熙羽：杨老师，请问怎么缓解紧张的情绪呢？一上台表演或者演讲就非常紧张，以前不是这样的，我觉得是最精宅的优点久了，您说是吗？麻烦您给我点建议，怎么缓解？

杨永龙：那我问你我们遇到未知的事情是不是会紧张呢？

熙羽：不会，只是上台害怕自己会演不好，出乱子、冷场。

杨永龙：那我在上讲台演讲的时候也会紧张哦。

熙羽：那您一般怎么缓解这种情绪呢？

杨永龙：首先你对于我们人在遇到未知的事情的时候的心理情况没有搞清楚。

熙羽：麻烦您给我说说这个是个什么情况。

杨永龙：在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理，这就是说无论谁在登台演讲之前都会存在紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们下一次登台的时候也就会减缓自己的紧张和焦虑。这就是我在登台演讲的时候也会出现紧张和焦虑的原因。

熙羽：我以前经常上台的，因为我是一名职高的学生会主席，所以在每周的都会有好多次上台发表一些报告或者演讲。可是因为现在我参加实习了，除了上班就是宅在家里，最近公司要表演节目 我是主角  可是在审核的时候非常紧张都忘词了。 

杨永龙：这对于活森森的我来说是很正常的现象，假设你也像我这样看的时候，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。你在登台表演的时候，不要过分考虑审核的人或观看的人的身份、地位、年龄和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以自由自在，不再拘束紧张了，当然你的惧怕心理也就会自然消除。不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。

熙羽：对对，就是您说的这样 如果是我熟悉的人我真的一点紧张的感觉都没有 可是对于那些台下的同事 我发觉我似乎做不到把他们当成熟悉的人，您说的真的非常符合我的情况，我发现我有点刻意的去追求完美。

杨永龙：直接向审核的人或观看的人表达自己的紧张和焦虑，当你在表演之前对他们说“很高兴为大家表演，但是由于怕演不好让大家见笑，所以见到有点紧张，请见谅！”，当你向他们表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。

熙羽：恩恩。谢谢老师。我会按照您说的这样去开导自己。

杨永龙：不要去想谁在看、谁在听，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先想象，到台上只要张开嘴巴把台词说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以表演时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的，只要是说出你到嘴边的台词，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

熙羽：恩恩。谢谢您。中午了，您应该还没有吃饭吧，您快吃去吧，耽误了您不少时间了。