雨墨：老师我现在我很茫然，这几天晚上我都失眠，心理好混乱，学业方面我从小就是一个要强的人，每次都希望自己能给自己抱很大的希望，但是结果会让我很痛苦，高考我经历了两次但是现在却在三本学校里，每次的自信都换来的失望。

杨永龙：要强没有错，抱很大的希望也没有错，关键在于自己尽最大努力的行动。

雨墨：大一时我有很长一段时间都处在痛苦中，我不敢面对现实，高中时我努力了，就是因为我真的努力了，我付出了后却换回了让我无法接受的结果。

杨永龙：其实你比我当年强多了，在三十多年前的高考中我仅仅考了师范大学的体育系。

雨墨：我不知道你说你考得体育系是不是在安慰我，我很感谢你。

雨墨：我现在快进大三了，我准备考研，我现在的目标是首都经贸大学，因为我学的是国贸，以我现在的学历肯定找不到我理想的工作，所以我选择考研。

杨永龙：呵呵，我当年的高中是在农村中学上的，第一年高考预选全校就预选了我一个，结果正式考名落孙山，由于家庭贫困难以继续供我读书，于是打工两年，之后课程已变化，复读的时候就选择考体育了。

雨墨：但是我很害怕，真的我怕失败，我怕我自己不敢面对。

杨永龙：其实我当年考体育的时候也是背水一战哦。

雨墨：学校就预选你一个，说明你的能力是很强的，有能力就不怕暂时的失败，而我每次的努力换来的不是惊喜。

杨永龙：当时就抱定了利用三年的时间考上它。

雨墨：现在我在大学里的成绩是专业前几名，但是我们这毕竟是三本院校，离我的理想真的好远。

杨永龙：呵呵，你以为二本和一本院校的混混少吗？

雨墨：一本和二本我相信有不学习的人，但是整体上是他们占优势，我知道人要向前看 自己不能输给自己，我一直都在说服自己 试着学会坚强。

杨永龙：呵呵，我的老乡李灿，是目前比较年轻的中科院院士，所读的大学仅仅是甘肃的张掖师专，他留校任教之后在出色地完成教学任务的同时，自修了大学高年级的课程和研究生的课程，积极开拓自己的知识面。1983年中科院大连化物所“慧眼识英才”，破格录取了仅仅是师专毕业生的李灿为硕士研究生。由此可见，无论在哪个大学就读，最为关键的是我们自己的勤奋、坚持和用心。

雨墨：有时感觉人生让我喘不过气来 大学里我真的很想能快乐学习 和同学关系好好相处，但是我们寝室有个人 我实在和她无法相处，她在我们女生也无法相处。

杨永龙：其实在当年进入大学之后，我的同学都是学校走进学校的，而我是从打工仔又走进学校的，所以一进校我就把自己的课余时间定位到了图书馆。

雨墨：但是别人都不想和她有正面冲突 而我性格比较直 有什么就说出来了。

杨永龙：呵呵，和我一样，不过我说完了就不再管别人怎么看我了。

雨墨：但是她和我有个寝室 我每天都会回来 我现在在学校里 她也在 我现在白天有时学习看书回来了 还要面对她。

杨永龙：我有我的重要的事情要做，我也很少在宿舍，所以别人说什么怎么说我也不知道。

雨墨：昨晚都凌晨了 就因为一点事情她就非要和你辩，和她没理可以讲 我就出去了 到其他宿舍睡去了，我真的想把她当成空气直接忽视掉 可是每天抬头都会看到，她其实也是一位很有想法的女生 不是那种在学校来混的 这一点我挺欣赏的，可是我和她实在是无法相处下去。

杨永龙：既然无法相处下去，那么就调换一下宿舍。

雨墨：可是我们班女生寝室没有一个愿意和她相处，我们班没有人愿意和她相处 但是她自己却一点都没那意识，我现在就是想把余下的暑假时间安安静静的度过，我不想一回到寝室就看到一张敌对的脸，昨晚我发短信给她 我说在一个寝室为什么就不能好好相处，心里有什么事可以说出来，但是今天她还是那样，都说和人相处是一门艺术。 

杨永龙：的确是一门艺术，但对于不可理喻的人，我们可以用“石头大了弯着行”的方式来对待。

雨墨：恩，我尽量不和她讲太多话，老师你先忙吧，谢谢老师。老师，我睡不着，好累、好烦、好痛苦。

杨永龙：你的问题很可能是过于关注入睡而引起的。要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。

你需要知道的是只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉，即便是睡不着，但其效果几乎和睡着一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。

以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入睡的速度。你还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的入睡效果。

可能是由于你对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法。

首先你要对失眠本身有一个正确的认识：我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，或者在某些情况之下是会因某种情况，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。

其次，你要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我在上面说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。

最后，你需要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪个人是因为失眠而死掉的。

雨墨：谢谢老师，我会试着去改变。