小雪：杨叔叔您好，我现在上高一，自从上了高中我心态就变得很差。上个学期的时候我情绪波动得特大，经过很长时间的调整现在好了很多，放假就像个正常人了，但是一上课，我总是怕自己会去关注别人而心烦，比如说：我敏感别人在我旁边跟着老师回答问题，敏感“别人转笔，敏感别人抖腿！以前初中我对这些就没烦过，现在我还怕自己听不好课，只要是什么东西让我有点心烦而没听好课， 我就会对这个敏感起来，我放假心态到是还行，可是一上课，就对自己心态变得小心翼翼，害怕自己会生气，心烦

杨永龙：你说在一个教室上课看到别人如何或别人看自己如何，这是不是非常正常的心理和行为表现呢？

小雪：是啊，我还觉得自己看书慢，而且看了一遍就像没看的一样，要看几遍，但是这个不是什么科都这样

杨永龙：既然是非常正常的心理和行为表现，那你说我们应该抱持一种什么样的心态呢？

小雪：不理它

杨永龙：很对 ，就是不管不顾不理不睬的坚持做此时此刻的事儿，对吗？

小雪：我也希望自己不在意，也做到过，可是我这毛病像是有周期行似的，其实老师您这个我看过类似的，可是我一提醒自己不要理它多了我就会开始烦，我其实也不知道自己这个算心理问题吗，我一上课就有，一下课就好，我要是在心烦的时候给您说，一定会说得很真实，我有时也很害怕自己不好的心理暗示会变成真的，“反正我觉得自己就是一段时间一个毛病

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就像你“自己会去关注别人而心烦”，你越是担心和怕这件事儿打扰你，你的注意力就会越加关注别人的一举一动，别人的一举一动也就越加频繁的吸引你的注意力，这样一来在学习的时候同学的一举一动就会越加频繁的来打扰和捣乱你，使你更加难以静心学习。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，而不管不顾不理不睬的坚持学习，这样你的担心和怕也就在你坚持学习的过程之中自然地消失了。

小雪：叔叔，您就直接告诉我解决的办法，我会照做的，我相信您。杨叔叔，您应该还记得我吧，我不能和您约着时间聊，因为我们的时间是对撞的，请允许我用这种提前在您的QQ上发信息的方式，不知道您可以收得了吗？还真担心哦，其实我想问您，为什么您要这样帮助像我们这样的学生呢，其实我一直都挺想找您的，可是又在坚持还是不打扰您，因为我想的是自己必须要面对，可是有时候真的挺烦自己这样的心态的，如果您看见了，我希望您可以回我，其实杨叔叔，您说我一天是不是在无病呻吟呢，心思不好好用在学习上，来想这些，我现在就像一朝被蛇咬，十年怕井绳。

杨永龙：我们知道大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映，自然它也就是非常正常的心理表现了。既然是非常正常的心理表现，这就意味着我们不能跟着念头或想法往下走，而是要允许它的存在，对那些念头或想法不管不顾不理不睬，用自己的毅力和意志力坚持做自己此时此刻所要做的事情，并尽自己最大的努力把自己此时此刻所做的事做好，因为你知道这些想法或念头与我们此时此刻所做的事（比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等）来说，它们是毫无意义的，既然是毫无意义的，那么我们就需要对其不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻所做的事儿。也许刚开始的时候，那些困惑你的念头或想法仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些念头或想法就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

如果以上方法做起来有困难，那么你可以采取以下方法来做调整——

如果你胡思乱想开始了，那么你就用内心的语言对自己说“停”，或者在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后立即投入到做此时此刻的事情之中去；如果你觉得被胡思乱想所干扰而不舒服的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。

只要你记住任何时候都只活此时此刻的人，只做此时此刻的事，对那些念头或想法不关注、不理睬、不辩论、不探究，那么你的问题也就会在不知不觉中消失的。

小雪：谢谢你叔叔，叔叔，真的很谢谢您，我从没想过您会对我那么好。杨叔叔，我看了，我会努力的，我相信自己不差，我一定会克服的！我有的别人也会，没什么大不了。谢谢您，我会坚持下去，您的话我会好好保存着，我会用它来鼓励我，其实我一直觉得自己本质上还是一个乐观的人。因为我真的很幸福，我身边的人都很爱我。叔叔，谢谢你，如果叔叔以后有需要我帮忙的可以说哦，虽然人小，可是人各有所长。希望叔叔身体健康，如果工作累了，我可以陪您聊天哦，每天我身边都会发生许多事的。叔谢谢你，如果叔叔需要我帮忙的也可以对我说。

