小月：杨老师您好，我是那个很胆小的那女孩，其实我也不知道是什么原因。

杨永龙：说说你的具体情况。

小月：但是我就是很恐惧很害怕。

杨永龙：是从什么时候开始的呢？

小月：在我记忆中很小的时候好想就很胆小，但是小的时候只是很单纯的那种胆子小，现在似乎严重了很多，整天胡思乱想那些恐怖的事情。

杨永龙：小时候单纯的胆小，那什么时候开始胡思乱想那些恐怖的事情的呢？

小月：16岁的时候我被坏人欺负过，好像是从那个时候开始的。

杨永龙：能不能详细说一说被坏人欺负的经过呢？

小月：那个坏人当时是从我背后一把抱住我，其实坏人是我的小学同学，他和我是一起长大的，所以就很信任他，记得那天晚上我还有一个男生去他家人玩，他们两个就开始喝酒，我一个人在客厅看电视剧，后来因为太晚他们就没让我回家，然后就发生那些事情，后来我还怀孕了，但是因为还小，根本就不知道会发生那些事情，也从来没有想过那些事。他们家是两个卧室，等他们喝完酒那个和我一起来的男生就去卧室睡觉了，另一个男生就让我去他家另一个卧室睡觉去，我说我不去了，他就拉我去，可能是因为喝酒了当时他力气很大。我们躺在一个床上，当我醒来的时候就发现他趴在我背上，我使劲推他让他醒来，他就越来劲，脱我的衣服。

杨永龙：嗯，那你说当时的情形是在什么情况之下发生的呢？是不是青春期强烈的冲动和酒后失去理性的情形之下发生的呢？

小月：是的，他当时喝酒了。

杨永龙：这个情形是不是熟人所为呢？

小月：是的，从那以后的几年时间里我每晚睡觉都是平躺这睡觉，有时候很想翻身，就给背后垫个枕头什么的，然后挨着墙睡觉。因为我很害怕会有人从我背后突然抱住我。

杨永龙：嗯，非常理解。

小月：也很害怕爸爸妈妈知道，害怕同学知道，害怕晚上睡觉做恶梦，害怕怀孕，还害怕以后没人娶我，好多好多担忧，就开始胡思乱想，后来怀孕了，我伤害了自己的宝宝。从此就开始自责和内疚，有时候甚至会伤害自己的身体来惩罚自己，还有就为了让宝宝自己，我是不得已才那么做的，我很爱我的宝宝。

杨永龙：嗯，很理解。

小月：记得当时昨晚人流手术，医生告诉我在一个月的时间不可以和男生发生那种关系，还要注意保暖，不可以碰凉水，要注意营养等等。我回到宿舍后就故意不安医生的叮嘱去做，把自己的手放在凉水里，还用石头块冰自己的肚子上，甚至用手打自己的身体，肚子还有下身。我恨我自己我狠我伤害了宝宝。

杨永龙：嗯，非常理解你当时的心情和行为。

小月：我现在有男朋友了，他对我很好，可是我还是很害怕他会离开我，我内心很自卑，见到他身边有女孩我就开始担心，胡思乱想他会做伤害我的事情。

杨永龙：嗯，我也很理解，当然从你男朋友的行为表现可以看出他是非常爱你的。

小月：还有我一个人不敢在家里待，一个人的时候，时刻都是精神紧绷着，等待着恐怖的事情发生。

杨永龙：就引起你受伤害的情形来看，有四个特点，一个是青春期冲动性最强的人，一个是熟人，一个是酒后失去理性的人，还有一个是你没有设防。

小月：是的，老师你分析的很对，我现在要怎么做呢？我现在是想让自己快点好起来，但是我不知道怎么去做，老师你可以帮帮我吗？

杨永龙：首先要肯定的是你已经有了很强的设防心理和能力，另外你肯定也不会再与青春性冲动十分强烈的人以及酒后失去理智的人交往，当然也不会与熟悉的异性在夜晚单独在一起，从以上几点来看，你觉得自己的安全是不是有保障了呢？

小月：嗯，他找过我一次，是给我道歉的，我告诉他我们以后不要在见面了，我们做陌生人。嗯，但是我总是自己想象的一些不好的事情发生在自己的身上。

杨永龙：有了这个保障前提之后，你需要做的是情绪的自我调节。我给你一个情绪调节的方法来进行自我调节：身体仰躺在床上，让自己处于最舒服状态，双脚分开与肩同宽切脚向外侧平放于床上，眼睛微闭，双臂自然放在身体两侧双手掌心朝下平放于床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……；或想象自己在在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦；或我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。 这样，经过五至八分钟的调节，对你紧张、恐惧、焦虑、慌乱、烦闷的情绪就会很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。如果再辅以轻松的音乐（《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》、《仲夏夜之梦》《催眠曲》《梦》《G大调托利奥》《幻想曲》《平湖秋月》《出水莲》《绿岛小夜曲》《银河会》等）可以调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松的方向转化，从而改善有效改善你所有“症状”。这个练习每天早中晚各做一次，如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为，天天练习效果会越来越好，你的所有问题都会全部消失。

小月：可是我总是不由自主的想一些比较不好的画面，这个我真的没有办法去控制。

杨永龙：既然是不由自主的想一些比较不好的画面，那么我们需要的就是接纳和尊重它的存在，让它在那儿存在带着它对它不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论，立即把自己的注意力转移到此时此刻自己要做的和所做的事情之上来。

小月：很多时候我就一味钻进在自己想象圈子里面无法自拔，无论注意力转移到哪方面，我都能联系到不好的画面。越想越入神，一个人钻在被窝里偷偷的哭。任凭宿舍同学、同事聊的热火朝天。我都不会理睬。

杨永龙：所以我让你用我上面给你的那个方法来做调节，这是需要意志力和毅力来进行转变的。

小月：谢谢老师，呵呵，老师辛苦了！那个方法我觉的很好，我会努力的去改变自己。还有我感觉我还有许多的事情想要找你讨论，想你帮我拿主意。等有时间了我们在聊好吗？

杨永龙：好的，我一般上午八点到十一点在线，在这个时段内你可以找我聊。

小月：谢谢老师！祝：您及你的家人工作顺利身体健康！

杨永龙：谢谢，我也同样祝福你。

小月：那老师我们再见，那我就先不打扰老师您了。