悠然：杨老师，你好，我是之前有发过邮件给你的一个人，我觉得自己有心理问题，以前还没那么严重，现在好像越来越严重了，也不知道要怎么办？说简单点，就是一个一出门就会有点害怕的人。以前有过出门的时候，路中想上厕所，但是找不到，结果就尿出来的经历，现在我就很怕出门再出现这种情况。我觉得自己好像是有强迫症，强化了自己出门想上厕所这件事。而且以前还好些，现在我不仅心理上会想，还不停的暗示自己，好像把所有的精力都集中在想上厕所，这样就会觉得自己很有尿意，好像只要出门10多分钟就很想上厕所。不知道有没有什么办法能缓解，我现在一想到出门，我就会一天都不喝水，一开始还有用，但现在还是一样，想上厕所。我也有看了一些相关的资料，说是有可能是膀胱炎，有的说是强迫症，希望杨老师您能帮帮我，让我能正常的生活，摆脱这个烦扰，和别的女人一样，常常出门去逛街。杨老师，您要是有时间的话，能不能给我点建议，帮帮我，让我能正常的生活。一出门就会紧张，想上厕所，真的很难受

杨永龙：建议你用系统脱敏法来调整

悠然：怎么调整，需要吃什么药吗？要不要去医院看呢，我也不知道自己怎么就那么容易紧张，这是不是就是不自信的表现呢

杨永龙：你到我的博客好好去学习一下《一旦有人在的时候就尿不出来》

悠然：好，谢谢你，杨老师。我试下，看能否好转

杨永龙：找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象将要出门（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得你感到害怕、紧张的时候，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若害怕、紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至想象将要出门不出现害怕、紧张的情绪为止。然后再想象走在大街上（情景想象得越逼真、越鲜明越好），当你感到有尿意而害怕、紧张的时候，用上面同样的方式和方法放松，直到不出现有尿意以及害怕、紧张情形为止。接下来同样用上面的方式和方法在现实情境中练习。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正你出门还怕找不到厕所、夹不住尿引起的害怕、紧张。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。最后只要达到了真正走进现实生活的情景，再无害怕、紧张的情景为止。你也可以做下面的练习——找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，然后想象自己走出了门，当你感到紧张焦虑无法控制的时候，然后有意识地迅速想一些自己曾经心花怒放、欢快陶醉的情景，让自己身临其境，当心情平静下来时，再想象出门的焦虑紧张的情景，当感觉到害怕、紧张的时候，迅速的去想一些自己曾经心花怒放、欢快陶醉的情景等，同样每天1-2次，每次10-20分钟持之以恒的练习，这样可以达到消除害怕、紧张的目的。

悠然：杨老师，我想问下，我为什么会出现这样的情形呢，会不会是因为大三的时候失恋的原因呢，让自己太失望，害怕，那时我和前男友认识很多年了，甚至那时候都快要订婚了，想说大学毕业后就结婚。

杨永龙：你是什么时候开始出现出门害怕夹不住尿的情况的呢？

悠然：就是在大三的时候，到现在都3、4年了

杨永龙：出现之前是不是在失恋的压力之下呢？

悠然：在大学的时候我就想去找心理老师，为此我还特别选修心理学，也不知道算是不是，应该是在一次意外

杨永龙：是一次什么意外呢

悠然：那时我和宿舍的女生一起出去玩，那天正好下雨，刚好要再回宿舍的路上，不知怎么的就想上厕所，结果没憋住，就尿出来了，还好那时下雨，又穿裙子，就没有被人发现，就这样，从那以后我就很害怕这样的事情会再发生

杨永龙：嗯，我知道了。有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

悠然：我是在想应该是我自己太不自信造成这样的，现在结婚了，又经常在家带孩子，没什么朋友，才会出现这种情况

杨永龙：现在我给你一种适时的调整和调节方法：你可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能把注意力转移到此时此刻你该做的事情之上了。也可以采用握拳咬牙的方法调节——立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。这样一来你的问题也就可以得到有效地解决了。你的问题解决的唯一办法就是不管不顾、不理会它，坚持做自己所做的以及该做的事，换句话说就是对其不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，采用我上面给你的两种方法之一来干涉，然后立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。也许刚开始的时候，那些让你害怕、紧张尿意问题仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，那么这些让你害怕、紧张尿意问题就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。

悠然：谢谢你，杨老师，非常感谢，我尝试一段时间，看下，是否能好些，麻烦您了。