杨永龙：好的

小雪：叔叔为什么喜欢隐身

杨永龙：就这样我都应接不暇，如果不隐身的话，我就很难与某个人或某几个人交流沟通

小雪：和我想的一样，那叔叔为什么喜欢帮人呢

杨永龙：最根本的原因是满足自己对兴趣爱好的学习

小雪：这样可以积累很多经验的哦，就像医生看病看多了，别人一说就知道

杨永龙：你理解的非常好，也非常聪明和智慧

小雪：有吗？叔叔过奖了

杨永龙：真的，我认为你属于非常有智慧的人

小雪：真的吗？上次回答你说“不理它”其实是我看过您的文章才知道的

杨永龙：嗯，所以我说你非常有智慧，一点就透

小雪：其实我还是琢磨了一下地。刚看您文章，我天天再心里喊口号，后来我觉得应该是真正的理解才可以

杨永龙：是啊，行动只有行动才是解决一切问题的关键之中的

小雪：我现在觉得一切事情越是觉得无所谓，越是做得好，就像睡觉，越是逼自己睡越睡不着

杨永龙：是啊，一切需要的是顺其自然

小雪：我现在听课就是听得懂就听，听不懂就当我这节课请假

杨永龙：这显然是不可取的

小雪：有时候也知道，我觉得这样听没有压力，上课时我神经还是有点紧，不过这样有利于不会困

杨永龙：有点紧是很正常的

小雪：嗯，那叔叔还觉得我有智慧吗

杨永龙：是的，我确定，暴露自己的缺点和问题也是非常智慧的表现

小雪：真的啊？我总是喜欢把自己内心的想法说出来，包括说自己虚伪呀，自私呀

杨永龙：是啊，因为说出自己的缺点和问题，说明自己已经意识到了缺点和问题，也说明自己正在积极的调节与调整，你说是不是非常智慧呢？

小雪：真的是诶，叔叔好聪明

杨永龙：叔叔不是聪明，而是学习实践的多了，也就有了经验了

小雪：可是其实我觉得自己很多时候，明知道这样不好，可是我还去做

杨永龙：这就需要自己用毅力和意志力来控制自己

小雪：看来我修炼还是不够

杨永龙：我们每个人的一生都是在持续不断的修炼着

小雪：我好喜欢叔叔，我遇到的人，不管是家人，朋友，还是你们对我都好好，很关心我，我觉得好幸福

杨永龙：我也非常喜欢你这个聪明智慧的好孩子哦

小雪：人家夸我我会觉得自己真的是这样的人的

杨永龙：这也很正常，人的自信也是从这里不断建立和强大起来的

小雪：有时候没自信我我就会对自己说：别人都相信我可以，我为什么不相信自己呢

杨永龙：是啊，这就是对自己进行着积极的心理暗示

小雪：我也有想过去学心理学，可是又觉得自己不太适合

杨永龙：其实你现在需要的是把当前的课程学习好，等到考大学结束了在考虑自己学什么专业

小雪：叔叔，我其实挺贪玩的啊，一放假就什么都不想做

杨永龙：嗯，玩是孩子的天性，非常正常，不过最好每天拿出两小时来学习，然后再尽情的玩

小雪：叔叔，我每天还是挤出半个小时看下电视，其余时间都在学，吃饭之类的

一放假我就特想玩

杨永龙：嗯，非常正常

小雪：可是我就是浪费时间啊，上课时我没心情玩

杨永龙：放假的关键在于休整和调节，所以玩是非常正常的

小雪：但是我都是玩手机，和朋友聊天啊，去下帖吧呀

杨永龙：这个习惯可需要改变了

小雪：为什么，我找不到玩的地方

杨永龙：跟同龄人交往，跟同龄人一起玩乐，这样可以学到不少东西的

小雪：可是我同学都不出门的

杨永龙：只要你积极主动的卖出与同学交往的第一步，那么自然就会有玩伴的

小雪：可是大家都不愿意出门，都喜欢再家里玩手机看小说之类的

杨永龙：你可以上门找他们玩哦

小雪：放长假我就会，叔叔为什么玩手机不好呢，其实我也知道不好，问下您的看法

杨永龙：人是社会的人，需要的是人与人的接触交往和参与，而人对机把社会属性给丢掉了，将来走进社会是什么样子，你肯定清楚了

小雪：走进社会反而交往能力就差了，对吧，聪明吧，自恋一下

杨永龙：非常聪明

小雪：好吧，叔叔再见

小雪：叔叔有没有觉得心理是一件很神奇的东西

杨永龙：你将来学了心理学就知道了

小雪：自己真是一段时间一个毛病，我的心好累…诶，叔叔，我现在好喜欢上网，诶

杨永龙：喜欢上网对于我们来说是正常的，但需要在学习任务圆满完成的前提之下

小雪：是因为在网上认识了许多朋友

杨永龙：同时对于游戏和聊天，我们要尽可能的控制在每周一次，每次两个小时以内

小雪：那我是不是上瘾了？我总是爱心烦，明知是错总爱去做

杨永龙：这就需要给自己制定计划，严格按计划去学习与生活

小雪：那是不是再想也要控制住呢

杨永龙：是啊，关于你所说的“我总是爱心烦，明知是错总爱去做”我们知道，人是踏着错误的阶梯挺立起来的，既然做了，那么我们就不后悔，只要我们总结经验（用白纸黑字写出来，并形成习惯），在以后的行动中注意用理智和行动控制就是了。你说呢？

