茹絮：杨老师您好，我急需您的帮助，我的事是高二时候开始的…高二下学期，我喜欢上一个男生然后很长一段时间都把心思放他身上等到我发现不可能主动放弃，想要把心思回到学习上时就偶然发现自己开始没办法进入状态，主要是晚自习时候总是看着别的同学学，自己确很难集中注意力于是到了每次晚自习便开始给自己作心里工作，但是总是说服了半个到一个多小时拜开始勉强学就算开始学也感觉是眼睛在看，思维跟不上的感觉特别懊恼，一直得不到解决后面慢慢发展到上课也无法集中，感觉自己好像思维迟钝跟不上老师的步伐，常常是眼睛盯着黑板，又很难一步一步理解老师讲的话就这样子高二后半学期过去了我一直担心这个状态会影响我地学习，甚至那次期末考前放读的两天我都只能看着别的同学复习，自己一点都复习不进去，果然最后数学很糟糕，我跟同桌两人差不多成绩这次B卷他63我36我担心的最终还是发生了那个暑假，我过得很自责也很担惊受怕，对什么都没兴趣而且对即将到来的高三十分惧怕，老师我会不会太啰嗦了呀

杨永龙：不罗嗦，只要把问题全部叙述出来就好，对于你的第一个问题，你所要采取的不是用想法或念头说服自己，而是用实际行动来坚持做此时此刻的所要做的事儿，当然你需要在觉得的注意力难以集中学习的时候，立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前难以集中的注意力可以集中了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲？就是坚持学习，坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。如果你能做到，想要“狠”时，就能“狠”，那你就会立于不败之地了。

茹絮：在暑假里我总是怕那个状况再出现，然后在家自己学习的时候也确实有各种怕出现那时候上的是重点高中，怕以后考得比普高的同学还烂怕自己这个状态下去对不起自己和家人还有各种自责想法渐渐地自己开始逃避学习，就怕那种情况出现到同时又很自责可怕的高三还是来了自己的状态变得更加不稳定总是不经意拿自己跟别人比，有些同学基础比我好，反应比我快，喔就觉得自己很糟糕，很笨（不过以前也有朋友或家人说我比较不懂变通得）反正就是各种不自信接下来感觉更多问题出现了觉得自己不懂的想，想不出好方法觉得自己记忆力减退觉得交往能力也变低（本来我是比较爱跟不同人打交道的，可是…）就开始各种模仿别人的学习方法，后面发现根本很多不适合我，我原版照搬就越来越糟糕渐渐的也开始经常纠结要不要这么做总是徘徊在两个很简单的选择间整天纠结，其实老师我是觉得那时候的一些事影响…一致我现在一些很不好的状态我需要再回顾那时的情况以便你分析吗？

杨永龙：我已经知道你的问题的根源了，你先好好看一看我上面给你的回复

茹絮：可是老师…现在的我很堕落根本就觉得自己拉不了自己而且从高中到现在有些问题也发生了变化所以…我现在是否需要再描述下去

杨永龙：你现在能告诉我自己很堕落，同时来请教我，这说明了什么呢？

茹絮：而且我也有查过关于神经质症的与森田疗法的资料觉得自己跟那个很像也看过老师的一些分析案例觉得有好几个都很有一些像所以想尝试那种方法但方法，情况又是因人而异的所以有很纠结，我想自救…但我总感觉做不到，而且我也找过好多朋友，学校任课老师，甚至学校心理咨询老师聊过好多次也做过一次社会上的心理咨询到自己原因都没成效的感觉

杨永龙：你先不要考虑是什么症，你的问题的关键本来就是把自己正常的心理表现看做了异常，所以就不断的关注这些问题，而把自己的正事给忘记了

茹絮：可老师…我现在的状况是总很容易陷进想要想清楚解决那种状况特别是我觉得很多东西有点像自己想又不像…

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

茹絮：比如说…前段时间我觉得自己记忆力下降，我便逃避去回想事情有时我觉得自己思考能力下降，又害怕思考，怕自己想不出来（因为出现过一段时间思维中断的现象），流又避免想事情然后觉得自己挑个衣服也很久很纠结，又害怕做决定，就总是问别人怎么穿，到同时又很自责觉得自己没决断力就觉得很影响自己做事的效率觉得这些东西出现在生活的方方面面根本不懂怎么不去管它们，以前常常觉得自己心理状态很不正常而现在很多时刻都不知道自己什么是正常心态什么时不正常，而且现在的自己又懒，又对什么都没兴趣，也没信心而且待人很冷漠，甚至是自己最亲的家人朋友有事喔都好像只是觉得应该做什么而又满心不愿意真的连爱人的心都没有好糟糕啊，总想等这件事情解决了再去解决正事，总希望自己能够真心的为家人朋友着想可现在的自己实在很自私很没心没肺

