韵凝：我现在看到开水就怕，心很慌，不知道怎么办，其实我这个症状是从高二读书开始的，那时候可能学习压力太大吧，有一段时间总怀疑自己说话说错。反复回忆，后来就来就慢慢泛化了，虽然时间过去7-8年了，但是还是没有完全走出来，我不知道怎么办？

杨永龙：怕开水心慌是不是怕烫着自己呢？

韵凝：说来也好笑， 是怕烫伤别人。其实人的行动本来就是受意思支配的，可为什么我偏偏会这么想呢？

杨永龙：嗯，你是不是端着开水杯子怕烫着别人呢？

韵凝：不是，就是有一种想像好像自己会拿着烧开的水去烫伤别人。然后就开始担心这种想像变成真实的，但那不是我的本意，又很怕。

杨永龙：嗯，很显然你是不会怎么去做的，对吧？

韵凝：是啊，我恨不得用自己去保护别人呢

杨永龙：那你说这个想法和念头属于什么呢？

韵凝：我也不清楚

杨永龙：是不是还要无意义的杂念呢？

韵凝：强迫性思想

杨永龙：毫无意义的杂念

韵凝：是无意义的，但没法清除出去，我一直在调节自己，但是发现时好时坏。感觉自己就像思想上的奴隶

杨永龙：就比如我们走在高楼上的墙边上，我们有时候大脑会出现自己跌下去或跳下去的念头

韵凝：嗯，我把万一的事情想成一万，其实道理我啥都懂，但就是没法清除出去，越不想去想，就越难受

杨永龙：或走在大桥边上也有类似的念头或想法出现

韵凝：对

杨永龙：因为都是比较危险的，所以我们就肯定会出现类似的念头和想法

韵凝：这又是为什么？而我害怕的不是自己会跌下去，是害怕把别人推下去

杨永龙：这是人的正常心理的表现

韵凝：哦？其实我最害怕的是如果真的发生那种事情我该怎么办？如果我不害怕后果了，也许我也就不担心了。

杨永龙：正因为是正常心理的表现，也因为是毫无意义的杂念（事实上我们肯定是不会那样做的）

韵凝：哦，可是我还是担心会变成真的，很幼稚吧

杨永龙：那你说我们应该持什么样的心态来对待它呢？

韵凝：你说我应该持什么心态呢，我知道如果我再担心下去，只会越顽固而已，我知道当我再有那些杂念的时候应该不去多想，然后它自己就会消失。但那样对我来说有点难

杨永龙：遇到危险的情景我们每个人都会出现类似的念头或想法，这既是我们正常心理的表现，也是我们大脑的思维功能的表现，既然是非常正常的大脑功能以及正常心理的表现，那我们是不是需要接纳接受和尊重它的存在呢？

韵凝：你是说我们要接纳它并尊重它的存在，而不是去排斥它是吗，老师你说的太好了

杨永龙：是啊，因为它是非常正常的大脑功能以及正常心理的表现，那么我们就接纳接受和尊重它的它存在

韵凝：可是我会害怕，所以我总是尽量逃避，逃避开那些场景

杨永龙：既然要接纳接受和尊重它的它存在，那么我们就带着这份怕，对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的去做自己此时此刻所做的事情，并尽自己最大努力的把所做的事情做好

韵凝：嗯，我尝试过，但是很累，我上次考会计就是带着这种心态去读书的，有点累，就过了一科，另一科差了几分，我再也不读了

杨永龙：这样一旦我们坚持做到了对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的去做自己此时此刻所做的事情，并尽自己最大努力的把所做的事情做好，那么我们的这种状况也就会在我们认真做事的过程之中忘掉了

韵凝：我感觉杂念很多影响我。嗯，说得很对

杨永龙：你要知道在我们人的人上有许多自然规律性的东西，比如我们所说的杂念——古怪的、可怕的、肮脏的念头必然会在接受到相应的信息的时候出现，这个杂念有它自己的一套从发生生到消退的程序的，这是我们不能人为控制的，你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之就会像你目前的情况一样紧紧地缠着你不放

韵凝：哦，有道理啊，那就是说以后我再碰到这些杂念的时候就不管它，不关注它，带着这些杂念去做好自己应该做的事，到那时就不治而愈了，对吗

杨永龙：接受它就是要知道它是非常正常的大脑功能以及正常心理的表现，有它出现是非常正常的，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。

韵凝：嗯，您觉得那是很正常的心理表现么？

杨永龙：是啊，你的心理所表现的是非常正常的

杨永龙：举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？

韵凝：嗯，谢谢，我总觉得很不正常呢，都不敢告诉别人，甚至身边的最亲的人。

杨永龙：是不是不再投石，根本不去管它呢？

韵凝：嗯，当然啦，呵呵

杨永龙：为了能让“不再投石，根本不去管它”对你的问题产生效果，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，……做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

