东波：您好，我有一个一直困扰我的问题，其实准确地说应该是两个，我先说第一个吧，我初三的时候，作业很多，而我做得又很慢，所以总是做到很晚，但是我明明知道作业很多，时间也很晚了，我却仍然不愿快点把作业完成，可能是因为不愿面对这么繁重的负担吧，我老是在拖延，而且我还比较追求完美，所以有时候我做着做着就走神了，或者去做别的事情了，比如说，有一天晚上，我写一篇语文作文，写到凌晨4点，并不是所有时间都放在作业上，我很想改掉这个习惯，却总是无能为力。

杨永龙：你到我的博客去认真的学习一下《如何提高自制自控能力》《初三学生：怎样才能提高学习的自制自控能力》《怎么控制自己的学习定力》《只有明确的目标才能把我们导向理想的彼岸》，再看一看《怎么才能找回生活的激情和动力》。

东波：哦，谢了我的第二个问题就是，我害怕自己用余光看别人，从小学六年级开始，我就害怕自己用余光看别人，一直到现在高二了，还是这样，特别是初中的时候，我都快被折磨疯了。

杨永龙：嗯，你说我们的眼睛的余光看到别人是不是很正常的？

东波：你们用余光看别人或许很正常，但我不一样，我感觉，我的余光像是被拖拽着一样，而且我的余光会引起别人的反感。

杨永龙：其实每个人的眼睛都存在余光看人的情况，这是非常正常的，当然也包括你用眼睛的余光看人在内。

东波：但是我的余光会引起别人的反感啊，虽然我不敢亲自问他们是不是受到我的余光的影响了，但是我总觉得他们受到我的余光的影响了，因为害怕所以老是想去控制，但是却控制不了。

杨永龙：其实“我所说的余光跟你们的余光有所不同”，这个问题的关键题就出现在你认为是有问题之上。

东波：你们的余光是不存在任何力量的，而我的余光就像是被别人吸过去一样，但是我觉得确实有啊，我做过SCL90测试，其中人际敏感已经超出正常值了。

杨永龙：在这里我给你举一个例子，过去我一直没有仔细观察过自己的耳朵，有一天我在刮胡子的时候，我仔细看了自己的耳朵，我发现自己的耳朵有问题，然后就反复的看，结果越看越有问题，这时候我就让我爱人看我的耳朵是不是有问题了，结果爱人告诉我没问题，你说这说明了什么呢？

东波：之所以觉得有问题，是因为太关注自己的耳朵了。

杨永龙：是啊，这是不是与你自己认定自己的余光看人有问题有关呢？

东波：其实也不是，我跟人相处也总是觉得别人不欢迎我，别人的一句话或者一个眼神，我都觉得是对我不友好，我跟别人相处也总是不自然，有时候，我还觉得别人在议论我。

杨永龙：嗯，你的问题首先是把别人太当一回事了，也就是认为别人什么地方都比我们强，所以在遇到别人或人多的场面时，就觉得特别紧张、激动，以至于让自己无所适存。另外你所有的一切都是你的大脑所想的。

东波：那该怎么解决呢？

杨永龙：在遇到别人的有点紧张是很正常的，在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比如，“见到您有点紧张，请谅解！”“我感到有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来了。另外，就是你把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到别人或人多的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以至于觉得怎么都不好，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己，结果越敏感就越恐惧，越焦虑。其实在绝大多数情况之下都在各忙各的事儿，也在关注着他本人，一般是不会太关心别人的。如果你不相信，那么到公共车上去发表一通演说，看看是不是如我说的一样，如果你能放开胆子在公共车上发表演说并取得成功，那么你就会真正体验到自己很棒，很有成就感和自豪感，那么你就会果真别人并没有关注你，那么你的问题也就迎刃而解了。

东波：但是我对很多人都是这样，您所说的方法，我觉得实践不了。

杨永龙：我们的脑袋里没有任何一丁点的真实存在的东西。为什么呢？很简单，因为脑袋里的一切都是想，想纯粹就是一个想而已，都只是念头而已。念头是你想的，是虚假的，是根本不存在的东西。既然是根本不存在的东西，我们需要的就是让它们随便出现，对它们根本不管根本不理睬，当下做什么就立即用行动坚定的做什么去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来。这样日复一日的坚持持续行动下去了，你的这个问题也就逐渐逐渐在不知不觉之中消失了。

东波：额，谢了，我试试吧。

杨永龙：还有就是你过分关注自己和别人在一起的行为表现，特别是认为自己用余光看人有问题，别人也讨厌你的余光看人，而以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”，让自己更加焦虑、紧张、不安和敏感。这对这样的问题，首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你在与别人交往时不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。

东波：嗯，谢了。

杨永龙：我们在人际交往中总是喜欢掩饰和伪装自己，掩饰和伪装自己的目的是不让自己表现出缺点来，这样做的结果却是让自己不能自然在别人面前表现和展示自己，如果我们人际交往的时候说出自己有余光看人的特殊爱好，希望大家不要介意，那又会怎么样呢？

东波：但是实在是说不出口啊！

杨永龙：嘿嘿，你还是有意识的在掩饰自己，我们在人际交往之中，如果此有我就是这样一个人，喜欢就交往，不喜欢就拉倒，那你说我们还会害怕吗？

东波：如果是这样的话，当然不会害怕了。老师，我按您说的试一试吧，有什么问题再来找您。谢谢！