素瑜：杨老师你好，我想跟你聊聊可以吗，老公说我是不是得了神经病了，我最近老是怀疑自己得了癌症，牙痛怀疑口腔癌，胃痛怀疑胃癌……不能自主的怀疑，然后心情就特别郁闷，我知道我之所以这样想，可能和爸爸的去世有关，爸爸患食道癌于20**年夏天去世了，三年前我叔叔也是换肺癌去世的，如今，我堂哥又患上了胃癌，我觉得是不是我家里有这种遗传基因呢？然后身体稍有不适我就觉得自己得了不好的病，怎么办呢？

杨永龙：这是接二连三的非正常或正常事件的干扰所造成的，再加上你敏感而追求完美的性格作用，所以出现了目前的心理表现。

你的表现与你多年有意无意形成的做事深思熟虑、严谨拘泥，墨守成规、循规蹈矩、不善应变、认真刻板，追求完美，对事对人反应敏感，自我牺牲，责任心过强、理想主义等等完美型的性格有关，既然它与性格（性格是习惯化了的行为）有关，就说明它具有相当的稳定的，你已经习惯了它（性格）。只有你认识到了自己不良的性格，才能对症下药加以改造自己不良的性格——针对自己的个性缺陷多思索，多纠正、多领悟。注意消除自己敏感、多疑、主观、固执、过于谨慎等性格弱点，俗话说“江山易改，秉性难移”。这就是说要改变不良的性格需要较长的时间、恒心、信心和决心，当自己的新习惯取代了旧习惯之后，你的问题也就随之解决了。

在“怀疑自己得了癌症”的情况出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“怀疑就怀疑吧，没什么大不了的！”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——遵循其自然规律，我们该走路就走路，该吃饭就吃饭，该……就……，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。这样坚持下来你的注意力就会放到所做的事上，慢慢地你心绪就会放松，对怀疑的出现也没有那么恐惧、紧张和郁闷了，久而久之，当你真正得到了放松之后，你怀疑所引起的恐惧、紧张和郁闷也就逐渐消失了。

每年定期进行一次身体检查，这样可以消除我们的思想顾虑，放下思想包袱，同时每天坚持进行一个小时以上的体育锻炼，以促进血液循环，增强体质，也使头脑清醒，精神振奋，这样就可以让我们树立身体健康的自信心，肯定自己的躯体和精神健康，多给自己正面而积极的心理暗示

多从以下几方面调节心理不适开阔心胸：①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当你全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，对于怀疑以及怀疑所引起的紧张焦虑、郁闷恐惧的心理自然就会从你的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松下，像去跑跑步，打打篮球等等，充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野，或携家人遛弯，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天工作疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给你的生命注入新的活力。④探访血缘亲属：血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近，当你遇到困惑、坎坷与烦恼时，为你分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属，但是要经常往来，时常走动，否则也会产生疏远感而变得陌生。⑤助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制怀疑的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。当因自己的怀疑引起郁闷和烦躁时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。比如，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩，如下棋、绘画、跳舞、钓鱼等；或做一些想象放松，想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。

素瑜：非常感谢杨老师耐心细致的解答，其实最近我也是在反思，我是否太追求完美了？看老公总是不顺眼，看孩子，总是不好好的学习，光知道玩。在家里我是老大，什么事情我都想过问，爸爸去世了，我总觉得遗憾，总是在回忆在治疗的过程中那些地方做的不好，虽然我知道这种病是看不好的，但是我依然常常自责。当然，我知道我最大的心事还是孩子的学习，孩子初中的时候一直是班级的前几名，高中之后，最近几次考试都是班级20多名，最主要的，他好像并不打算奋起直追，觉得自己没有能力提高成绩。我一直很希望他能跟你聊聊，我也曾经把你的qq号给他，但是他好像并没有找你聊，我真不知道该怎么激起这个孩子学习的动力！最近写了几篇日志，能反映他的思想，希望杨老师能抽出宝贵的时间了解一下这个孩子，帮助这个孩子！

杨永龙：其实你的孩子很健康，也很阳光。

素瑜：我和老公也正在探讨孩子的事呢，关于开学了，手机是否给他收回的问题。

杨永龙：对于孩子在博客上的内容，说白了就是类似于他的日记，当然也是正常的心理宣泄。

素瑜：但是他用手机上网，半夜不睡觉，而且平时老想着他发的日志是否有人给他回复，这样是不是会影响他的学习呢？

杨永龙：关键在于孩子的精神状态如何、情绪是不是积极的。

素瑜：精神状态很好，也很上进，但是就是不刻苦，不想下功夫学习，3000多名学生，这次考了1228名，入学的时候是900多名。

杨永龙：你所说的不刻苦、不想下功夫学的表现就是名次吗？

素瑜：比如说他的寒假作业，语文作业他只是把基础知识，填空之类的题型做完了，剩下的预读理解和作文都没有做，他说，做阅读理解太麻烦，还得看文章，太慢，整个假期作业安排前松后紧。

