云微：杨老师你好，我是一名大二的在校生，最近和宿舍的一个同学发生了矛盾。原因是我和别人的一句玩笑话，让她认为是在骂她，我也和她解释过了，不是说她，但是她一直就揪着不放，说我就是说她。

杨永龙：嗯，那你心平气和的问问她，就算是说了她，她要你怎么样才能符合她的心意呢？

云微：我们现在都不说话一天了，我进了宿舍就觉得难受，我不想主动的去和她说话。

杨永龙：你说我们活人是不是为自己的幸福愉悦轻松自由很快乐而活的呢？

云微：嗯，对，而且我也不想再和她重复这个话题了，就是觉得没什么必要了，因为我已经不打算和她做朋友了，我只是想调解好自己的心态。

杨永龙：既然是为自己的幸福愉悦轻松自由很快乐而活的，那么你积极主动的化解矛盾，是为了她好呢，还是为了你自己好呢？

云微：是为我，但是人家就不接受，我也尝试了，因为我是心里不能有一点事的人，有事我就会烦，自私点说，是为了我心里不再纠结难受，所以我不想让她误会，我去给她解释了，但是她就别着一根筋，（这是她自己说的）就算这次化解矛盾了，我也不会再把她当好朋友了，我心寒了，和她相处了一年8个月了，因为觉得和宿舍里别人性格不同，也就是过面面的相处，唯独对她，我是真心的把她当成了好朋友，但是我这已经是第四次栽的她的身上了，自从前天晚上这个事情以后，不打算把她当朋友了，就算以后说话了，就也过面面吧。

杨永龙：无论你是不是把她当做好朋友，也无论她是什么样的人，你与她化解了矛盾，是你自己活得更幸福愉悦轻松自由很快乐，还是她呢？

云微：我吧，但是现在人家不愿意化解矛盾，我一个人化解不了啊，我是想问我该怎么调节自己呢

杨永龙：其实你总是说别人怎么怎么，总是觉得自己做了什么是对别人好，这一点其实是我们错了，我们积极主动化解矛盾，一方面表现的是我们的智慧和宽容大度的品行，另一方面表现的是我们为自己活得更幸福愉悦轻松自由和快乐积极地创造和创设着条件

云微：那我是不是最后再和她调节一次

杨永龙：解决矛盾的最终受益者是你自己，化解矛盾的目的也是为了我们自己在群体生活中生活得更加和谐和睦幸福愉悦轻松自由和快乐。建议你到我的博客好好的读一读《学习爱  学会爱（1）》《学习爱  学会爱（2）》

云微：谢谢老师。杨老师，我总是在乎别人的看法，这种问题怎么办？

杨永龙：也许是你自己对自己的信心不足，过于在乎别人的看法,多半是敏感，有些自卑心理，如果能增长自信会好一些，人始终为自己而活，犯不着为别人一个眼神或某句话来影响自己的心情，你就是你，做好自己，走自己的路，让别人去说去吧！对于你的这个问题的改变，你可以采取以下方法来做调整：首先认知上改变，我是我，别人是别人，别人没时间关注我，我也没时间关注别人，别人不需要我负责，我也不需要对别人负责，我有太多事要做，凭什么我要自我作贱让别人来控制我，难道别人比我自己还重要吗？这样就慢慢地把控制点移到自身内部来。其次情绪上自由表达自由渲泄，不卑不亢与别人交往，心理有什么想法及时表达出来，向外泄不要向内压，当你体验到一种轻松时，你会越来越有信心越来越喜欢这种方式。最后行为上要作一些改变，主动交往，主动帮助人，把自己的想法用行动表达，学会对抗也学会道歉，要不了多久你就会体验到改变，体验到进步，体验到成长，体验到快乐与自信。

云微：老师，那怎么才能增长自信？

杨永龙：请你按下面的条款坚持行动：1、加快自己走路的速度：走路拖拖拉拉、懒散会给人一种无所事事，毫无目标的印象。不管自己有事没事，加快自己走路的速度，会给别人一种，这个人一定有件重要的事要去办，缺了他就办不成的感觉，而在加快走路后，你可以自己感觉一下，跟平时有什么不一样。当然观赏风景或者陪女朋友逛街就不要这样了。2、与人说话正视他人：跟别人谈话的时候眼神不要躲躲闪闪，不知道该往哪儿看，会给人一种飘忽，鬼鬼祟祟、自卑的感觉。学着正视别人，自然的跟别人的目光接触。但也不要一直死盯着，在别人说话的时候目光专注一会儿后，可以将目光移到对方鼻子或者嘴唇上。3、敢于接受别人对你的赞美：我们从小的教育就是被别人赞美的时候要谦虚，所以经常会以“没有没有”、“您太客气了”等言语拒绝别人的赞美与夸张。其实，大家不必对自己如此刻薄。中国父母受传统观念影响颇深，生怕孩子骄傲，有点成绩就目中无人，可是鼓励对于一个人自信的建立太重要了。一件事你做成了，别人夸赞你一句，你坦然接受完美吸收，脑子里就会对这事倍儿亲切，下次再做会更好，这就是良性循环。4、多读书：导致一个人缺乏自信，内心充满自卑情绪的，还有一个绕不开的原因：眼界。为什么这么说呢？人生存与现实社会，往往会有意识地选取参照，自己拿不准，喜欢左右比较。伴随着比较你会看到你与他人的差异，这种差异会让你感到不安，把差异当差距。建议如果你发觉自己很不自信了，没有关系，有可能你现在正深陷于中间的半知状态，那就继续勇敢地往前走，通过阅读量的积累，实践经历的丰富，与人交谈的加深，你自然就会慢慢过渡到临近全知的状态，那时你心中没有自卑，有的是敬畏。5、正确地评价自己：不仅要看到自己的短处，也要客观看到自己的长处；既要看到自己不如人之处，也要看到自己的过人之处。俗话说，“比上不足，比下有余”嘛。谁都有缺点和不足，只要能想方设法克服缺点和不足就行。这样就可以增强自信心，减轻心理压力，扔掉包袱轻装上阵。6、正确地对待挫折：遭受挫折和打击，这是人人难免的。但人的承受能力不同。性格外向的人过后即忘，性格内向的人容易陷入其中。这时就应当注意凡事不要期望过高，要善于自我满足，知足常乐。无论学习或工作，目标不要定得太高太死，不然就容易受挫折。

云微：谢谢老师，我按你说的去做，有什么问题我再来找你。