儒雅：杨老师您好，最近总是有感觉生活很没意思的想法

杨永龙：哦，这是由什么原因引起的呢？

儒雅：前几天患了腮腺炎，居然希望他能癌变，反正就是很痛苦，具体什么原因，也说不清楚，应该是和压力大有关系，总是想哭，特别想哭

杨永龙：嗯，是什么引起的压力大呢？

儒雅：现实生活的压力，工作、生活都让我很有压力，也可能是性格的原因，很少有高兴、快乐的时候，即便是有，也是很短暂的，坐车的时候，经常在想，要是一下子出交通事故就好了，动车事件后就想着要是自己在那辆动车上就好了，但我深知那样会给父母带来很大的痛苦，甚至是一生的痛苦

杨永龙：我很理解你所说的现实生活压力

儒雅：谢谢理解

杨永龙：你说笼统的事儿，我很难找出你的问题的关键，所以还是能说具体到某件事儿

儒雅：我也不知道什么原因，要是知道的话也好解决了

杨永龙：我给你推荐一种情绪极度紊乱时使自己达到平静宽宏的技巧，当你情绪极度紊乱的时候，你可以问自己以下三个问题：首先问是什么事让我苦恼？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。

儒雅：我大概知道我的原因了，是我的性格的原因

杨永龙：其次问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。

儒雅：比如和我男友的关系，确立关系之前，经过自己对比，觉得他是最合适的，确立关系之后，我就会拿他的缺点别别人的优点对比，让我很痛苦；然后就会吵架、闹矛盾，前段时间关系恶化导致分手，我又开始想他的优点，依然万分痛苦。这个的性格，导致我天天自责，恨自己

杨永龙：最后你要问问自己“我真正想要的是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦，那么你首先要让自己意识到：愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中，我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在，在此我必须要做一个抉择，对于我来说，我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活！

儒雅：觉得以后遇到别的人还会这样子，联想到以后依然痛苦的生活

杨永龙：嗯，关于恋爱，我们要搞清楚的是恋爱的目的和任务

儒雅：或者说是我根本就无法容纳别人的缺点，太小心眼了，容不下人，这就是对我自己的评价，而且早就想改变，但最后发现真的改变不了

杨永龙：恋爱的任务是认识了解和发现对方是不是适合于自己

儒雅：其实，具体想要什么，我自己都说不清楚

杨永龙：比如两个人在一起，是不是和谐和睦，是不是能想到一起去，是不是能相互包容而吵不起架来，是不是有了问题自己或对方都以积极的心理和行为来化解和消除等等

儒雅：我除了能包容我的家人，到目前为止还没有发现一个能让我包容的人

杨永龙：你能包容你的家人，将来恋爱完成了，你的另一半就是你的家人，其实你的这个包容是非常正常的

儒雅：我总是对未来充满了恐惧，可以说是太消极了

杨永龙：就拿你恋爱来说，你与所恋的人是和谐、和睦、轻松、愉悦、自由和快乐的，那么你所期待的未来也就会是幸福和愉悦的

杨永龙：反之你与所恋的人是磕磕碰碰、吵闹的，那么你所看到的未来也就是充满焦虑、恐惧的

儒雅：那就是我这段恋爱不和谐的原因了，如果下段感情和睦的话，我的问题就能解决了？

杨永龙：恋爱的过程是一个认识了解和发现的过程，也是在认识了解和发现的过程之中选择的，如果你在恋爱之中认识了解和发现到了，你和所恋的人是和谐、和睦、轻松、愉悦、自由和快乐的，那么你就选择走进婚姻，反之你就选择重新开始新的恋爱

