杨老师：

您好，我是一名刚毕业的大学生，我近半年来情绪一直很低沉，感觉对什么都提不起兴趣，不看电视，不玩游戏，不聊QQ，现在连话也不愿意多说，表现的很像轻度抑郁，造成这种情况的原因有很多：

第一，因为一些原因我母亲患病需要静养我们家从吉林搬到了辽宁，我父亲到了我叔叔的公司工作，但是他性子倔强，一辈子几乎没有给个人老板打工的是时候，尤其是自己的弟弟，所以做的很不舒心，而且为了我母亲的情绪不受影响我和父亲基本在家不打电话，而且老家的亲戚朋友也尽量不联系，因为我母亲情绪易激动，一激动就容易哭而且她的病理表现在眼睛上，我们在这里除了几个亲戚基本上没有熟人朋友，家里的气氛很压抑。

第二，家里不放心我出外面闯荡，先安排我考北京的研究生，因为一些原因没参加考试，后又安排我考公务员，今年四月的时候考的第一次，虽然我学习的很努力但是考试的时候脑子一片空白，行测发挥失常，差了一点没有被录取，但家里认为我第一次参加考试成绩还算可以让我继续考，大学毕业以后我一直在家当宅男准备考试，可以说我这一年基本上都是在准备考试，学的很疲惫很痛苦。而所有的亲戚朋友都认为这是很好的机会，每次见面都是叮嘱我好好学习，至于我父母的叮嘱则上升到每天早中晚三次。其实有的时候我很想说我也有撑不住的时候，我都学吐血了还想怎么样，要考你们去考去。可是我不能这么说。心里很压抑。

第三，现在关于官员的负面报道越来越多，越来越不堪入目，而且我所接触的一些官员不论级别高低也基本……和谐，有的时候我一看到这种消息就会想到我费劲心思想考入其中值不值得，现在已经发展到一看到网站上夫妻出轨，女朋友做小姐等等的报道就会把自己带入其中，一遍一遍强迫自己去想，每次心里都难受好几天，感觉自己现在的心理越来越病态了，很沮丧。

还有我和女朋友最近也分手了，因为近半年来几乎每隔一天都要大吵一次，我感觉心力交瘁，撑不下去了，于是提出分手，至于吵架的原因也很简单，因为我做不到她的要求，她的第一次给了我，对我也一直百依百顺，去她家的时候他父母对我也很好，那时我才知道原来她还是一个明星的表妹。但是她要求来我家的时候我母亲正在生病，情绪不能受到大的影响，按我母亲的话说就是已经死了三四次了，但是她不理解，一直以为是我故意阻挠，所以一直拿这件事找茬，而且毕业后我们在两个城市，因为我不方便打电话她很不满，这些我都认为是我做的不到位一直的退让，只是有的时候被说急了就开始反击，我承认我不是一个好脾气的人，我一直做的不好在这一点上，最近她因为工作上不顺利想到我这里来找工作，我答应了，并且说的很好，但是过后她又要求要到我家住，我没有同意，结果又开始漫长的争吵，说道这里，其实我承认有的地方对不住我的女朋友，亏欠了她，我也一直在别人面前这么说，可是当吵架持续了大半年近一年的时间，吵架的原因和吵架所说的内容都已经熟悉到厌恶的时候，分手也许成了必然的结果，有的时候我觉得我做错了，因为我对她的确有些亏欠，如有的时候我又觉得我没做错，因为我也付出了很多，我考公务员也不全是为了家里，也是为了以后两个人有稳定的生活环境和较高的社会地位，而她却从来没考虑过我的难处和感觉，在和她不断争吵的日子里，我感到心里就想被塞进了一个大秤砣，越来越堵，堵到最后感觉心里坠得慌，喘不过气来。

我现在感觉自己承受的压力大时间长，没有人可以沟通倾诉，也没有人理解我所作的努力和我所付出的一切，并且经常性的强迫的把自己带入到社会上不好的那些现象中，让自己变得神经质。我现在对什么都不感兴趣，没什么让我高兴的，也没什么让我难过的。感觉很难受很无助。希望得到您的帮助，谢谢。

这位朋友：

您好！你说“近半年来情绪一直很低沉，感觉对什么都提不起兴趣，不看电视，不玩游戏，不聊QQ，现在连话也不愿意多说，表现的很像轻度抑郁”，心理学家的研究指出，当个体独处时心理活动会向自己的内部转化，它的范围、内容、认知都受的局限，这样就会造成孤独、焦虑、自卑、情绪化的“第三状态”，以及不被他人理解的抑郁状态。你目前的情况正属于这种状态。针对这种情况，你最需要的就是每天至少抽出两个小时左右的时间，走出家门参与群体性的活动，特别是文娱体育活动。这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于我们把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除烦乱、焦虑、郁闷的心绪。当我们在这些群体性的活动之中被他人关心、关注的时候，心中就会有一种倍感温暖、倍感安全的自信和快乐油然而生；同时心理也得到净化，心态也会得到平衡，当然烦乱、郁闷的心理也就会在健康的交往中逐渐得到化解或消除。