杨永龙：在学习的安排上爸爸起作用了吗？

素瑜：他爸爸陪他的时间很少和孩子在一起的时候，也是跟孩子交流，他就在我旁边呢，有什么需要爸爸做的，你告诉他。

杨永龙：在对于孩子的管理上，爸爸需要的是管理孩子的学习与活动，是严格与严厉。

素瑜：他倒是也挺严厉的，但是他经常出差，工作也忙，大多数还是我陪着孩子。

杨永龙：我们要知道这样一个事实：男人是规则性动物，规则性动物是需要规则来约束和管理的。

素瑜：是的。

杨永龙：所以爸爸来管理孩子的学习与活动，爸爸与孩子协商制定学习与活动的规矩与规范，一旦定出了规则和规矩，那么需要的就是按规矩和规则不折不扣的执行，同时制定好奖罚的规矩。男人是规则性动物，只有用规则和规范来约束，那么才能形成良好的行为习惯。所以爸爸要给孩子制定具体的学习与活动的规矩，并严格按规矩来行事才是关键。具体就是爸爸在心平气和与孩子交流沟通的前提之下，与孩子协商制定行为规矩和规范（这个规矩和规范必须是科学合理的，比如，假期每天学习文化课程两个小时，进行自主性的活动两小时，与同学交往或出去玩几点钟必须回家等等，这些作为父亲一定要明确与孩子协商制定出来），一旦确立了这样的规矩与规范，那么使之成为规则或法律式的条文，孩子就必须要严格执行和遵守，如若违反就会受到严厉的惩罚。这个规则和规矩要形成文字性的东西贴在大家都能看到的地方，所以爸爸的规则和规矩要鲜明，而且要严格和严厉，赏罚明确，在定规矩的时候是需要和他心平气和的交流沟通的，所定出的规矩也必须是孩子认可的。有了规矩和规范的约束，以及爸爸的严格管理和要求，那么孩子的问题也就会迎刃而解了。爸爸在家爸爸就监督落实，爸爸不在家，每天都要在固定的时间打电话落实，孩子和妈妈在一起向爸爸汇报执行情况。

素瑜：现在我们想如何提高孩子的学习积极性，他就是缺乏向上的冲劲，你说的太有道理了。

杨永龙：妈妈多管理孩子的生活，多多发现孩子的生活和性格等各方面的优点，多和孩子交流，多倾听孩子的心声，多给予孩子欣赏、表扬和鼓励，只要孩子在一点一滴的进步，那么妈妈就应该向更好的方向去看待孩子，爸爸在孩子面前是严厉的，妈妈在孩子面前是慈祥的，多从积极的方面看待孩子，多为孩子创造积极而快乐的家庭氛围，那么你的孩子肯定会从这里受益无穷的。妈妈的所作所为就是激发、激励和鼓舞。

素瑜：我们基本上都没有做到这些，我肯唠叨他，他爸爸对他也没有多少原则性的东西。

杨永龙：妈妈还需要用智慧来向孩子解释爸爸的一些批评以及惩罚行为，当然也要对孩子解释爸爸是多么多么的喜欢和爱孩子，在孩子的背后怎么怎么表扬了孩子的良好品行等等。这些优点和良好的品行必须是孩子具体存在的，而不是我们想象的。人人都说母爱是最伟大的，这不仅包括关心、关爱、欣赏、表扬、认可和肯定孩子，更重要的是用智慧解释爸爸严厉和严格后面的大爱，借爸爸之名来表扬和欣赏孩子，让孩子既心悦诚服地服从爸爸，又认为自己在父母的眼中是优秀的男子汉，所以我说孩子的优秀与否与妈妈的智慧是分不开的。

素瑜：恩。

杨永龙：你说这是不是在有意识的调动和激发孩子的积极性呢

素瑜：我也一直想用一种浸入的方式，在不知不觉中让孩子有所改变，但是总不知道具体的做法，所以，往往事与愿违，给孩子的交流往往变成我们的强硬压制。

杨永龙：是啊，在孩子的教育之上最糟糕的就是妈妈不做自己的职责范围内的事儿，而剥夺爸爸的职责。

素瑜：他爸爸关键是也没有多少原则性，有时候我们说孩子的某些方面的时候，他的意见不跟我一致，我知道这是家庭教育的大忌，有时候我们在私下商量好了，但是遇到具体的事情的时候，我们往往不自觉的就互相否定。

杨永龙：意见不一致在背后相互交流协商，在孩子面前一定要做到夫说妻从。

素瑜：杨老师，孩子在家呢，你觉得 有必要跟孩子谈谈吗，我觉得见到你真是不容易，希望能抓住这个机会呢？

杨永龙：其实问题在你们父母身上。

素瑜：你说的对。

杨永龙：智者的智是知道和说出，说白了就是说出让孩子积极思考爸爸（老师）的话语和行为，让孩子知道爸爸所做的一切都是在关心、关爱他的健康成长，说实话没有一个爸爸和妈妈不爱自己的孩子的，既然是爱自己的孩子，那么我们换一个积极的角度来调动孩子遵从和敬重爸爸的规矩和规范，这样孩子就会以乐观的心态来接受爸爸的管理和教育了。我们常说知恩才能感恩，感恩才能报恩，在孩子的行为规范培养方面，我们让孩子知道爸爸严厉和严格的大爱，那么孩子才能感受爸爸对其行为发脾气、大喊大叫的批评或急眼是在爱孩子，这样孩子感受到了爸爸的爱，当然孩子也就会对爸爸的要求和规范来遵从与执行了。

素瑜：这些工作需要我来做吧。

杨永龙：是啊，这都是妈妈要做的事情。

素瑜：我也经常给孩子讲，爸爸工作很辛苦，有时候在外面喝多了，也是不得已而为之，现在孩子倒是知道体贴爸爸妈妈。

杨永龙：妈妈是慈祥的、宽容的、欣赏孩子的，只要有利于这方面的，妈妈都是可以去做的，这样孩子有严格要求与管理，也有被爸爸妈妈欣赏、认可、可定和表扬，他就会处于一种信心和向上的状态。你们夫妻两人好好学习和领会一下我上面所说的。

素瑜：我知道了，杨老师，我会把你上面说的整理一下，好好的学习和领会，努力去做好，等到孩子有了大的变化的时候，我一定会给你汇报好消息。

杨永龙：好的。

素瑜：非常感谢你，杨老师，我知道你时间宝贵，就不打扰你了。