杨老师：

您好！感谢您能在百忙之中看我的邮件。我是一名大二学生，按理说20岁的思想应该说可以半成熟了吧，但我觉的还是很幼稚，每天都在进行一些不切实际的空想。

关于学业：记得刚上大学时，我有一大堆理想，而且信誓旦旦，保证自己一定能做到，可是现在，一件都没有，虽然我不愿意承认这是说的多做的少的表现，还总给自己找一大堆可笑的理由，可是长时间这样下了，我的内心有了恐惧感，我怕这样下去，我一辈子都会这样对自己不负责任，我不想这样，我想踏踏实实的把每件事做好，给自己一个交代，这20年来说实话，我总觉得自己不够努力，不能把事情做好，我想得到的荣誉一样都没有，我努力的做规划，定目标，可是每天都完成不了，更别说长远目标了。所以我不断地逼自己上进，给自己施压，可结果是我的内心越来越有压力，那种拖拖拉拉的毛病还是没有改掉，每当我失败时，我都想把自己关在屋子里，不想说话，不想见人，就那么呆着。

关于人际关系：我不得不承认我是个很没有主见的人，别人怎么做我就怎么做，我的依赖性很强，我很怕周围没有朋友的陪伴，但是矛盾的我又害怕和别人走的太近，那样没有安全感，我的人际圈不广，周围的人性格也许差不多，当我进入一个新环境时，我很害怕，我不能像其他人一样自然的聊天，我真不知道该说什么，也不知说什么对说什么错，这令我在一个新环境时很累，甚至想逃离，可是人在社会上又不能不和别人去交往……我很害怕别人对我不好，就算一个路人对我说一句重的话我都会想很久，更别说朋友了，当产生分歧时，我怕与别人争论，我觉得那很吵，我努力的对别人好，想每个人都对我好，虽然我知道那不可能，长时间这么下来我觉得我越来越只是迎合别人，把自己的想法行为都埋没了，有时和别人说话时，虽然感觉聊得挺开心，但是我的内心却平静，空虚，好像也没有那么开心。所以我常常看一些处理人际关系的书，但效果不好。

我总想做到最好来报答父母这么多年辛苦的培育，也总想把自己弄成很有能力的人，可是欲望越强，失望越大，也越来越没有激情去做任何事。希望您能给我一些建议。谢谢。

这位同学：

您好！你说“记得刚上大学时，我有一大堆理想，而且信誓旦旦，保证自己一定能做到，可是现在，一件都没有”这很可能是你没有具体而明确的目标所致。进入大学的目标就是给自己制定一个将来的职业目标（职业定位越具体越好），并用白纸黑字写出来，然后根据这个职业目标制定出每学期的学习目标，然后制订好相关的学习计划。要把这些目标转化为用数字描述的、有时间限制的且具有可操作性的学习目标。并利用内、外在力量监督执行，限制什么时候完成，不要给自己拖延的理由。如为了英语过级，每天晚上学习2个小时的英语，主要内容是词汇、阅读、作文、听力练习等，而且还可以规定每天做2到3篇阅读，听30分钟左右的听力等等。然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励--或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚（比如让自己把今天的内容重新再做一遍）。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就有了克制力。

俄国寓言大师克雷洛夫说，“现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在河上的桥梁”。所以你一旦有了自己的理想和目标之后，那么你需要的就是时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。所以我提醒你：无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”——难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。如果不坚持、不行动，那么等待你的就必然会是烦恼、苦闷、后悔和自责。

你说“我不得不承认我是个很没有主见的人，别人怎么做我就怎么做，我的依赖性很强，我很怕周围没有朋友的陪伴，但是矛盾的我又害怕和别人走的太近，那样没有安全感” 我们常说：种瓜得瓜，种豆得豆。佛家也常说：种什么因得什么果。反映到人际交往之上就是：如果你想要得到友谊，那么你就必须首先对他人付出真诚、友爱和关心。对于真诚、友爱和关心来说，你付出的越多，当然你所得到的也就越多。比如，你在日常生活中给他人一个灿烂的微笑，那么他人也会回报你一张灿烂的笑脸。这个微笑无论是对于认识的人还是不认识的人，都有同样的效果。同样，你以礼貌的话语问候师长、同学、朋友，师长、同学、朋友也会以相应的方式回报与你。我们可以这样说，任何用以展现你真诚、友爱和关心的形式，只要你付出，最后都会以真诚、友爱和关心的不同的方式会到你身上。其实我们每个人都是相似或类同的，每个人的真实的自我对他人都是有吸引力的。只要我们打开心灵把紧锁在内心深处的真正自我展现出来，才可能被他人认可、肯定和接纳，也只有对他人热情、真诚、坦率、活跃、可靠、正直、友好以及以心相见，才能被他人接纳、喜欢和拥戴。