韵凝：嗯，谢谢，其实我今天收获最大的是，我懂得了我想的这些都是很正常的心理现像

杨永龙：你的问题就是因为觉得自己的这个问题不正常，不能有这样的想法或念头出现，所以不断的探究、关注和摆脱，结果就越摆脱越焦虑和难受

韵凝：嗯，对。

杨永龙：如果一开始你就知道这是非常正常的大脑思维和心理现象，那么你也就不会去关注探究和摆脱它了，那么你也就不会产生这个问题了

韵凝：是的，其实我想的都是那些后果，我会受到道德谴责，然后....一连串悲剧，我做事太要求完美，又比较敏感

杨永龙：是啊，念头或想法是非常正常的，但是我们是大脑和心理的主人，我们是不会被念头或想法所奴役的，所以自然就不会出现我们念头或想法一致的行为了

韵凝：那你说我们的行动是受意识支配的，是吧？我很幼稚吧，问这种问题

杨永龙：是啊，一般来说有你类似情况的人，绝大多数都是内向敏感、非常聪明、非常有理性，具有过于追求完美的倾向

韵凝：嗯

杨永龙：意识又是谁支配的呢？肯定是物质的我们

韵凝：嗯

杨永龙：物质的我们在指挥着大脑，指挥着我们的意识，决定着我们的行为

韵凝：嗯，我也是这么想的，却一直在验证着这个答案

杨永龙：自然我们肯定不会无缘无故的吧开水泼到别人身上

韵凝：嗯，其实我实验过，但结果是我会提醒别人注意这是一壶烧开的水。很矛盾

杨永龙：是啊

韵凝：今天很感谢你

杨永龙：这就是你把正常的大脑思维功能和正常的心理现象看成了异常，而不断关注探究和辩论的结果

韵凝：对，所以我才会一直痛苦着

韵凝：再者我出现那些杂念痛苦的时候我不敢告诉周围的人，我害怕周围的人觉得我不正常

杨永龙：你现在已经知道了是正常的大脑思维功能和正常的心理现象，以后遇到类似的问题自然会接纳接受和尊重它的存在，带着这份怕，对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的去做自己此时此刻所做的事情了

韵凝：嗯

杨永龙：呵呵，对心理学不了解的人，肯定是会说你不正常了

韵凝：我会的，不然今天就旺费您的一番开导了。是啊，我老公说我不正常呢，我特痛苦

杨永龙：只有懂得心理学以及大脑杂念的人，才能引导你正确的看待正常的心理现象

韵凝：再也不敢告诉他了，但大家其实看不出我哪里不正常。嗯，谢谢你了，担误你好多时间，我之前有去厦门看过心理医生，但是他只是让我做一些测试题开点抗焦虑的药给我吃

杨永龙：不客气，只要你获得幸福与越轻松自由和快乐了，那么我也是非常高兴和快乐的

韵凝：嗯，我现在知道其实我是一个很正常的人，很开心有人理解我

杨永龙：呵呵，我做了二十年心理疏导了，与你类似的问题碰到的非常多了，所以就自然能说出所以然了

韵凝：哦，呵呵，你不是老师吗，是学校的老师，还是心理辅导老师呢？

杨永龙：目前的许多心理医生都是速成的

韵凝：是啊，我再也不去看了

杨永龙：是学校心理健康中心的老师

韵凝：哦，这样子啊，要是能见到您本人就更好了

杨永龙：学生一般在初三、高三、大三考研、考博的人身上是多见的

韵凝：哦，据我所知，一般都是脑力劳动者多见，是吗？

杨永龙：因为人在压力大的时候会变得敏感，容易捕捉杂念

韵凝：哦哦，没错。

杨永龙：所以就容易出现这种情况

韵凝：嗯，对了，我以后怎么称呼你呢

杨永龙：所以我一般不判断是什么症

韵凝：哦，你见过很多种像我这一类吗

杨永龙：我叫杨永龙，你就叫我杨老师好了

韵凝：好的

杨永龙：是啊，有数百上千了

韵凝：杨老师您能留一个手机号给我么？

韵凝：我想跟你汇报一下我后期的情况

杨永龙：我的博客置顶博文之中有

韵凝：这样跟踪交流或许更有用

杨永龙： http://blog.sina.com.cn/yyllxy，这是我的博客地址

韵凝：好的，我进入看看

杨永龙：最上面有置顶博文

韵凝：好的，电脑有点慢，不管怎样，您已经帮到我了。

杨永龙：可以问，我一般上午八点到十一点在线，我是隐身的发话就可以找到我

韵凝：嗯，好的。

韵凝：您好，杨老师，经过上次你的开导，这几天心理已经有放松了许多

杨永龙：这就好

韵凝：嗯，只是还是会担心

杨永龙：你说有担心是不是很正常的呢？

韵凝：是的

杨永龙：既然是正常的心理表现，那么我们是不是要接纳接受何种担心的存在——不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻该做的事情呢？

韵凝：嗯，好的，我记住你的话了，我把你的聊天记录拷到邮箱里，以后再出现类似的杂念时，翻开再看看，领悟一下。

韵凝：你好，我上次和你聊过，一看到热水瓶心里还是很烦乱，不知道怎么办？

杨永龙：建议你运用系统脱敏法来进行调节。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象看到了热水瓶（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得你感到心里烦乱而不舒服的时候，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若感到心里烦乱而不舒服再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至想象看到热水瓶不再发生心里烦乱而不舒服为止。

韵凝：这样有效吗？

杨永龙：然后再想象然后想象自己拿到了热水瓶（情景想象得越逼真、越鲜明越好），当你感到心里烦乱而不舒服的时候，用上面同样的方式和方法放松，直到不出心里烦乱而不舒服为止。接下来再想象拿热水瓶的情景（情景想象得越逼真、越鲜明越好），当你感到心里烦乱而不舒服的时候，同样用上面的方式和方法放松，直到拿热水瓶倒水不感到心里烦乱而不舒服为止。

韵凝：其实我是怕自己会无故拿热水瓶去烫伤人，所以很担心很恐惧，非常没有安全感，我觉得我快疯了。

杨永龙：最后用同样的方法在现实情境之中进行联系，对于你的这个问题，最好的还是用以前的方法来处理。

韵凝：谢谢。哦，我去尝试下，我会用你今天的方法试试看的。

杨永龙：不是尝试或试一下，而是坚定地投入实际行动日复一日的坚持一年半载。

韵凝：谢谢，我一定按你说的方式坚定地坚持行动。