振铎：杨老师。我真觉得我心理有毛病，我总是自我为中心，看别人这个不顺眼那个不舒服，很排斥和别人交朋友。

杨永龙：那你说活人是为谁而活的呢？

振铎：为自己。

振铎：我真的是有毛病。在家里我讨厌说话，讨厌父母跟我说话。甚至会觉得他们有时候很讨厌，我从小缺乏安全感，我只想做个正常的人，有好朋友有自己的爱人。简简单单的活着。做一个对自己对家人有意义的人。

杨永龙：对，我们每个人都是为自己而活的，也是为自己的幸福愉悦和快乐而活的，你说对吗？

振铎：嗯嗯。是这样的。您说我是不是有强迫呢。我总是有一种危机意识。

杨永龙：那你对别人好，难道真的是别人得到了好处呢，还是我们自己得到了好处呢？

振铎：做好事就是为别人服务呢，当然是别人收益。但自己内心也会满足。

杨永龙：其实我们对别人好，最终受益的是我们，你说对吗？

振铎：有例外。你对人好，不一定有回馈，有时别人只会把你当傻子，利用。

杨永龙：平常我们对别人微笑，绝大多数人都会对我们微笑，你说对吗？

振铎：对。

杨永龙：在我们这个世界上的为人处事，在任何情况之下都不是非此即彼。

振铎：我的思想比较偏执，极端对吗，我有8年的精神迷糊状态（找不到病因），彻底的摧毁了我。

杨永龙：我说什么都不是非此即彼的，但你在对人际交往之上的各种关系和知识了解和学习的不够。

振铎：我承认，我从小的内心就是孤僻，寒冷的。虽然表面还是敷衍这个社会。

杨永龙：俗话说“防人之心不可无，害人之心不可有”并不是说防人就不与人交往了，也不与人发展朋友关系了，你到我的博客去好好读一读《学习爱 学会爱（1）》《学习爱 学会爱（2）》。

振铎：我不知道怎么去跟人交往，说话也不知道说什么好，说什么天气啊，冷暖啊，就没了，然后话题无法继续，坐公交我就想看看这车是新能源还是电动的，如果是汽油的，就会纠结担心这油快枯竭了。很强烈很奇怪。

杨永龙：对于这个问题，我下午五点半专门和你交流探讨

振铎：嗯。我真的很感谢您。您德高望重，这么热心细致的听我这些废话。

杨永龙：嘿嘿，我们是有缘的朋友嘛，是百年修得的缘分，所以就需要认真对待你这个有缘的朋友了。

振铎：嗯，既是朋友，更是心灵的导师。

杨永龙：因为在你之前有一个朋友正在咨询，所以我与你只好在下午五点半交流了，抱歉！

振铎：没关系，每个遇见您的人是幸运的。

杨永龙：那你说坐公交车探究这个问题，是不是属于你的研究范围呢？

振铎：不是。只是有这样感觉，我想每天要烧掉多少。当看到一些节能减排的措施或技术心理就会好过一点。

杨永龙：这说明了你是一个热爱公益事业的人士，值得我们敬重。

振铎：我是不是有毛病，所以我的总是想着想那的，瞎担心。

杨永龙：嘿嘿，对公益事业热心，这怎么能说是有毛病呢？

振铎：现在的我，时间很长又觉得时间很短。

杨永龙：那你能分别说一下“时间很长又觉得时间很短”么？

振铎：身体康复是个漫长的等待，要做的很多时间很少，杨老师，我有慢性疾病，一直折磨着我的身心。说是慢性疾病，其实也查不出是什么病。只是脑疲劳得要命。什么检查都做过。

杨永龙：脑子疲劳的要命的具体表现是什么呢？

振铎：迷迷糊糊的，想睡睡不了，我自卑，怎么提高自信呢，杨老师。

杨永龙：那你现在在做什么工作呢？

振铎：脑力劳动，每天对着电脑的，脑子学不进东西，人际关系不好，无法跟人长时间交流。

杨永龙：每天对着电脑多长时间呢？

振铎：8小时，现在最主要的想多和别人，说话，想交朋友，就是跟人说话一片空白，什么也想不到。

杨永龙：你想在网络上和别人说话，还是现实生活之中呢？

振铎：平时也一样，想事情很费劲，现实中，网络上也没什么话可将的

杨永龙：这与你过长时间在电脑上工作有关。

振铎：说话是一件很累的活，我从小到大都是这样的，不光说参加工作后，我妈说我到哪里都没什么话讲，非常内向。

杨永龙：我建议你每天至少抽出两个四十分钟来进行体育锻炼。

振铎：真的没话题，跟人说话很费脑筋，一直没有停过锻炼，风雨无阻。

杨永龙：你做的是什么样的锻炼呢？

振铎：跑步，每天5，按部就班，效果是没有，去年开始跑起，去医院检查不出病因。

杨永龙：跑步很好，但我给你的建议是每天早晨跑步四十分钟，下午跑步四十分钟，速度略比走路快一点，不用多少米来衡量，而用跑步的时间来衡量，你的大脑累与你整天面对电脑工作有关，其实我对此有很深的体验，如果我双休日整天面对电脑的话，那么我所体验到的也是大脑特别的累。我说做真实的自己，自己本来就是这个样子的，就把自己的本来的样子呈现在别人面前，这样一来我们与别人交流或做事也就会自然自如，平常和别人在一起相处，最起码的礼貌用语我们要做到，不强求自己没话找话的与别人交流，别人说我们就顺着别人的话茬，该说什么就说什么，其实人际交往之中最重要的不是自己的侃侃而谈，而是善于倾听、善于用语言或身体语言应答，这就足够了，如果我们把真实的自己呈现在了别人面前，也就不会刻意的去掩饰和伪装自己了，那么我们的紧张焦虑也就会随之减轻或消失了。

振铎：或许吧。

杨永龙：另外你的问题属于想得多做得少，跟着大脑的想法念头走成为了习惯，这就跟抽烟、喝酒成瘾的坏习惯一样。如果要用科学名词说的话，它就是强迫思维症。你最需要的就是要觉知这是强迫思维的症状，我们只要能觉知症状，那么我们就能很好地面对症状、摆脱症状。觉知症状的意思就是说当某一个引起我们不安的念头出现并持续地影响我们时候，我们一定要知道，此刻真正使我们不安的不是念头的内容，而是症状，这个念头本身就是一个症状，是这个症状在影响我们，使我们不安。觉知症状其实很简单，就是你在想了七遍、八遍都没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟到此刻影响你的已经不是这个问题本身了，而是强迫思维的症状。这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，尽自己最大的努力做好自己当下该做的事情，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。没事要找事去做，只要你愿意做事，总有能做的事，如看自己喜欢的电影和书籍、欣赏音乐、给朋友写信，参加文体娱乐活动等等。做一些比较消耗体力的、不太费脑筋的、自己喜欢的、收效很快的事情。长此坚持下去了，你也就必然不受那些个毫无意义的想法和念头的困扰了。

振铎：哦，我觉得这就是解决问题的关键，我试一段时间再来找您，谢谢！

杨永龙：不试试一试，而是以及大的毅力和意志力投入当下做事的行动，让自己在做日常生活的事情的行动中忙碌起来，这样日复一日的坚持三五个月，你想一想会是什么样子呢？人类最盲目自大的地方是：高估了一天的改变；最可悲的地方是：低估了三五个月的改变。人在一天之内是很难有改变的，但坚持持续三五个月，那么肯定就会有巨大的变化的！

振铎：好的，我一定按您说的去做，谢谢！有问题再来找您。