杨永龙：嗯，你有这样的反思很好，但你觉得目前你最重要的是什么呢？

茹絮：快点回到好的状态…可是老师为什我会变成这么无味无情这是不是不太正常，还是我本来就很自私喔不想这样整天都在想怎么解决状态问题把其他事一拖再拖

杨永龙：人本来就是自私的，这是我们的每个人的本质，自私没有什么不好

杨永龙：活人为自己，是为自己的幸福和快乐而活的，所以最重要的是活好自己此时此刻的人，做好自己此时此刻的事这才是关键之中的关键

茹絮：我好想好好真心地爱我的家人朋友啊可是我这样有点点反常…因为我看着妈妈很劳累的样子，觉得应该心疼却又没有心疼的感觉怎么会这样我昰爱妈妈的，妈妈也很爱我可我怎么就没感觉呢好像很冷血，以前的我不是这样的

杨永龙现在你是高三，你最重要最关键的是学好文化课程，你用实际行动吧文化课程学好了，父母亲再苦再累心里也是愉悦和快乐的

茹絮：不好意思！老师，我现在已经上大二了还是那么糟糕，已经两年多了我还没调整过来而；且问题越来越多了怎么办我好担心，不懂怎么做，哪些不知道是不是问题的问题困扰这我…我真的好像好好生活

杨永龙：哦，抱歉，我以为你是高三呢

茹絮：没事。是我没讲清一直没抓住重点老师我现在就是那种对什么都没兴趣，做什么都没信心，对朋友家人又那么淡（其实我是想热情真心地的对我爱的人的，可是自己怎么会这样）还有性格原因，做事犹豫不决，又总觉得自己思维迟钝怎么办老师我是不是很糟糕，老师…我是不是耽误你一个早上了

杨永龙：你现在是大二，首要的是先把专业学好

茹絮：老师说的对…但是我的哪些状态还一直很影响我的生活

杨永龙：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻，做自己此时此刻应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

茹絮：那老师…其实我想说我知道现在最重要的就是活在当下但是问题那么多而且我已经混乱了什么是问题什么不是问题然后现在我又没毅力又没信心又不懂得怎么更好的融入我的生活整天想找时间想清解决我的那些状况可是我又觉得应该把注意力放到学习和生活，人际上但我的问题一直出现在生活方方面面我不懂怎么面对，老师…我说的是不太空范你不好帮我分析，我怕我讲不清楚你不好帮我分析

杨永龙：你说的其实很到位，关键的就是你没有搞清楚此时此刻要做的事儿

茹絮：可是…我的对家人朋友的没感觉让我很难受我的对自己状态，能力的怀疑让我很难把心思投入生活比如我总纠结我的不敢想，依赖别人都让我很厌恶这样的自己

杨永龙：你此时此刻所做的以及该做的事儿很可能是吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等

茹絮：老师…可我就是感觉我不行，我能力下降，我问题太多我说服不了自己

杨永龙：你说自己“能力下降”，那你给我说一说能力是什么呢？

茹絮：我是不是永远就这样了…我的朋友家人不会接受这样的我的包括我自己

杨永龙：这显然是你没有搞清楚“活人为自己，是为自己的幸福和快乐而活的”的缘故，你想一想，如果我们把自己的人活好了，而且活出了自己的幸福愉悦和快乐，那么你是不是会给自己的父母以及周围的人辐射出幸福愉悦和快乐呢？

茹絮：比如考虑事情…由于有短时期我做事很纠结我现在就不敢深想，想到什么就做什么，但是因为这样我就害怕思考，逃避思考一件小事让我做我都很慌，很怕，怕想不到怎么做以至于现在的自己很没主见，常常别人怎么说我就怎么做，那是不是我现在连自己也不爱了…自己都快乐不起来，就更没力量去爱和帮助别人了