关于你母亲需要静养，家里气氛压抑的问题，你可以用自己积极的方式和行动来调节自己，比如早晨起床后，走出家门运用跑步（30分钟）+做操来锻炼身体。美国专门研究心血管疾病和精神关系的心理医生康诺说：运动是情绪的氧化剂，你不需要马拉松，也不需要跑万米长跑，只要参加一项能加快心跳和呼吸频率的有氧运动，坚持每天一次，每次30分钟以上，你就能得到以下九种好处——1、提神；2、放松精神减轻焦虑；3、强化身体应付压力的机能；4、淡化敌意及攻击行为；5、清脑爽气，强化集中力和记忆力；6、鼓舞正面自我形象，增加自信；7、感到愉快、舒服；8、睡得好，吃得香甜；9、缓和沮丧情绪。除此之外，美国威斯辛康大学教授，心理治疗师格瑞斯特还提出，固定运动养成体育锻炼习惯，可以在以下3方面强化性能——1、得心应手。独立的跑步者通过日积月累，循序渐进，能够发展出成就感。对别人来说是比较困难和繁重的事情，他们都能自信而轻松地驾驭自己，使自己自如地完成这些事情。进而以轻松愉快的心理带动身体焕发活力，焕发活力的身体又反作用于精神而使之健全；2、耐心。要养成每天进行体育锻炼而不间断的习惯，在长期的运动之中，就能获得学习与生活方面的耐心，并且持续努力取得成功的磨练也会在不知不觉中永驻人的潜意识之中；3、积极。体育运动练习是一种能动而积极的活动，如果有意识地用之于取代像抽烟、酗酒、烦闷、沮丧以及无谓的争辩一类的消极的习性，它就会发生你意想不到的效果。另外，如果你真的参加跑步运动，那么我就给你一个忠告——运动时必须想到呼吸，让它匀称，注意阳光、天空和风，使身体有新的感受，必须让思想腾飞。如果你觉得我给你的这个忠告太抽象，那么我把自己在跑步过程中曾经运用过的一个方法介绍给你：选一些韵律性强、意境优美的古文，如范仲淹的《岳阳楼记》、王勃的《滕王阁序》、李白的《梦游天姥吟留别》等等，将其背熟，并理解其意境，边跑边诵，使身心融于其情景之中，久而久之，你的呼吸也就匀称了，思想也随之起舞了。

关于“家里不放心我出外面闯荡，……这一年基本上都是在准备考试，学的很疲惫很痛苦”的问题，我建议你在父亲闲暇时约他与你走出家门遛弯，在遛弯的同时把自己的状态和心声向他倾诉，相信父亲是最疼爱你的，他会从你的角度考虑问题的。再说了，活人为自己，是为自己的幸福和快乐而活的，所以在父亲取得支持的同时，用积极的我心态和行为去从事自己乐意做的是事情，一旦走出家门去做事了，那么你郁闷和抑郁的状态就会得到有效的转变。

关于那些负面报道的问题，在这里我要一个寓言故事：某天，上帝安排一个人，让他牵着一只蜗牛去散步，蜗牛慢吞吞的脚步让他烦死了。他因此心生埋怨，一路上数落着蜗牛。但后来他闻到了花香，听到了虫鸣鸟叫，看见了满天的星斗，他才发现，上帝不是让他牵着一只蜗牛散步，而是让那只蜗牛领着他去散步。我们常说：境由心生。这就是说我们以什么样的心态来看事物，所看到的事物就是什么样子的，也就是说在不同的心态之下，同一个事物就会表现出完全不同的样子。就拿你所列举的官员负面的表现、夫妻出轨、女朋友做小姐等问题来说，正因为有这些阴暗面的存在，我们才能通过借鉴、归纳、分析和总结使法律、道德以及发展导航体系向良好的方向去追求，这就像我们人生实践的体验一样，没有下的体验就没有上的定位；没有左的定位就不可能有右的存在；没有黑夜自然难以定位白昼；没有痛苦的体验我们就不知道快乐是什么样子的；……。很多事情就是这样对立着的，是需要我们换一个角度从积极的方面来看的，一旦换一个角度来看我们就会看到另一种美丽。不要说黑夜里没有太阳，太阳就在地球的另一面。不要说自己的生活里没有阳光，那只是因为你暗淡的心境早已把所有朝向阳光的窗户悄然关上。那么，就让我们都来开启自己的心灵之窗吧，你会发现阴暗的地方也有阳光。说的是：有阳光的地方就一定有阴暗。所以有阳光的地方有黑暗存在也是很正常的。

你说女朋友和你分手了，其实对于恋爱了说这是非常正常的。这是因为恋爱是认识了解和发现对方是不是和自己是一样的心理和情感，是不是相互在一起能幸福、愉悦、轻松、自由和快乐，是不是与自己和谐和睦过日子的人，是不是具有共同追求把日子过得和谐和睦愉悦和快乐的理想，是不是对家庭对自己对对方负责任尽义务的人，与对方在一起能不能和谐和睦愉悦和快乐的过日子，做什么事情能否得到对方的呵护、真爱和珍惜；活人为自己，是为自己的幸福愉悦和快乐而活的，你要冷静地分析真的与这个人在一起，自己是不是会活的幸福愉悦轻松自由和快乐，当然还有许多方方面面的现实生活中的事情，这些都是需要恋爱的过程认识了解发现和搞清楚的。如果在恋爱的认识、了解和发现过程中，对于我上面所提的诸多是不是的答案是肯定的，那么就继续恋下去而走进婚姻，反之就分道扬镳。所以对你来说，目前最需要的就是你从自己和家人的方方面来进行考虑，最后从各方面的分析、总结和归纳中做出自己理智的选择。

不知以上所谈对你是否有助益，你的朋友杨永龙请你批评参考。