儒雅：我想我的恐惧来自多方面的，包括身边的人，身边的人婚后就会说老公和婚前如何如何不一样

我自己也能发现他们的变化，就会想自己以后遇到这样的情况怎么样，就会极度恐惧

杨永龙：嗯，我很理解，你说我们活人是不是为自己的呢？是不是为自己的幸福愉悦轻松自由和快乐而活的呢？

儒雅：或者说我是个理想主义者，无法面对现实，特别是在当今如此现实的社会里

杨永龙：社会是现实的没有错，但在现实的社会之中，我们需要的是用自己的积极的心理和行为来创造和创设属于自己的幸福愉悦轻松自由和快乐

儒雅：还有，我可能是个完美主义者，如果一件事情，我做到80分，在别人看来都不错了，我盯着的只是那错误的20分。所以也痛苦

杨永龙：嗯，那你说认识到自己是一个完美主义者之后，那我们应该怎么办呢？

儒雅：其实，道理我都挺明白，就是总是做不到，而且，自己的反常情绪也特别严重，比如昨天晚上到今天上午，又是反常情绪，现在好多了

杨永龙：完美主义的性格是我们在长期的生活过程之中养成的，当然改变起来也是需要极大的毅力和意志力的

儒雅：情绪好的时候，什么毛病都没有，能包容所有人的缺点

儒雅：但自己的情绪就好像有个周期似地，每当隔个三五天，就要爆发一次，每次爆发，就会极度暴躁，就想到活着没意思，想到生活中所有的不愉快这些消极的事情

儒雅：和男友在一起的时候，这个周期来了就会和他吵架，很小的事情，就会成为我们吵架的导火索

事后我自己都知道，是我自己的原因，其实，我发脾气的时候，自己也知道是自己的原因，但无法控制自己的情绪，如果极力控制，那种坏情绪不发泄出来，不和他大吵一架，心情就一直好不起来，只要吵过了、闹过了，情绪发泄出来了，马上就会好，马上就能容忍、接受所有的一切了

儒雅：这个是我最大的压力，这个问题，在我潜意识里一直都是知道的，只是不知道如何去表达，今天遇到优秀的你，让我说着说着就把自己的问题说出来了，最让我焦虑的就是我反常的情绪，怕以后再谈恋爱也还是这样子，没人会受得了的

杨永龙：嗯，既然知道是这个样子的，那你说能不能做一下情绪的转移呢？

儒雅：试过，但真的是不发泄出来就一直憋着，最后还是发泄出来才会舒服，不然就一直憋屈，不知道怎么转移有效

杨永龙：其实你可以把此时此刻的不良情绪放到彼时彼刻来宣泄，也就是用不伤及别人的方式聊宣泄掉

儒雅：这确实是个好方法，也确实能让让自己好起来，但过几天之后，这种坏情绪又来了

杨永龙：心理学研究表明，人的情绪不论是正面还是负面，有入口就一定存在着出口，这个出口是正面的还是负面的，它是需要当事人用理智的方式方法来加以调整和解决。下面我就给你讲一讲这个理智的方式方法——当你遇到负面情绪的时候，首先找出情绪的入口，也就是想想看，是什么事件引起的？是什么状况导致了整天无精打采、浑浑噩噩？是什么造成了你今天这么糟糕的感觉？通过这种集中注意力的思考与分析的方法，使你能自觉掌控压力，将心理调适到适合改变的较佳状况。

儒雅：要是能找个你这样的男朋友就好了

杨永龙：回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。比如，使状况恶化的方法：①砸东西、敌视、怀疑、对他人歇斯底里的大叫，会伤人伤己，弄糟和谐的人际与生活环境；②将不良情绪闷在心里，内心处于波澜起伏，影响正常的学习与生活；③……。使情况好转的方法：①参加体育运动可以发泄不良情绪，有助于和谐的人际，提高自我心理健康；②找知心朋友倾诉，发泄心理不良和郁闷，如邀请你最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。让你在内心深处不再孤单和无助，还可以让你全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。③……。如果你想不出其他方法，你可以找你的朋友看看他是怎样处理这样的问题的，相信你会有更好的方法来应对这个问题的。

儒雅：好的。我会按照你所说的认真改正的

杨永龙：掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声大哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示——“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价。同时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。积极与他人交往。心理学家的研究指出，当个体独处时心理活动会向自己的内部转化，它的范围、内容、认知都受的局限，这样就会造成孤独、焦虑、自卑、情绪化的“第三状态”，以及不被他人理解。所以，这就需要关心和注意他人，积极与他人健康交往。当自己被他人关心、关注的时候，心中就会有一种倍感温暖、倍感安全的自信和快乐油然而生；同时心理也得到净化，心态也会得到平衡，当然烦乱的心理也就会在健康的交往中逐渐消除。主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除烦乱、焦虑的心绪。

儒雅：非常感谢，我会努力克服的。