小慧：杨老师你好，我是一位高二的理科生。上了重点高中后发现老师不负责任，学习气氛压抑，作业过多，自己的理想就渐渐磨灭了。我现在很想追上来，争取在下学期期末考试有660分以上，之前我都是因为太压抑没有了动力，所以考差了。但我的化学太差了，还有地理的水平测试要应付，很怕上不了重本，没什么自信~有时候又很焦虑，尤其是想到老师不负责任我就怕自己没有能力学好，乎觉得只有成绩好了我的生活才有热情，怎么办？但有时候学习时又不想学，觉得太沉闷，比较容易泄气和烦躁……觉得中国的教育真的很残酷。

杨永龙：我们改变不了别人，也改变不了环境，那你说该怎么办呢？

小慧：改变自己，好吧，但我真的有点莫名其妙的忧虑和伤心。

杨永龙：对啊，既然是改变自己，那用什么样的行为才能得到改变呢？

小慧：积极学习，在高三前达到理想的成绩，我上高中后，没自信的，缺点很严重——消极。

杨永龙：那你说自己信心的建立以什么为基础呢？

小慧：心态，好的心态和努力学习，你的博客帮了很多人，谢谢。

杨永龙：自信心的建立，是不是从跳一跳就能够得着的目标设立开始呢？

小慧：好像不是又似乎……应该不可以。

杨永龙：假设你的目标是十米，每一米一个台阶，第一个台阶，你跳上去了，你是不是高兴呢？

小慧：是的。

杨永龙：是不是随着一个一个的台阶跳上去，你就会变得越来越有底气呢？

小慧：嗯，

杨永龙：那你说这个底气是不是自信心呢？

小慧：是，

杨永龙：那你说对于目前的你来说是不是需要制定跳一跳就能够得着的小目标呢？

小慧：是的。

杨永龙：那你能告诉我上一次的考试成绩是多少呢？

小慧：总分还是各科目。

杨永龙：当然是总分了。

小慧：总分：510，考差了，但我们学校总体水平很一般，按照年级第一的中大也考不上。

杨永龙：那你说你能不能以三十分到五十分，制定一个让自己挑的台阶呢？

小慧：哦，时间是？ 2个月么，还是1个月。

杨永龙：以下一次考试为期限。

小慧：哦，应该考到重本工作就哟一个好的起点吧？

杨永龙：这就是我前面给你说的十米为总目标，一米为分目标

小慧：有点紧张，因为要功课化学，哦。

杨永龙：一个一个的往上跳。

小慧：嗯，其实你觉得高二下学期怎样的作息才是好的呢？我们学校作业很多，都没有精神听讲，我假期12点睡觉早上7点起床都已经很累，在学校基本是11点前都很累，快死咯。

杨永龙：总目标有了，分目标有了，那么就把分目标分解成一个个的小目标。

小慧：哦，其实我没有动力与休息不好有关，尤其是临考前，现在我统称是一边学习但还是有焦虑的情绪，不想辜负家长。

杨永龙：比如下次总分增加50分，根据自己各科具体的学习情况分解成各科的目标（小目标），这样是不是各科就有了具体明确切实可行的追求目标了。

小慧：是的。

杨永龙：其实考前你为什么睡眠不好、为什么有焦虑紧张，你不觉得是自己平时没有把课程抓扎实吗？

小慧：是的。

杨永龙：对啊，正因为平时没有抓扎实，心里才没有底，所以才在临考的时候出现你所说的问题。

小慧：哦！

杨永龙：假设你把平时抓扎实了，你的心里有底了，那么你就会把考试看成是发现自己问题的机会，这个时候自然也就会期待考试，假设从现在起你的分目标是三十分、三十分前进的，你算一算到高考的时候应该能达到多少分呢？