杨永龙：先做好自己所做的，先自己在所做的事情之中幸福愉悦和快乐起来，这才是你最关键的

茹絮：可是…老师我现在到底是怎么了我该怎么做

杨永龙：你的问题的关键就是忘记了自己此时此刻所做的事情，你也忘记了只有在坚持做此时此刻所要做的事情之中才能得到幸福愉悦和快乐，而把把自己的所有注意力都全都放在了内心中的一个念头、一个情绪中，所以才有了目前状况，要从根本上解决你的问题，最关键的就是从现在开始，你就立即得把自己的注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些你应该去做的事情之上，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己内心之中的那些念头以及情绪，经过你这样一如既往的坚持，那么扰烦你的那些念头以及情绪就会在你认真做此时此刻的事情之中自然而然地消失了。

茹絮：老师！其实我之前很赞同顺其自然，为所应为但我又三天打鱼，两天嗮网因为我也不知道怎么做才有助于我走出这个状态对自己这样做没有一个坚定之前的一些朋友也给我很多建议我总是做了一下下就开始怀疑这样是否有用就放弃了所以我怕老师跟我才讲没多几天我又陷进去了…我也不清楚哪些想法我该不想，哪些该想就是不懂什么才是顺其自然，我怕自己又坚持不了，开始怀疑我是不是太矛盾了老师

杨永龙：我上面给你讲的其实就是顺其自然，为什么做不到真正的顺其自然，主要有两个方面的原因：一方面是将顺其自然特效化，也就是听说顺其自然可以解决自己的问题，于是，就跟自己讲，我要顺其自然。在你的观念里，认为只要自己一念叨顺其自然问题就能立刻消除。结果，为没有能够达到预期的效果而丧失信心，于是怀疑是不是自己没有做到顺其自然。

第二个，没能理解顺其自然的深刻内涵。做到顺其自然以理解顺其自然为基础，那么顺其自然的真正含义是什么呢？顺其自然就是让有自然规律的东西按自身的自然规律而运行，我们不做人为的干涉和打扰。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。为了能让“顺其自然”对我们的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，我们在“顺其自然”的同时，非常需要把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，……，做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑我们的观念、行为仍旧让我们感到痛苦，但只要我们相信它是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中该去做的事情。那么，那些问题就会在我们认真做事的过程中不知不觉地消失了。

茹絮：老师，为什么现在的我还是没什么坚定，总觉得自己的问题没讲清，觉得好像许多问题都没办法顺其自然，老师，期待你的及时答复，谢谢了。

杨永龙：有句话就做“我们不是因为快乐而歌唱，而是唱歌使我们快乐”。心理学家列出了一个如何能更快乐的公式——H=S+C+V。H代表快乐的程度，S代表人的快乐指数，C代表人的生活水平，V代表人的主动行为。也就是说，你的快乐由如下组成，你天生有多快乐（S），加上生活中影响你快乐的因素（C），再加上一点主动行为（V）V。如果说S是上天赋予的，可以认为快乐是客观存在的，不同的是有万分快乐或者一点儿快乐，是有程度区别的。那么C实际上是V导致的了，我们能控制的只是V了，奥妙之处在于V是主动行为。如果说一个人的行为可以改变其生活水平的话，那么，快乐的程度甚至是由主动行为决定的！这一点很重要，要想快乐就必须积极主动的投入行动！

茹絮：杨老师，我还有个问题想问你行吗？就是可能是太长时间沉浸在自己世界中想解决自己的问题，以至于现在很朋友相处时没什么话题，就是常常觉得大脑没什么想法，有时讲东西甚至要很刻意找话题，但又很不舒服，这个是否又是跟我之前的状态一样的情况，是我把小事放大了呢？但我也确实因此要好好反醒自己的交际方面的一些问题了，因为出现这种状况是我也变得不太敢跟人单独相处，怕自己没办法沟通