小雪：叔叔…诶。我总是一段时间出一点事。就感觉自己没安宁过，而且都是因为学习，也怪我不是很努力。坐我后面的一个女生总是爱回答问题，声音也尖，让我好心烦

杨永龙：同时还要要培养意志力，首先要给自己确定明确的目标。比如考试，要获得什么样的成绩（适合于自己，尽可能细化）。其次，制定一个切实可行的计划，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划。这就是说，你要习惯“行动”，并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完不成计划与痛苦链接起来，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。

小雪：叔叔是对的，我总是按情绪办事情，有时也会理智，

杨永龙：再次，一旦自己认为是对的，就应该下定决心，并马上采取行动，对于定下来的事情，要迅速实施。最后，每一次计划完成就给予自己物质或精神上的激励。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

小雪：叔叔我曾经也想明白过，和您说的挺像，我讨厌做我后面那个女生回答问题是因为我没她强才这样吗？

杨永龙：每一个人都是独一无二的，独一无二的人具有独一无二的心理和行为表现，所以对于他人我们需要的是接纳适应和尊重

小雪：叔叔，可是有时候我真的好喜欢网上的这些朋友

杨永龙：也就是对他人的行为表现不管不顾不理不睬不关注不探究的用自己的毅力意志力把自己该做的事情做好

小雪：嗯，我努力去做吧 ，叔叔有时候觉得读书好累，心好累。

杨永龙：朋友的朋是由两个独立的“月”字组成的，所以我们最需要的就是让自己的这个“月”字充裕和充实起来

小雪：月是什么含义？是指自己吗

杨永龙：是啊，一个是你自己，另一个是你结交的人。所以与朋友交往不是无限制和无克制的在一起，如果无限制和无克制的在一起，那么就不是朋友而是用友了

小雪：用友？月字结合了

杨永龙：是啊，失去了自己的独立性，紧密地结合在一起，这就成为用友了，一旦成为了用友，那么我们就等于失去了自己的根本，也失去了自己发展自己、自己挑战自己、自己超越自己机会

小雪：可是人是有感情的，和他们聊时我觉得很放松，很好玩 。意思是，太去在乎他们，而阻碍了自己？

杨永龙：这样一来，我们就会停止不前，最终成为前进道路上的被抛弃者

小雪：那么严重吗？是不是到时候一门心思都在他们那去了

杨永龙：韩愈在《进学解》中说过“业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。”意思是说：学业由于勤奋而精通，但它却荒废在嬉笑声中，事情由于反复思考而成功，但它却能毁灭于随随便便。古往今来，多少成就事业的人来自于业精于勤。

小雪：我大概明白些了。

杨永龙：你把心思放到了与网上的朋友身上，觉得很放松很好玩，这难道不是“嬉”和“随”吗？

小雪：是啊

杨永龙：战国时期的苏秦，开始虽有雄心壮志，但由于学识浅薄，跑了许多地方都得不到重用。后来他下决心发奋读书，有时读书读到深夜，实在疲倦、快到打盹的时候，就用锥(zhu)子往自己的大腿上刺去，刺得鲜血直流。他用这种“锥刺股”的特殊方法，驱逐睡意，振作精神，坚持学习。后来终于成了著名的政治家。

小雪：该学会放手了，尽管我不愿意，这是要有强大的毅力

杨永龙：所以我认为你应该向苏秦好好学一学啊

小雪：叔叔，是不是刚放手都会有些难过，一段时间就好了，嗯

杨永龙：是啊

杨永龙：“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，要学好知识就需要“勤”和“苦”

小雪：还要耐得住寂寞

杨永龙：是啊

小雪：叔叔您说我是不应该狠心一点

小雪：学于勤

杨永龙：这是必须的

小雪：把他们删了，是要彻底忘记吗， 再也不和他们联系对吗

杨永龙：给自己规定时间，一周一次两个小时

小雪：可是叔叔您知道我会总去想他们，控制不住就会超过

杨永龙：这是必须要控制的

小雪：是不是全部结束，狠一次，不要在给自己幻想岂不更好呢，我现在和他们关系就快成用友了。

杨永龙：如果你控制不了，那么就全部删除

小雪：叔叔我这样做对吗？全部删了，嗯，我昨天还和他们聊道凌晨4点，我自己都不敢想，经常经常一周末就是聊得这个时间

杨永龙：我赞成的是用自己的极大的毅力和意志力来控制自己的时间，如果你控制不了，那么删除就是对的

小雪：我陷得有些深，所以没办法控制自己

杨永龙：那就毅然决然的删除

小雪：嗯，谢谢你叔叔

杨永龙：去学习吧，以后我们聊

小雪：我把他们删了，真的有些不舍，给自己一个念头。让自己不要再报希望

杨永龙：我很理解

小雪：谢谢叔叔理解，挺伤心的

杨永龙：你的心情我非常理解，但为了业精、行成，我们只好忍疼割爱了

小雪：嗯，叔叔我全部删了，给他们告别了，总感觉他们还在

杨永龙：我非常理解

小雪：叔叔，我下了，谢谢您，麻烦您了。