小慧：但是老师说到了高三大家一起努力，自己不退步就已经很好了，那我不就是要在一个学期内追上去？我一直有这打算，但又有点怀疑。

杨永龙：一个学期有几次考试呢？

小慧： 3到4次

杨永龙：就算四次，三十分进的话，也就是达到120分

小慧：但多数3次。

杨永龙：这就是说增加九十分。

小慧：哦！

杨永龙：到时候你可以达到600分的总成绩。

小慧：很低呀，我记得自己最好成绩才是560。

杨永龙：你想一想，十米一个台阶的话，你肯定跳不上去，反复不断地跳的话，最后是不是在不断地剿灭自信心呢？

小慧：好象是的。

杨永龙：这就是心理学上所说的习得性无助，既然跳不上去，索性不跳了，也就学不下去了，厌学了。

小慧：哦，好的，那你认为上到哪间学校的学生优秀率最高？

杨永龙：其实只要你所定的目标是你不断收获兴奋和自信心的，那么只要你“只管耕耘不问收获”，那么你的行动就会把你推送到最适合于自己的学校的。

小慧：哦。

杨永龙：在2011年的高考一模之后，有一个女同学的成绩是430多分，她就是按照我所给的这样的奋斗目标来切实做的，最后考上了一本院校。

小慧：一本院校其实是包括哪些？？可以举个例子么？

杨永龙：其实没有必要举什么例子，各省的招生通讯之上就有。

小慧：哦，哈哈，化学不难，安心了。杨老师你好呀，怎么样才能让自己一直坚强下去为目标而奋斗呢？有时侯觉得很遥远就有点害怕和泄气……，真的很想坚强点。

杨永龙：这就需要你有意识的培养自己的意志力，要培养意志力，首先要给自己确定明确的目标。比如考试，要获得什么样的成绩（适合于自己，尽可能细化）。其次，制定一个切实可行的计划，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划。这就是说，你要习惯“行动”，并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完不成计划与痛苦链接起来，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。再次，一旦自己做出了计划，就应该下定决心，并马上采取行动，对于计划下来的事情，要迅速实施。最后，每一次计划完成就给予自己物质或精神上的激励。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

小慧：你说我等会儿去不去跑步好呢？我没有完成学习任务，我怕去公园的时候就想着学习，但在家里又想着出去…。

杨永龙：其实跑步是为了更好地提高学习效率。

小慧：但关键我怕我又想着学习，那可恶的化学，不过我回来后又会开心很多。

杨永龙：其实你要给自己提醒，跑步会让自己学得更好，所以我要去跑步。

小慧：哦，有个问题，其实我和妈妈的关系很好，我和同学关系也不错，不过我觉得高中和以后没有真正朋友，所以有时侯和同学疏远一些，用更多时间学习。你觉得可以吗？

杨永龙：当然可以了。

小慧：谢谢，我爸爸因为失业多年在家，他经常向妈妈发脾气，几乎天天都是这样一来，气氛很压抑，有时侯我因为这样一来二看不进书本……爸爸以往就连过年回家和我中考都爱发脾气，我该怎么办呀？

杨永龙：那你可以以撒娇的形式对爸爸提出改进的建议哦。

小慧：我很小时候试过，他是什么都听不进。以前我和他一起，我很好问，他都叫我闭嘴。

杨永龙：很好问，不等于给爸爸撒娇、说爸爸可爱、说爸爸疼爱自己。

小慧：哦！

杨永龙：再说爸爸的好多自己的疼爱以及撒娇的基础上，说爸爸生气的样子不好看、不可爱。

小慧：那么还有什么好办法呢？他经常正经凶恶的模样，好怕，一直以来都不怎么接触的，所以我很以来妈妈，我和妈妈很信任。

杨永龙：其实这是最好的办法，因为女儿是爸爸的开心宝贝。

小慧：哦，其实你觉得如果爸爸有工作是否脾气好很多呢？爸爸有职业的时候还不错，听妈妈说爸爸很久前还对自己很好脾气。

杨永龙：是啊，你的爸爸如果有工作的话，自然会脾气好很多的。

小慧：我觉得很多同学的爸爸都很和蔼……唉！

杨永龙：嗯，我很理解，好爸爸是欣赏出来的，好孩子也是欣赏出来的。

小慧：为什么有时侯总会觉得孤独，但和同学相处时候又觉得之间都不是真心的，很虚拟，就又不想和同学一起了。该怎么好呢？

杨永龙：活人为自己，是为自己的幸福和快乐而活的，所以我们要积极主动地为自己创造和创设走向幸福和快乐的条件。

小慧：哦，而且我很容易受环境影响，很在意别人的态度和说法，弄得自己很不开心，而且容易患得患失……

杨永龙：这就是因为你没有搞清楚活人是为自己而活的，活好人是由自己掌控和积极主动创造和创设的。

小慧：我容易被外界干扰，独处又觉得孤独，想找人谈话……

杨永龙：容易被外界干扰，这是由于我们没有发狠去做事的缘故。

小慧：哦，我发觉自己安静学习的时候比较容易想起以前在校一些伤心的事情……但又很难忘记哦。

杨永龙：用橡皮圈弹击自己的手腕，立即投入到课程的学习之中去，久而久之就会养成活在当下做好当下所做的新习惯，你的这个问题就会在你不知不觉中消失了。

小慧：好，谢谢老师，我坚持去养成习惯，有问题了再来。