一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“当我进入一个新环境时，我很害怕，我不能像其他人一样自然的聊天，我真不知道该说什么，也不知说什么对说什么错，这令我在一个新环境时很累，甚至想逃离，可是人在社会上又不能不和别人去交往” ，就是因为你进入新的环境时不知道别人对你所做的事或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待你本人，更不知道自己所做的事或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就产生了恐惧的情形。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，其实，有这些身心表现都是很正常的。

我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。现在你进入新的环境时，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要该做什么就做什么，该说什么就说什么，不要考虑自己所做的事或所说的话别人能否认同，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己做事或讲话的好与坏、所所做的事或所讲的话别人能否认同；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。

第六，以平常心来对待，也就是当你感到在“在一个新环境时很累，甚至想逃离，可是人在社会上又不能不和别人去交往”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，事到手边该怎么做就怎么做，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要做的事或所要说的话说完。

第七，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在你做事或说话的时候，把自己想象成在众目睽睽之下做事或讲话。这样既可以锻炼和改变你惧怕的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己，达到提高自信心的目的。

第八，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在众目睽睽之下做事或讲话的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

以上仅是个人的一些意见和建议希望你选择参考，你的朋友杨永龙祝你自我调节和调整成功！

杨老师：

您好！谢谢您能抽出时间来回复我的邮件，对我帮助也很大，真的感谢您，我现在也想通了好多。

还有一件事想向您咨询，我怎么样才可以不关注别人做好自己的事，我得注意力太不集中，我总是很在乎别人在干什么，虽然我一再的对自己说做好你自己的事就可以了，可是不太管用，长时间下来心情会变得很不好，越来越觉得讨厌，面对学习上的事时，我还像个高中生一般，拥有高考时的心态，就怕别人比我学的多，别人学啥我学啥，最后什么都没弄懂，我真的每天提醒自己，不要和别人比，那样会很累，这种感觉是这个学期才有的，觉得压力好大，什么都没有心思，还带有焦虑的情绪，担心这个，担心那个，别人说的话，伤到我时，我却不知怎么回答，只能闷在心里，变得越来越不想讲话，以前的我不是这样的，我很担心这样下去，生活会变得一团糟。

这位同学：

您好！从你的这封信所述，我认为你既没有制定目标和计划的心理和行为，也没有养成一个“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”的行为习惯。在这种情况之下，你需要做的就是给自己制定一个将来的职业目标（职业定位越具体越好），并用白纸黑字写出来，然后根据这个职业目标制定出每学期的学习目标，然后制订好相关的学习计划。要把这些目标转化为用数字描述的、有时间限制的且具有可操作性的学习目标。并利用内、外在力量监督执行，限制什么时候完成，不要给自己拖延的理由。如为了英语过级，每天晚上学习2个小时的英语，主要内容是词汇、阅读、作文、听力练习等，而且还可以规定每天做2到3篇阅读，听30分钟左右的听力等等。然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励--或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚（比如让自己把今天的内容重新再做一遍）。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就有了克制力。

其次，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把自己的计划立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在立即去做的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。

第三，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯

第四，用意志来调节自己的行为。在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会自我控制，必须先完成目前的任务，要有现在就开始做的心理和行为，然后再去从事那些无关紧要的事，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

第五，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。

第六，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的计划不去执行的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是大学毕不了业→就业困难→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

最后，我们常说“心态决定一切”。你主动向我请教，并且自我暴露缺点，首先说明你已经自己了解了自己，而且也自己发现了自己的不足之处，仅从这一点来看，你已经具备了改变和成功的一半素质。一般来讲取得成功有这么一个顺序：自己了解自己→自己发现自己→自己肯定自己→自己超越自己。这个顺序的前两步你已经具备了，那么接下来所做的就是自己肯定自己→自己超越自己，其实你首先要做的就是现在就去执行计划，只要在行动上表现出了“现在就做”，那么我相信经过你自己切实的努力肯定会克服弱点取得学业成功的！

总之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你已经明白了我上面所谈的一切，也相信你能出色的创造你自己。最后我用现代作家雁冀的一句名言结束与你的交谈：失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情地燃烧。你的朋友杨永龙相信你一定会取得成功的！