杨永龙：你的确有点放大问题，与别人交往，自然地顺着别人的话题聊就足够了，如果没有什么说的，倾听也是非常必要的。

茹絮：就是感觉一点想法也没，还有跟一个好朋友相处时变得很怕惹她生气，怕她跟我冷战，怕没话讲，变担惊受怕，感觉两个人的立场变得不像朋友一样平等，而是我总刻意讨好或让着她，但是实际上她对我是没那种等级想法的，是我的心态不对，但似乎我不懂从哪改变，可是有时没想法没话讲会冷场没话说，挺尴尬。

杨永龙：朋友的朋是由两个平起平坐的月字组成的，这就是说另个人是各自独立而独特的。

茹絮：但我现在不知道是什么心态，而且怕又是自己胡思乱想了。

杨永龙：其实你目前的这些地却是对自己负面的胡思乱想。

茹絮：但以前我有一两个与我的关系是一开始很僵…到后面我觉得是我刻意忍让，假装不在乎某些事，慢慢地关系好起来，所以我总觉得是我心态不对一开始把自己刻意放低才有的现在的友情，虽然我觉得有一些是值得的，因为我确实得到了那个朋友最真挚的友谊，但我总觉得自己这样不对，总觉得自己把自己放低，其实小学时候的自己脾气不好没几个很好的朋友…后面初中开始意识到问题，就希望转变下，希望有人可以接纳自己，互相帮助，到不知道为什么有时候变得我好像很刻意让着别人去争取友谊，我总觉的这是不对的，不像自己的友谊变得这么不纯，对不起自己也对不起别人。

杨永龙：关于这个问题你到我的博客好好学习一下《学习爱，学会爱（1）》《学习爱，学会爱（2）》。

茹絮：嗯嗯，好！老师回去我会好好看的，那看完有疑问能找老师再沟通下吗，老师我是不是很难缠呀？

杨永龙：不是很难缠，而是我让你多学习一下这方面的知识

茹絮：我就怕我太烦、太不独立，烦到老师了

杨永龙：呵呵，你不觉得这就是你想得多做得少的原因吗？

茹絮：是的呢！有段时间很痛恨这样的自己，后面发现只是痛恨没用，只有改变哎可以，就像老师昨天说的，用行动改变快乐的程度，谢谢老师了，我会回去好好努力的了。我很抱歉又来打扰老师！！但是问题的困扰让我很难受，期望老师能再帮我一次，拜托您了，就是现在渐渐了解到自己的一部分问题是自己想出来的，就是太多杂念，不过现在自己好像太赖于享受，整天就是觉得自己开始恢复些了，想开始做点事，但是有总是一而再再而三地拖延，总是告诉自己要开始思考小计划下了，但是思想上总在逃避，甚至一到有时间想时候就弄些小事拖时间，要不就上床躺着，还常常故意赖床不起就觉得自己似乎在害怕什么，一再逃避对自己的下一步做计划，总是这样，好厌恶这样的自己，我是不是太不自觉了，希望老师给于严厉教育。

杨永龙：你的问题的关键在于行动，也就是在日常生活之中该做什么了就立即投入行动。

茹絮：就是没有自主行动力是吗？我总觉得在逃避，甚至一到有时间做事就以过分地吃东西，或者马上上床躺着，就觉得自己怎么意志力这么低，而且这个问题昰必须靠自己才可以的对吗？

杨永龙：是啊，习惯是经过了一定时间的行为重复所形成的，要改变习惯也需要用毅力和意志力来坚持行动。

茹絮：不好意思！老师，那么我的状况昰正常现象，只是需要自己进行动力调整的对吗？

杨永龙：是啊，是要用自己极大的毅力和意志力来坚持行动的。

茹絮：可是我总是在退缩逃避！甚至病态地吃东西来逃避思考！觉得战胜不了自己，这个其实昰我太过依赖，太不努力的表现是吗，老师能否分析下我的状态，我一定好好遵守教导。

[1/2]我觉得自己从一个极端又进入另一个极端…之前的自己总是想很多想找方法解决自己的问题，但只是在想又想不出关键，就大量浏览心理网站，似乎总想从别人的经验中获得现成方法，同时又不敢轻易尝试，又没自信，又没毅力，同时又不懂怎么去面对生活，因为不懂得怎么去辨认生活中何为症状何为正常，活的好辛苦，好堕落，接下来通过老师知道了自己一些事都是正常的。便想重新整理自己的生活，却也迟迟不行动，总是逃避。从整天想怎么办到一有时间计划或者做事情时就马上上床躺着或者死命看电视剧，想把自己埋在电视剧中，生活也总在逃避同别人接触，因为自己在交流过程中大脑都不思考，似乎长期思维定式不用脑所以不习惯思考了，所以现在整天就让吃东西和看电视剧麻痹自己，又觉得是自己的惰性在作用，可是就是一再放纵自己，甚至为了电视剧懒得洗澡，洗衣服，放弃生活琐事，遇到事情总对自己说等状态好起来再做，我也不懂自己到底怎么回事，

