振华：老师你好，我想问的是我这人老是爱把事情往明天托，可明天来了还想明天，总之老是找理由把事情拖下去，比如我想给弟弟打电话让他给问个工作可老是不敢打，我也有点说不清自己是懒惰还是胆怯。

杨永龙：你认识到拖拉对自己的负面作用了吗？

振华：现在认识到了，可就是不敢去面对。

杨永龙：如果让这种习性继续持续下去，你觉得会怎么样呢？

振华：我不敢想 自己这样下去会怎样。

杨永龙：是不是会削弱我们克服困难、突破障碍的斗志，是不是会让我们难以享有成功的喜悦，是不是让我们在关键时候的难以幸有成功和超越呢？

振华：我这是不是懒惰的表现还是别的？我想改变比自己，如果这样下去我觉得我的人生就彻底完了。

杨永龙：你不觉得这是你在长期的生活之中所养成的做事拖拉的习惯吗？

振华：嗯，我想改边自己怎么才能突破这个障碍呢？

杨永龙：要时时提醒自己：获得幸福和快乐的最大敌人就是懒惰和拖拉，我是一个要享有幸福和快乐的人，所以我必须马上投入行动，并持之以恒的坚持自己的行动！每当发现自己有了拖拉的倾向时，静下心来想一想，确定自己的行动方向，然后再给自己提一个问题“我最快能在什么时候完成这个任务?”最后定一个期限，然后全力以赴地去完成。渐渐地，你的做事模式也就会向积极而立即行动的方向发生变化。首先给自己所做的事安排一个顺序，什么时候干什么，如果在这个时段内完成了相应的计划，就给自己一个肯定或奖励，比如对自己说“你做得非常好，继续努力会更加出色”或给自己放一个小时的假，做自己最喜欢做的事等，这样通过渐次奖励来巩固自己的行为，以起到正强化的作用；如果在这个时段内完成不了相应的计划，就给自己一个惩罚，比如取消自己想玩东西的时间，最喜欢的事情时间等，这样通过负强化来迫使自己提高做事的效率。同时要学会每天向自己提问“我今天的计划完成了吗？”这时候心智系统就会起来强化意志，从而摆脱偷懒的思想。

振华：嗯！我明白了，谢谢老师。

杨永龙：到处“宣扬”自己的计划。跟父母、同事和朋友讲述自己的意向和计划，给自己制造一些压力，同时尽可能的形成一个庞大而功能超强的“监督体系”，这样就活泼使您改正自己做事拖拉的习性，久而久之你也就养成了良好的习惯。从生活中最简单的小事做起，准备一个本子，把生活中常拖拉的事罗列出来，按照它们对你生活的重要性排序。先从最重要的事改起，逐步改进其余，直到养成不再拖拉的习惯。在醒目的地方用“及时贴”写上所做的事情的计划，每解决一个就用红笔划掉一个，这样可以时刻提醒你自己按时完成计划。把立即行动与幸福愉悦和快乐链接起来，把拖拉与郁闷痛苦链接起来。对没有意义的事说“不”，不要浪费时间去做无用功。当发现自己正在推迟时间完成一件事情的时候，尽量重新检验一下做这件事的目的，如果发现努力半天的结果根本就是你不想要的，那就毫不犹豫果断地放弃，这不叫拖拉，一个人没有必要为了一件没有任何意义的事情或东西忙乎半天而背负沉重的负担。

振华：嗯，我还想问下胆怯和懒惰是一回事吗？

杨永龙：胆怯和懒惰不是一回事儿。

振华：不敢面对事情是胆怯吗？

杨永龙：是啊，是胆怯。

振华：哦 怎样自己克服？

杨永龙：害怕，担心是想得多做的少的表现，只要以坚持和行动投入，那么你的这种害怕，担心就会自然而然消失。我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。

振华：嗯 我明白了，谢谢你的开导，我一定努力改变自己。

杨永龙：要有意识地改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，并立即投入行动，那么事情往往就会有想不到的转机。

振华：你说的我全明白了，你说的对事情还没做是不知道结果的。自己想出来的结果和做出来的结果根本就不是一样的。真心的谢谢你老师！