小玮：杨老师，您好，我是个高三学生   有些心理方面的困惑！像是强迫症一样，比方说后面坐的同学带手机，我就老怀疑自己智商会不会因此下降，老是为一些无聊的问题纠结，有时候突然觉得班上的日光灯很吵，因此很长一段时间静不下心来，但过一段时间就好了，我还特别纠结人际关系，自己和别人交流，话已经说出去了，但事后总在想是否合理，有没有更好的说话方式，自己的话会不会让别人对我产生想法，别人听到我的话会怎么想，真的很痛苦。

杨永龙：其实这些都是非常正常的心理现象。

小玮：但我觉得已经影响到学习了。

杨永龙：我们的大脑是思维的器官，感官感受到了就会思考，所以我说是非常正常的心理现象。

小玮：那能不能缓解呢，我不想在这种没意义的方面浪费时间，毕竟我们6月就要考试了。

杨永龙：既然是非常正常的心理现象，那么我们就需要接纳和接受其存在。

小玮：可是对学习已经有影响了，有时候会因为这个莫名其妙的走神。

杨永龙：接纳和接受其存在，并不是说我们要跟着大脑的想法和念头走，而是对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论，坚持做自己此时此刻所要做的事情。

小玮：那无法集中精力怎么办呢？

杨永龙：你的问题我们可以用胡思乱想来定位，如果你胡思乱想开始了，那么你就用内心的语言对自己说“停”，或者在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后立即投入到做此时此刻的事情之中去。

小玮：好吧，我记下来了，还有什么方法么？

杨永龙：你要觉知自己的胡思乱想，一旦发现自己要陷进胡思乱想的时候，你马上进行慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一直三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。如果你觉得被胡思乱想所干扰而不舒服的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。只要你记住任何时候都只活此时此刻的人，只做此时此刻的事，对那些念头或想法不关注、不理睬、不辩论、不探究，那么你的问题也就会在不知不觉中消失的。

小玮：那要是考试的时候，容易受到外界干扰怎么办？

杨永龙：就用“使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己”这个方法。

小玮：有时候特不自信咋办，觉得到人多的地方就不自在，手都不知道往哪放…

杨永龙：其实人多的地方我也不自在，这是很正常的心理表现，不自在就不自在，带着这种不自在于他人交往就完全可以了。

小玮：我觉得您的方法就是完全放任？

杨永龙：是啊完全对它放任不管根本不理睬它，做当下所要做的事情去，这就是顺其自然为当所为，我的自然就是这个样子的，我就顺着自己的自然存在，做我自己该做的事情。

小玮：我这个情况是周期性的，过一段时间会慢慢淡掉，但身处在这个循环里的时候很痛苦。

杨永龙：多长时间一个周期呢？

小玮：视情况，一般一个月，但快要高考了，我真的很着急！

杨永龙：一个月之中能持续多长时间呢？

小玮：每天。

杨永龙：你先按照我上面给你的方法坚持一段时间看看。

小玮：万一我再有什么情况咋办，学校不给上网。

杨永龙：不要说万一，学习是需要发狠的。有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

小玮：我很发狠了，对对对！我就是这样的，怕什么来什么，那怎么集中呢，有时候很难做到的。

杨永龙：如果我们每天都走进日常生活之中，自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，那么我们就是在正常范围之内。把自己的注意力放在当前所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该运动就做好运动，该读书就把书读好，努力地去做好现实生活中你该去做的事情，只要我们用极大的毅力和意志力对乱七八糟的胡思乱想不管不顾，坚持做自己此时此刻该做的和所做的，那么胡思乱想就会在我们的坚持得到缓解和消失的。

小玮：说的容易做的难啊！

杨永龙：这说明你没有足够的狠心，学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

杨永龙：谢谢了，我会发狠去做的。