杨老师：

您好！我发现我很喜欢和一网友聊天，男生，上课的时候也会想他，做梦也梦到他，可我学习压力好大呀，我想学好，可我心思没在书本，而在网上，好想和他聊呀。我该怎么办呢？

这位同学：

您好！首先你要问问自己，聊天能聊出学业成绩、生活技能和技术来吗？聊天能让我们吃穿住行的基本生活需要得到满足吗？一个仅能聊天而无生活技术和技能的人，能获得他人的尊重、欣赏、认可和接纳吗？……？当你通过自问自答这些问题的过程中，那么你肯定会知道自己需要怎么样去做的。

你说“我学习压力好大呀，我想学好，可我心思没在书本”，在此我要给你说的是：目标的实现等于100%的意愿。所谓意愿，其实就是你达成目标的欲望的强度。也就是说你到底想要什么？是想要，还是一定要？一个人“不是一定要”的时候，连小石头都可挡住他的去路，但是“一定要”的人，再大的障碍都挡不住他想要的结果！要成功，你必须要有强烈的成功欲望，就像一个溺水的人有强烈的求生欲望一样。如果你有100%的意愿追求目标的达成，那么你就会用100%的实际行动来寻求适合于自己发展和超越的方法，当你通过尝试、尝试、再尝试的方式找准了适合于自己发展和超越的方法，那么你就会越来越明确自己到底要怎么去学习、怎么才能在自己原有的基础上突破和超越，那么你就会越来越向达成自己目标的方向靠近，最终而实现自己的目标。

为了不让自己受情绪的牵制，那么我们首先要做的就是给自己制定一个将来要实现的目标（目标定位越具体越好），并用白纸黑字写出来，然后根据这个目标制定出每学期的学习目标，然后制订好相关的学习计划。要把这些目标转化为用数字描述的、有时间限制的且具有可操作性的学习目标。并利用内、外在力量监督执行，限制什么时候完成，不要给自己拖延的理由，就按部就班地去执行。同时把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把自己的计划立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在立即去做的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。

其次，你说“我想学好，可我心思没在书本，而在网上，好想和他聊呀”这说明你对学习的狠劲不够，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。

再次，在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会自我控制，必须先完成目前的任务，要有现在就开始做的心理和行为，然后再去从事那些无关紧要的事，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

最后，黄虹宾曾撰联说：何物媚人，二月杏花八月桂；是谁催我，三更灯火五更鸡。这就是说二月杏花正艳，八月桂子飘香，有物香艳若此，自然媚人。三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，灯花鸡鸣，催我苦读。当激励自己以“起五更，睡半夜”的上进精神去求知、做事，方能与二月杏花八月桂之动人相得益彰。所以你最关键的就是明确目标，制定计划，振作精神以坚持完成计划和目标的行为大踏步地向前迈进。只要“三更灯火五更鸡”的功夫下到了，那么等待你的就肯定是“二月杏花八月桂”！

以上仅是个人的一些看法，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

您好！我遇到了一些问题想请教您。希望您有空能帮我解决下，谢谢。

我首先评价一下自己吧，我觉得自己好胆小，不愿与外界交往，不喜欢说话，放假的时侯就一个人待在家看电视，其实我是想提高自己的交际能力，想交好多朋友，但我和别人在一起又不知说什么，我觉得自己见不多识不广，接不上话来，现在都有点害怕与人交流了，经常把自己封闭起来。拜年的时候我很头痛，有点因为要去亲戚家，有亲戚来我家，他们很好，但我心里看到他们会紧张，不知和他们怎么交流，亲戚们说话时我不知怎么融入他们，自己好多东西都不懂，一些常识呀，习俗呀一窍不通，和别人说话好像没有共同语言。自己不我知道交际很重要，我想改变但不知怎么做。我不想这样，想左右逢源。

我现在在一个普通的二本大学读书，我对自己的未来有点担忧。我在学校觉得没学到什么，好多都不懂，也没去记，觉得自己没认真，早上又很晚，自己这个样子好讨厌但又不知怎么改变，老师，你说怎么办呢？我没进学生会社团，也不是班干，因为社团我不感兴趣，实际上自己根本就没有感兴趣的，再就是怕面试，怕丢人，很胆怯。别人说大学是个锻炼机会的地方，我觉得我什么都没得到锻炼。对自己的未来没信心了。

这位同学：

您好！我们常说“种瓜得瓜”，佛家常说“种什么因结什么果”。反映在人际交往之上就是：你以什么样的心态和行为对待他人，他人也会以同样的心理和行为来看待你。所以我们在人际交往中一方面要敞开胸怀，广交朋友，善于和自己人格、气质和行为不同的人想处。另一方面海要认识到与他人结交的大气量是在成就自己。在目前的经济型社会中，几乎所有的人都有可能与自己不喜欢或不好应付的人打交道，这种打交道的最后获利者一定是我们自己。我相信你是一个聪明人，也相信你会从现在起学会理解他人，尊重他人的思想、习惯及爱好的，也会在为人处事上求同存异，善于与他人合作的。