[2/2]，这样逃避事情肯定没完没了了，可是就是感觉没有自控力，老师我怎么了？好苦恼啊，其实看电视剧的时候心理也很焦虑的，可就算不好看我也会坚持看完，甚至通宵看，我觉得这样不对，可还是控制不住…，老师我该怎么办？

而且我觉得现在的自己昰整天在只说不做，只想不做，可生活中我都找不到一件我有信心，有动力，或者有一丝开心的事，对家人朋友我也变得冷漠，因为一天到晚纠结自己的那点破事，我不想这样，可是…为什么我自救不了，我怎么这么堕落推卸责任…，老师你能不能点醒我，我真的感觉撑不下去了。

杨永龙：你上大学你每天的课程是不是一直坚持在上呢？

茹絮：没！！现在有时会逃课，因为觉得那些课听不听都一样，偏理论…而且自己听了也记不住，有时听课还会很纠结，常常逃课也是为了空出时间给自己想清自己的状态，给自己时间想下一步该怎么做，但有了比较足够时间和安静的环境自己又开始用电视剧麻痹自己，就进入恶性循环，反正天又在跟自己做心里斗争可就是战胜不了自己，感觉自己都快精神分裂了…接连的问题也越来越多，朋友都说我不关心联系他们，可我状态这个样，就算找他们聊，玩也会影响大家心情，所以好希望这样的自己快点过去，再重新面对生活，可是……。

杨永龙：你不觉得你的问题的关键是想得多做得少吗？你想想看，我们每天吃喝拉撒睡觉穿衣都是重复着的，那你说我们可不可以不吃喝拉撒，不穿衣睡觉呢？

茹絮：可老师，我不懂可以怎么做，我怕我的任何一个做法只会让自己越来越糟，一再自我怀疑，一再自我否定，这样也做不好任何事的是吗？我就觉得自己总以不好的状态只能时时事倍功半…觉得路好长，不敢走，不愿意动，那些是生活必需做的…可老师我连那些都在逃避做，有时我真的很糟糕…。

杨永龙：日常生活之中该做什么就坚持去做什么——我们早晨醒来→翻身起床→穿衣洗漱→出门做运动→吃早饭→收拾上课的用具→去上课→收拾整理学习用具开始上课→吃午餐→午休→……顺着这个步骤往下走，这难道是你不懂的做的吗？

茹絮：而且我总是能从所做的事中感受到挫败感…一点都找不到自信和乐趣，我不想去面对这样的生活，好痛苦。

杨永龙：快乐和自信是在做的过程之中建立起来的，你不做怎么会有快乐和自信呢？

茹絮：但之前的尝试总是让自己越来越没自信，越来越不敢面对，总觉得别人都学的比我好，做的比我快，比我更灵活，我就不敢我不想再尝试了，总觉得自己能做好的只有很小的大家都会的事，可别人都有自己的特色，自己只会跟风，没有自己的想法和能力，好痛苦。

杨永龙：其实大学的学习是一个养成向一个目标坚韧顽强、按部就班的勤奋耕耘的习惯和品行的过程，你看看在这个任务之上有比较学习成绩的地方吗？

茹絮：但我觉得各种问题都发生在我身上…我觉得这样的自己根本做不好事情，除了吃和睡…什么也做不好。

杨永龙：是啊，你以什么样的心态看自己，那么自己就是什么样子。

茹絮：但我什么都做不好…也坚持不了，好糟糕，我没有作的信心，可老师我就觉得改变不了心态…自己只能一再堕落，我不懂怎么才可以相信自己，老师…我该怎么办？

杨永龙：我给你讲一个故事——有两位年届70岁的老太太，一位认为到了这个年纪可算是人生的尽头，于是便开始料理后事；另一位却认为一个人能做什么事不在于年龄的大小，而在于怎么个想法。于是，她在70岁高龄之际开始学习登山，其中几座还是世界上有名的。就在最近还以95岁高龄登上了日本的富士山，打破攀登此山年龄最高的纪录。她就是著名的胡达·克鲁斯老太太。

