福鼎：杨老师，我是高考复读生，现在很痛苦，能和您聊聊吗？

杨永龙：您好，你痛苦的是什么事情呢？

福鼎：父母对我总是抱怨，我的心情最近本来就很压抑，而父母总是随心所欲的对我发脾气，我想和我妈沟通，但我妈很不想理我，可以说冷漠，真想离开这个家，它对我毫无温馨可言。

杨永龙：哦，总抱怨的是什么呢？

福鼎：有他们工作的事，更多的一些小事就抱怨，而且他们两总是吵，我情绪很难平静下来，关键是我现在复读，在一个成绩很好的应届班，我不利用假期补一点，那我在那班倒数的感觉让我压力很大，我想出去住也没地可去，租房，也只能按月来租，而我现在只剩一星期假期。

杨永龙：嗯，我很理解你的心情，你可以心平气和的与父母说一说啊！

福鼎：真的说不了，不是每个父母都通情达理的，他们不愿意和我谈，有时间谈话变成了他们的一同责骂抱怨，我就只能在旁听着。

杨永龙：嗯，那你有独立的房间学习吗？

福鼎：有，但隔音几乎不隔音，他们吵架都很大声，而且总是动不动叫我。

杨永龙：其实只要你想办法，那么办法肯定是会有的，你可以带耳机听促进学习的音乐。

福鼎：嗯，有时管用，但多会时候心情还是压抑的，尤其是我之前颓了一段时间，似乎又要颓完这一个星期，这样的话，代价太大了本来今天要去姑姑家吃饭，我也不想去。

杨永龙：我想下面的这个故事肯定对你是有启发意义的——一个女儿对父亲抱怨她的生活，抱怨事事都那么艰难。她不知该如何应付生活，想要自暴自弃了。她的父亲把她带进厨房，分别在三个锅里放入胡萝卜，鸡蛋，碾成粉末的咖啡豆煮了。大约20分钟后，他把火关了，把胡萝卜和鸡蛋捞出来放入一个碗内，然后又把咖啡舀到一个杯子里。她让女孩用手摸摸。她注意到胡萝卜变软了，鸡蛋坚固了。最后，父亲让她喝了口咖啡，香浓可口。她问：“这意味着什么？”父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境——煮沸的开水，但其反应各不相同。

胡萝卜入锅之前是强壮的、结实的、毫不示弱，但进入开水后，它变软了、变弱了。鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着液体的内脏，但是经开水一煮，它的内脏变硬了。而粉状咖啡豆则很独特，进入沸水之后，它们却改变了水。在艰难和逆境面前，我们可以学胡萝卜、鸡蛋或是咖啡豆。由这一个故事我们是不是可以得到这样一个启示呢？在艰难和逆境面前，可以屈服，也可以使自己变得更坚强，也就是说：我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变现在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以把握今天；不可能样样顺利，但可以事事尽心；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容。你也可以在自己的房间内进行一些自我宣泄啊！

福鼎：是啊，这就是需要我的心理调节能力，但我现在确实调整不过来，在复读的时候来那么大的阻力，真的很难过。

杨永龙：用肯定句对自己说话。比如，你常常抱怨“复读阻力大压力大，我学习效果不好，真难过”这种不良的暗示往往会使自己失去信心，失去成就感，更无法体验到快乐。不妨试着改变一下说法：“无论环境怎么样，我相信我有办法让自己学好的”学会肯定自己，欣赏自己，看看会发生什么？

福鼎：嗯，我今天尝试看看能有好的效果吗，因为我确自我打击有些多。

杨永龙：勇于表达自己的感受。心理学研究法中有一种“内省法”就是让你冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。当你为了维护父母的面子和尊严，总是把自己的烦恼和痛苦积压在心中。其实当你与父母的行为有了冲突时，你真诚地告诉父母：我目前的压力很大，很想有个安静的环境来学习，但目前的你们这样，我实在无法学习下去。这样你的心情就会得到释放。同时也更能获得父母的认同，你们的沟通也就会变得顺畅。

福鼎：这我尝试过了，我爸说他认识有个家庭，父母打麻将，女儿就在旁边学习，都考上省级重点中学，，然后就开始对我批斗了。

杨永龙：你也可以找一个没有人的田野，对着大山、野地、大海大声喊叫一阵，可以发泄一下积蓄已久的怨气，让自己得以轻松一下。

福鼎：哈哈，我在城市，离田野、大山、野地、海边有些远，而且人也不少，我又肯定不好意思。

杨永龙：你也可以去踢球，把自己的烦恼的东西看做是足球，狠狠的去踢，也可以达到宣泄的目的。

福鼎：嗯，有些难实现，没足球，没朋友，朋友读大学似乎都很忙。

杨永龙：也可以写日记，把心中的烦恼、忧愁倾泻在纸上，解除心中烦恼和焦虑之感。

福鼎：嗯，这确实是个好主意，多积极自我暗示。

杨永龙：如果在写的过程之中痛哭一场，把心中的烦恼随同眼泪流淌出去，会感到心情开朗。

福鼎：嗯嗯，不错，网络来记录好，还是用笔写好？

杨永龙：用什么方法你觉得效果最好，那么就选择什么方法。

福鼎：嗯，好，自己现在学习的计划全打乱了，面对一堆不得不学的东西，感觉也很乱。

杨永龙：自我情志转移——转移到自己感兴趣的事情上。

福鼎：嗯，我现在要定计划吗？

杨永龙：其实在假期这一周的时间，你需要给自己制定每天五个小时左右的学习时间就完全可以了。

福鼎：可我之前颓那么久，得补上来吗？

杨永龙：过去的已经过去了，未来的还没有来到，最关键的是此时此刻，只要我们抓住此时此刻尽自己最大的努力，那么一切自然会如意起来的。

福鼎：老师，坚持一直保持乐观的心态难吗？怎么做的到呢？

杨永龙：其实任何时候都记住抓此时此刻的，尽此时此刻的最大努力，这就足够了。

福鼎：除了自我暗示之外还有什么保持乐观的方法吗？

杨永龙：乐观的方法你到我的博客去搜索

福鼎：嗯，好，谢谢老师，看您博客确实心情能好不少。

杨永龙：你也可以去看一看《高三学生笑对高考七种调节方法》，你也可以到我的博客首页的搜索栏搜索“积极的心理暗示”。

福鼎：嗯，谢谢您