其次，要注重自己的能力培养和人格塑造。一般来讲品质好、能力强或具有某种特长的人容易受到他人的喜爱和尊重，所以在与他人接触的过程中要热情、真诚、坦率、友好、有责任感、真诚地赞美他人（比如：“你太棒了！”“你的这个建议对我启发很大，谢谢你！”“我在这方面有欠缺，我拜你为师”）等，同时在抓紧学习的前提之下适当施展自己的才华，表现自己的特长，使同学接纳、信任和尊重你。

第三，在交往中要学会做个有心人，善于体察他人的心境，主动关心他人，采取不同的方式使他们感受到你的善意和温暖。在承认、理解、接纳和尊重他人基础上，才能赢得他人的承认、理解、接纳和尊重，所以以换位思考、将心比心、以诚换诚的心态和行为来与他人相处，这样才能达到心灵的沟通和情感的共鸣。只有这样，才可能获得他人的支持、鼓励、认可和肯定；也只有这样，才能感受到愉悦、快乐、幸福与和谐的情绪体验而体现出自我价值来。

第四，多观察周围的同学，特别是那些你觉得交往能力和沟通能力特别强的同学，看他们是如何与人相处的。通过观察和模仿，你渐渐地会发现，自己的人际交往能力会有意想不到的改进。

第五，要有意识地去选择和培养一些兴趣爱好。共同的兴趣和爱好也是你与朋友建立深厚感情的途径之一。很多在事业上有所建树的人都不是只会闭门造车的呆子，他们大多都有自己的兴趣和爱好。业余爱好不仅是人际交往的一种方式，还可以让大家发掘出自己在工作以外的潜能。例如，体育锻炼既可以发挥你的运动潜能，也可以培养你的团队合作精神。

第六，要遵循人际交往的原则：①充分尊重对方的内心秘密或隐私；②会话交谈时，目光注视对方；③在听到对方的内心秘密后不要把内容泄露给他人；④不在背后批评别人，保住对方的面子。在遵守以上四条原则的基础上注意做好以下几点：⑴承认“真实的自我”，并将它展示在众人的面前，即老老实实地承认自己反映在别人心目中的形象。心理学研究表明：人们并不喜欢一个各方面都十分完美的人，而恰恰是一个各方面都表现优秀而又有一些小小缺点的人最受欢迎。所以你不用太在意自己的缺点，对这点要有足够的信心。 ⑵要时时处处站在他人的角度来考虑问题，经常要与别人合作，在取得成绩之后，要与他人共同分享；给他人提供机会，帮助其实现生活目标；当他人遭遇到困难、挫折时，伸出援助之手，给予帮助。⑶要胸襟豁达乐于接受他人及自己。当别人取得成绩时，要不失时机的给予赞扬和祝贺。这种赞美的话语会给被赞扬者带来快乐，引起积极的情绪反应。情绪具有传染性，即也会传染给周围的人给周围所有人带来快乐。“快乐”则会消融人际关系的僵局，使人际关系变得融洽。⑷要掌握沟通的技巧。与人沟通时，要注意倾听，倾听的时候，要面带微笑，最好别做其他的事情，并给予以表情、手势、点头等方面适当的反馈，特别是当对方有怨气和不满需要发泄时的倾听，更能显示一个人的素质和修养水平；在表达自己思想时，要讲究含蓄、幽默、简洁、生动，给他人提意见、指出错误时，要注意场合，措词要平和，以免伤及他人自尊心；与他人谈话时要有自我感情的投入，这样才会以情动人。⑸争取多沟通多交流。不要因为大家有些误解而避免交流和沟通，而应主动与大家沟通，参与大家的讨论与活动。只有这样才能更好地了解自己和他人，消除彼此之间的误会，加强相互的理解和信任。 ⑹多吸收别人的优点，对他人的缺点，应多加理解和包容。平时对一些生活中出现的鸡毛蒜皮的纠纷，不要太耿耿于怀，该忘的忘，该原谅的原谅，该和解的和解，不要太放在心上。所谓“大事聪明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。⑺要抽时间多参与集体活动。这样既可以培养自己多方面的兴趣爱好，以爱好结交朋友，也可以互相交流信息、切磋思想和体会，达到广泛交往与融洽人际关系的目的。

最后，建议你去看看《学习爱 学会爱（1）》《学习爱 学会爱（2）》。

记得我曾对大学生们说过，进入大学之后有齐头并进的三大任务——第一，多读书（专业书籍、哲学书籍、成功励志书籍、身心健康书籍、休闲书籍等等），学会组织和利用知识，培养创新思维能力；第二，多参加人际交往和社会实践，学会组织和利用众人的智慧与力量，培养超越自我适应社会的能力；第三，多结交朋友，学会与异性相处以及爱与被爱，进而发展爱情培养尽义务、负责任、享幸福、获照顾的对等的亲情实践能力。所以覃彪喜先生对大学生涯的规划所提的三点建议我非常赞同——第一，多读书，大学是用来读的，不是用来玩的；第二，不要过于功利地读书；第三，要用一种思考的姿态去读书。