70岁开始学习登山，这乃是一大奇迹。但奇迹是人创造出来的。成功人士的首要标志，是他思考问题的方法。一个人如果是个积极思维者，实行积极思维、喜欢接受挑战和应付麻烦事，那他就成功了一半。胡达·克鲁斯老太太的壮举正验证了这一点。

一个人能否成功，就看他的态度了！成功人士与失败者之间的差别是：成功人士始终用最积极的思考、最乐观的精神和最辉煌的经验支配和控制自己的人生。失败者则刚好相反，他们的人生是受过去的种种失败与疑虑所引导支配的。

下面的几个方法你不妨一试。

在遇到问题的时候，在心里默念着“我能行”潜意识的给自己灌输这样的思想。

在做成一件事情后，无论事情大小，哪怕是你平时认为不值一提的事情。在完成后告诉自己“你可以的，你看，你把这件事干的多棒！”

根据自己能从事的兴趣爱好盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过，做自己最拿手且最感兴趣的事，

通过自我设立目标、自我分析，自我激励和自我认可来获得自信心。针对“觉得我现在做什么事都是怕做不好”的情况，我们就需要自我分析的方法来提升自己的自信心。下面提出以下问题供你每天测验并记录得分（肯定则得1分，否定则得0分）：

1、我是否很清楚、很明确地知道我所要达成的目标是什么？（首先从自己的兴趣出发）

2、我是否在脑中已看到我成功时的情形，以加强我成功的欲望？

3、我是否制定周详而具体的计划，并随时评估所执行的效果？

4、我是否决定了就马上去做，毫不迟疑，从不找借口拖延？

5、我是否充满热忱，而且能感染四周的人，把他们带动起来？

6、我是否心胸开阔，有容纳不同意见的雅量？

7、我是否常常乐于请教别人，吸收别人的智慧和经验？

8、我是否努力吸收专业技术和知识，永不满足？

9、我是否加强创意和想象力，以提高、扩大我的思考层面？

10、我是否经常利用潜意识的力量，帮助我解决难题？

11、我是否喜欢自己、肯定自己、信任自己、重视自己？

12、我是否了解自己的长处和短处，并全力去发挥自己的长处？

13、我是否不断改善自己的思想、谈吐、仪态。使人人乐于亲近？

14、我是否注意并改进人际关系，以加强和谐的效果？

15、我是否运用沟通、协调，集合众人力量，达到众志成城的效果？

16、我是否以积极肯定的心态，面对所有的事物？

17、我是否意志坚定，绝不向困难、挫折低头？我是否绝不放弃？

18、我是否心无旁骛，绝不三心两意，也绝不一心二用？

19、我是否乐于多付出一分心力，绝不计较报酬？

20、我是否随时随地注意，并培养各种良好的做事和生活习惯？

21、我是否能够排除私心、偏见而保持客观冷静？

22、我是否把工作看成是我的最大乐趣，而达到废寝忘食的地步？

23、我是否懂得充分利用时间？懂得时间是最宝贵的资源？

24、我是否了解金钱的功能？懂得用钱的艺术？

25、我是否很节俭，而且把固定所得的一部分储蓄下来？

26、我是否留意吸收营养，保健身体，锻炼身体？

希望你从今天起就记录这个测验，每天必须在上床之前完成这个测验，经过一个月的不断调整、反复练习以及清楚地规划自己的人生（自我评估→发现人生目标→着手准备实现人生目标，→考虑人生规划中的细节→思考如何实现→行动→反馈评估，不断修正和完善人生目标。）并使之养成习惯。这样将会使你因自己每天的得分的迅速增加而提高自己的自信心。

使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。有志者,，必然是拼搏奋进,，以不懈的努力去追赶强者、超过强者的人。

茹絮：老师，我按你说的试试看，谢谢你！