仁文：您好，我有件事想向您请教，您有时间吗？我先简单介绍一下我自己吧。我是一个在校大学生，今年读大三了，是个男生。最近老是睡不着晚上，白天没精神，特困，一到晚上就特别兴奋，翻来覆去睡不着。说什么也不想吧，也不对，就是乱七八糟的，什么也有。我觉得是不是恐夜症啊，晚上经常会被鬼压床，或者梦中梦，原来我的胆子还可以，现在胆子特小，怕黑，恐夜，我也看了好多关于鬼压床的解释，明白其中有科学解释，比如睡姿，血压低，等等，但是我经常性的鬼压床，在家里或者在学校都会，其实心里是不相信鬼神之说的，但是到了晚上就莫名其妙的害怕。

杨永龙：起源于什么事儿呢？

仁文：您说我心里哪有节啊？

杨永龙：我们越是关注什么，什么东西就越是容易打搅我们，其实对于你所说的鬼压身，我在上高中和上大学的过程之中也经常出现。

仁文：是吗？那您是怎么调节的啊？

杨永龙：那个时候很可能是与我每天晚上睡觉前看书、特别是看激动人心的书籍的情节有关

仁文：嗯，我现在喜欢看一些灵异的帖子，最多的是关于鬼啊什么的，我都有点不特别坚定世界上没有鬼怪的信念了

杨永龙：是啊，再这种情况之下出现你所遇到的情况也就不足为奇了

仁文：我家里有个姑姑是因为精神上的问题到医院看过。那时候我上初一吧

杨永龙：嗯

仁文：姑姑就是因为鬼神的事情，具体我也忘了，只是记得姑姑到我家哭，说她是我家死去的谁谁，后来经过一段的治疗

杨永龙：嗯

仁文：倒是再也没有再犯过，我更多的认为造成心里问题的是自己心里的暗示，但是我们怎么能减轻或者解决这样的暗示呢？

杨永龙：是的，有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。

仁文：自己最近压力也挺大的，明年毕业，我们这个专业找工作不是太容易。而自己又不喜欢自己的专业，根本没学到什么东西。

杨永龙：为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。

仁文：嗯，您说的是做好自己眼前的事情，转移自己的注意力。我可以这样理解吗

杨永龙：是啊，做自己该做的事情

仁文：嗯，感觉自己都这么大了，却整天担心这些事情，挺可笑的，嗯

杨永龙：你此时此刻该做的事情很可能是吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服、等等，只要我们把此时此刻的的一呼一吸之中所要做的事情做好，只要我们对是否做梦以及是否会出现噩梦采取不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的心态，那么我们出现噩梦的几率也就会减少

仁文：明白了，做每件事情的时候认真的做，而让噩梦顺其自然，不去理睬。这是不是需要一些时间的心理暗示啊。不断的去加强自己的心理暗示

杨永龙：你做噩梦一方面与你对于未来的就业压力比较大有关，另一方面你姑姑曾经出现有关鬼的心理的的情况有关，还有一方面就是你白天所看的有关鬼神灵异帖子的刺激形成了记忆表象而进入了梦境。这样大脑经过所关注之事与刺激所形成的记忆表象的嫁接，自然而然就形成了你所述的梦境。

所以也就出现了噩梦情况的不间断的发生。如果还有的话，就是你对梦的过分关注以及缺乏体育锻炼。本来做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象，人人每夜都在做梦，做梦对人有百益而无一害。

仁文：嗯，是这样的，那我们怎么解决呢

杨永龙：这是因为大脑利用做梦来清除白天脑工作所产生的垃圾；大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆，也就是有利于提高记忆力；大脑利用做梦来帮助我们调节情绪，从而提高身心健康；平常情况之下我们所利用的脑功能区只有5-10%，90-95%处于休眠状态之下，夜晚我们利用做梦来让休眠区保持其功能；大脑各功能区白天受自我控制，到了夜晚自我控制减弱，这时候各功能区进行整合、弥散、放电，所以就出现了离奇古怪的梦景；我们的身体的某些部位感觉不是很灵敏，比如内脏的痛觉，夜晚做梦可以让我们从变异的梦境之中觉察痛觉的来源，进而提高这些区域的保养。你之所以噩梦间间断断，说白了就是自己对做梦过分关注，让自己进入了焦虑、紧张和恐惧之中而噩梦不断。由于我们缺乏体育锻炼身体上的过剩精力没有得到发泄，而大脑有相当疲劳，这样就形成了矛盾，自然而然这种矛盾就会以噩梦的形式表现出来。

对于你噩梦的减少，给你提一下几点建议：

仁文：嗯

杨永龙：你首先要做的是抛开自己的思想包袱，现在最重要的不是考虑毕业后找工作如何，而应该是能否以坚韧、顽强、按部就班的去低头耕耘。如果在大学学习的过程中养成了向一个目标坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯或品行，如果你从现在开始继续保持这种习惯和品行的修炼，

并以开放的心态来对待以后的人生之路，我相信无论在哪里以及从事什么工作，你习得的良好习惯和品行都会把你送上人生的成功之巅，并让你享有人生的幸福、愉悦和快乐！所以你现在应该做的是调整心态，使心情平稳，以坚韧、顽强、按部就班的去低头耕耘，只要放下了思想包袱，你的噩梦就会有所减少甚至消失。

其次，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以让你全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉以及缓解压力的目的，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

第三，要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

第四，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。

第五，握缓解心理压力的各种办法：改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。

第六，平常学会运用想象放松法来创造和创设性的对自己身心的放松。想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。

比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。再比如，取仰卧位躺在床上，先做3—5次深呼吸，然后想象一股温热的清水流过头背，冲过肩膀，使整个身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流，感受到一种舒服、自在、愉悦的体验，或想象躺在柔软蓬松的海滩上，照射着温暖和煦的阳光，使自己感到舒适、轻松和自然。在想象的过程中不断用内心语言告诉自己：“我现在很舒服，很舒服，……”“我觉得在这样的环境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，噩梦也就减少了。

仁文：嗯，这个我还真没试过…

杨永龙：最后，睡眠的时候，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入睡的速度。

你也可以躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐，或是催眠曲，可以使情绪平稳、放松、安静，进而达到轻松入眠的目的。比如，《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。

仁文：这些我都没听过，呵呵！

杨永龙：嘿嘿，我们每个人的本人成分都是学生，所以我们的一生都在学习着成长着

仁文：今天可以试试，这句话挺好的。

杨永龙：只要我们少看那些令人恐怖的鬼怪和灵异类的东西，多把心思放在此时此刻所做的事情之上，多对自己创造和创设积极的心理和情绪环境，那么你的问题就会得到有效解决的。

仁文：我记住了，少看灵异的东西，把注意力转移到自己当前做的事情上，多对自己创造和创设积极的心理和情绪环境，您说了这么多办法，我先试试，如果还有什么问题的话的我再咨询咨询您，谢谢杨老师！