我们知道，一个人的成才主要靠实践，靠终生勤奋、终生学习。在此我们就可以明白：上大学除了学习和加固基础知识之外，最重要的是让我们习得走向成功的思维以及锻炼坚韧、顽强、自信和超越的品质。由此可见，决定我们命运的就是否在大学期间养成向一个目标坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯或品行，以及发展出组织和利用知识的创新思维能力。

既然知道了这些，那么聪明的你就一定知道怎么去做了。

杨老师：

您好！不好意思来打扰你了。我最近困惑了，因为我在为自己不爱说话，不健谈而困扰。和家人同学聊天，我就找不出话题来，都是别人问什么，我就回答什么，而不会自己主动问别人问题，有时两人没话讲，觉得很尴尬。所以，觉得自己太没用了，不会交流，去扩展自己的知识或常识面，其实我内心是想去知道的，但不知通过什么途径。

还有疑惑，我对过去一些不愉快的经历老是记起、会想，当初我该怎么做就好了，会自责。您能给我一些好的建议吗？谢谢！

这位同学：

您好！你说“自己不爱说话，不健谈”，这说明你是一个性格内向的人，我们知道，内向的人的兴趣所在不是外部世界，而是自己的内心世界，也就是说他所关注的是自己的观点、思想、情感和行为。性格内向的人的心理特点是腼腆、害羞，与不熟悉的人交流容易出现紧张、不自在以及没有话说的情景。在这种情况之下我们需要的是接纳、接受和尊重自己心理特点，也就是接受这些特点的存在，带着这些特点，让它们展现自己的本来面目，并对这个特点不管不顾、不理不睬的去坚持做自己在交往中该说的话或该做的事情，说得直白一点就是我本来就是这个样子的，我就让我自己本来的面目呈现在别人面前，这样一来我们不仅会在别人面前呈现出本色美，而且别人也会觉得我们是有血有肉的活森森的现实生活中的人，别人就会觉得我们是平易近人易于结交的人，这样我们也就具有了和谐和睦而轻松地人际交往环境。心理学研究表明：人们并不喜欢一个各方面都十分完美的人，而恰恰是承认“真实的自我”，并将它展示在众人的面前，即实实在在的表现自己的本色既具有优点也具有缺点的人是最受欢迎的，所以对于你来说完全没有必要包裹和掩饰自己的缺点，让自己自自然然的表现和展示真实的自己。在与别人交流的的时候，只要顺着别人的话茬说到嘴边的话就可以了，没有话说的时候你可以让对方说说她自己的兴趣爱好、说说他的家乡人文特产地理等等。

你说“我对过去一些不愉快的经历老是记起、会想，当初我该怎么做就好了，会自责”， 首先你要知道的是——人是回忆性动物。在某些情绪或情境之下，时不时地回忆一些过去所发生过的事情，是非常正常的心理表现，既然是非常正常的心理表现，那么我们就需要接受和接纳它的存在，就像我们在走路的过程中天上飘来一片浮云，它飘它的，我们走我们所走的路的态度和行为对待它，说的再直白一点就是对过去的发生过的事情的浮现不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论，把注意力放在此时此刻所要做的以及所该做的事情（比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等）之上去，这样一来随着你坚持做此时此刻所要做的以及所该做的事情，并尽最大的努力把所做的事情做好的过程中，也就把那些负面的回忆“忘”掉了。

其次，转移情绪。这是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对情绪不良而引起的对过去的烦闷事情的回忆，你可以用“正受不受”的方法把它转移走，也就是说，对迎面而来的情绪烦恼，我们可以避而退之，不去想它，不去接受它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，在换一句话说就是——当自己控制不住对过去所发生的事儿要继续想下去的时候，马上去做一些自己感兴趣的事情，自然而然也就把所联想的或回忆的事情给忘掉了。比如，听音乐，溜溜弯，逛逛街等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼，要换到彼时彼地来消释；转移还要讲心理的转移，遇到了难以解脱的烦恼，不去想，不去强化刺激自己的情绪，而是把自己的思绪硬性拉开，用积极的情绪来抵消消极的情绪。根据你的具体情况来说，当你感觉到自己被痛苦的回忆缠绕时，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于你把不良的心绪宣泄出去，当然也可以和谐人际关系之后，让更多的人理解和支持你，使自己在融洽、关爱之中淡化或消除痛苦的回忆。

最后我要对你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就专注于所看书的内容，该写收拾房间就收拾房间，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！