汇文：您好，我有点怀疑自己得了疑病症，所以想请教一下，呵呵

杨永龙：哦，说说看

汇文：我会经常担心自己身体微妙的变化，总喜欢转牛角尖，一有小小问题就想去医院检查，我自小学开始就喜欢转牛角尖，现在大学了，自五年级开始，我就很少有开心的经历了，在四年级之前，我就会觉得那是做开心的时光 ，我系单亲家庭

杨永龙：这就是说你已经觉知到自己有疫病的心理表现了

汇文：总喜欢和后妈对着干，没试过有她疼爱我的感觉，真的，我发觉很少有被人爱的感觉，高中时或去医院时，他们都叫我不要乱想的，一直以来，总会胡思乱想，我的头脑没小学或初中时灵活了，我的同学他们都系越学越好的

杨永龙：你现在是不是还在读书呢

汇文：是的，现在学习也没什兴趣了

杨永龙：读高中吗

汇文：读大专，我发觉我一自信起来，我头脑就特灵活的

杨永龙：那你的专业课程过得了吗？

汇文：不是很好，我发觉每自信一次，我就会做很多有意义的事，总之就做得很好

杨永龙：也就是说考试能考到合格，你说对吗

汇文：我只要有小小的毛病就想得很严重，自己吓自己，就是刚读高中的时或者刚读大一的时候就会有激情，有激情时就学东西学得好，过了那段时间就乱想东西，又学不好了

杨永龙：我们的身体也在不适和疾病之中健康起来的，你说对吗？

汇文：是的，只要有小小问题就会自己吓自己的

杨永龙：是啊，你把自己的一切都放在了各种胡思乱想之上，而放弃此时此刻所做的事以及该做的事

汇文：从初中一直到现在，我都总系喜欢胡思乱想，有七八年咯，就是喜欢转牛角尖，现在有时候想问题，头脑涨涨的感觉，不灵活咯

杨永龙：我们身体有了不适，我们关心是对的，我们该看病看病，该检查检查

汇文：听说脾虚也会头脑涨涨的吧

杨永龙：是的，你不觉得是你的胡思乱想造成的脑袋发胀吗？

汇文：我有可能的了疑病症咯，请问老师有一些好的建议吗？谢谢，还掉头发。是的，我看了你的空间，我觉得老师你会救得到我的，呵呵

杨永龙：你的这些个胡思乱想是不是杂念呢？

汇文：就是想身体的情况，就越想越糟糕

杨永龙：是啊，所以我说是杂念

汇文：就是钻牛角尖，想问题的时候

杨永龙：杂念之所以是杂念，那里因为它的内容本身是荒诞的、毫无意义的、肮脏的、恐怖的等等。所以如果你主动去想、去关注杂念内容的话，必然就会陷入一个永无止境的死循环中。

汇文：就一个很小的问题都会去想很久，其实是一个微不足道的事情

杨永龙：你的问题解决的唯一办法就是不管不顾、不理会它，坚持做自己所做的以及该做的事，换句话说就是对其不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念或想法仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，那么这些杂念或想法就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。

汇文：死循环，就是越想越糟糕的，是的，就这样

杨永龙：我们之所以不去管它，就是因为我们人在头脑中出现杂念的现象是有自己从发生到消失的规律的，根本就用不着我们的意识去管的。它就跟我们呼吸一样，自然的呼，自然地吸，杂念自然的出现了，自然也会消失。

汇文：好的，我就这样做，顺其自然，为所当为，是吧

杨永龙：是的，你用意识去管了，反倒是违背了它的自然规律，结果肯定是自讨苦吃。所以面对那些想法和念头，我们是不用去管它去想它的，你自己该干什么就去干什么，这样它就恢复了自然的规律：自然地发生，自然地消失，最终你根本就意识不到它了。对于你的问题来说当你彻底地不去管了，只是去做自己该做的事情了，那么你的一切也就彻底得到转变了。

汇文：好的，我其实挺喜欢心理学的。

杨永龙：那你也可以利用业余时间学哦

汇文：好的，如果我可以很早认识你就好咯，我绝对不会考到大专那么差，呵呵。

汇文：老师，你真的很很专业，多谢了！！

杨永龙：在胡思乱想的时候，你可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能把注意力转移到此时此刻你该做的事情之上了。也可以采用握拳咬牙的方法调节——立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。这样一来你的问题也就可以得到有效地解决了。你也可以采用对自己进行当头棒喝，所谓当头棒喝，其实就是你绕进胡思乱想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的概念和习惯，在你发现自己想那些事情时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在想那些事情时，一发现这种情况就用内心的语言大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。如果你胡思乱想开始了，那么你就用内心的语言对自己说“停”，或者在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后立即投入到做此时此刻的事情之中去。

汇文：那好的，我记下来，我会经常溜达你的空间的，我有时会吃谷维素的，我买了一瓶，应该有帮助吧，呵呵。

杨永龙：是的。

汇文：和你聊天真的开心，以后学子我还会找你的，希望teacher不要嫌我烦哦，呵呵谢谢老师！