杨老师：

您好！我是一名高三学生，学习压力比较大。我的问题表现为：针对我脑子里各种想的事，我总想要整理出一个“框架”，就是针对所想出来的这类事要怎么去想(即如何自己给自己解释)，针对那类事(多是一些胡思乱想)要怎么去想，比方说当我脑子里产生一些不受自己控制的胡思乱想时，我就要跟自己说“不受控制的胡思乱想不是我真实所想”，但然后我就开始自己跟自己较真了：哪些情况属于“不受控制胡思乱想”，哪些不是？有些情况我也不知道算不算那种不受控制胡思乱想，于是我自己就很纠结，很难受。如此一来，就搞得自己很烦，心情也因此变糟(通常一天中因为这样的原因自己心情起伏特别大，而且大多时间都是心情不大好的)；再比如说，我对一个同学比较烦，一烦起来各种胡思乱想等等也就随之而来，我就想找一个针对这种情况的框架来给自己解释，但这种框架并不能让我的烦躁得到改善，甚至变得更烦。自己越去这么整理框架脑子越乱，心思越烦，可是如果告诉自己不去整这个框架不行吗，但事实是如果不整我还是感到放不下，觉得却了点什么，心情不大好，甚至有一种窒息感。这种情况对正常的学习生活造成了很大干扰，一被这个问题烦起来就学不下去。针对前面提到的“解释”，就是我对于自己所想出来的事，特别是一些胡思乱想，我总想自己给自己解释清楚，解释不清楚我就放不下这个事。现在也包括一些自己所说或所做的事，如果自己觉得哪个事自己做的或说的不大好，就得自己给自己在心里解释，情况跟胡思乱想的一样。 现在我也很想能专心学习，可是我自己的这个情况让我很难沉下心来学习，我也说服不了我自己。在这里想向您咨询一下，谢谢！

这位同学：

您好！首先我们需要知道大脑的自然功能，我们人的大脑是接受信息以及对所接受的信息作出反应的器官，我们每个人的大脑在一秒钟之内经过视、听、味、嗅、触等感官接受700个信息，必然会产生700多个想法和念头，这些想法和念头的内容必然是古怪的、可怕的、恐惧的、肮脏的、荒诞的、无聊的、下流的等等，在这里我们暂且把这些想法和念头称作杂念，杂念是有属于它自己的一套从发生到消失的运行程序的，它是我们不能人为控制的。倘若我们接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，根本不理会它，我们该做什么就坚定的投入做什么的行动之中去，那么它将不会影响我们，它是按自己的运行程序运行而走完自己的程序很快就消失了。杂念是是在每一个活着的正常的人身上必然会出现的，是我们人的必然组成部分，都是存在事实和合理的存在，它们都根本不是问题，是非常正常的心理表现。你所出现这些想法念头我本人也会在松闲的时候时不时的出现，它们出现了之后，我知道它们这些都是正常的，是我们人的必然组成部分，只要是活着的人就必然所具有的，是非常正常的心理表现，根本不是问题根本也不是个事儿，它们是自然而来自然而去自生自灭的，根本不需要我们管根本也是不能管的，我的大脑中只有四个字“立刻行动”，所以我立即投入到了当下所做的的行动之中去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的当下充实精彩起来，所以它们就没有对我形成困扰。你就不一样了，你会把它们当成问题，不断的关注探究和辨析，甚至有意识的去摆脱和消灭，结果就让自己陷入到了困扰之中。要解决这个问题，最需要的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，尽自己最大的努力做好自己当下该做的事情，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。这样日复一日的坚持持续行动下去了，你也就必然不受那些个毫无意义的想法和念头的困扰了。

不知以上回答对你是否有助益，你的朋友杨永龙请你批评参考！