俊莹：杨老师，你好！大约三个月前，跟你交流沟通过,当时你给了我一些建议。在心里非常无助的时候，常常是看你的建议，可以缓解很多。但是，还是总担心自己，希望你再给些建议。

杨永龙：说说你的情况，因为我的信件太多了，很难记住你的具体情况。

俊莹：是这样的杨老师。半年前，因为看了一个影片，内容是法官审判杀人犯，看的很认真，画面上反复出现现场，当时我爱人躺在床上，我看了他一眼，突然想自己不会杀了他的吧”，之后到现在，看到每个人都怕自己会杀了人家，非常痛苦。杨老师，这样下去，不会得精神疾病吧，真的很怕，希望得到你的帮助。我怕的时候经常看你的建议，告诉我是杂念，可这个想法，总是出现，很担心自己。

杨永龙：这是我的博文《我真的不想做同性恋不想杀女友》，你先好好的读一读。

俊莹：我刚刚读了。杨老师，我想问一下，我需不需要看医生。

杨永龙：如果你真的做不到对其不管不顾，坚持做自己此时此刻所要做的事情，那么你就去看一下心理医生，因为要做不到对其不管不顾，坚持做自己此时此刻所要做的事情，这是需要极大的毅力和意志力的。如果你在任何时候都做到了不理睬那些头脑中闪现的杂念，并用自己强大的毅力和意志力去坚持做自己此时此刻的事情，那么当你习惯了不管不顾杂念坚持做自己所要做的事儿，那么你的问题也就得到解决了。

俊莹：有这样的想法时，很害怕。但是还能工作，只是心里难过。一个表哥因为精神病复发，杀了人，从那以后到现在，那怕。杨老师，不是精神病的对吗？

杨永龙：是的，不是精神病。任何时候你都要分清杂念，是大脑自然功能的表现，是毫无意义的，任何的杂念你都坚持不管不顾。

俊莹：我再按你的建议，继续努力吧。老师，不会发展成精神病吧，担心自己，怕自己成为亲人的拖累，有时都不想活了。

杨永龙：任何时候都把此时此刻所做的事而作为关键，尽最大努力做自己该做的事。

俊莹：嗯。老师，有时真的很难！

杨永龙：是啊，这是需要巨大的毅力和意志力来投入做事的行动的，说白了就是全身心的投入此时此刻所做的事情的行动之中，努力的把此时此刻所要做的事情做好，也许刚开始的时候这些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么这些杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

俊莹：谢谢你，在我无助的时候，挽拉我。老师，这个过程很久吗？我真的很期盼自己快乐起来，成为一个无忧的人。

杨永龙：其实你的问题的关键就是去关注那些杂念了，让自己变成了杂念的奴隶。

俊莹：那老师，为什么我会注意这些，是我的心理有问题吗？

杨永龙：这个过程因人而异，注意这些一方面是你的性格使然，你在性格之上具有敏感、多疑、主观、固执、谨小慎微等特点；另一方面是没有遵循大脑的自然规律，杂念是自然而来自然而去自生自灭的，是我们根本不能管也是管不了的。

俊莹：是的，老师我承认自己性格上的这样特点！谢谢你老师，耽误了你的时间，我会继续努力，不做杂念的奴隶！

杨永龙：要认识到我们是有理智的，我们的理智根本不会让那些杂念所制约，当然在任何时候都不会做出杂念所指示的事情来。

俊莹：老师，我喜欢你的这句话，我很盼望听到。需要你的肯定，我没病。和你的对话，我需要打印出来，难过时就看看，老师，你说这么大的人了，心智怎么还不成熟，我看自己都觉得愁人。

杨永龙：这与你所说的心智没有成熟无关，其实心理问题每个人都有，只不过表现不同罢了。

俊莹：嗯。我觉得自己胆子太小，承受能力太差，谢谢你，杨老师！耽误了你很多的宝贵时间！感谢！

杨永龙：只要我们接纳了这一点，更多的运用大脑的自然规律去从事，那么有些问题就会迎刃而解。

俊莹：杨老师，我的问题不是很严重？

杨永龙：多看自己的优点，多向正面积极的方向去看问题。

俊莹：不耽误你了，好老师！

杨永龙：并不是有多严重，而是你不断地在关注杂念。

俊莹：老师，拥抱你一下，再一次谢谢你的帮助！我觉得你真幸福，有能力帮助别人，向你看齐。

杨永龙：接受你的拥抱，谢谢！其实你也是一个很幸福的人家庭观念很强，对他人有爱心、有责任心。

俊莹：是的，有爱我的家人和朋友！越是这样，越不想自己成为别人的负担！

杨永龙：这并不是别人的负担，而是你对自己的理性不自信，没有更多的看自己的优点，多向快乐和幸福的方方去看面临的问题。

俊莹：好的！老师你的话句句刺中我的要点。

杨永龙：所以任何时候都要看幸福快乐的一面，任何时候都清楚明白杂念是虚假的，是我们大脑自然功能，是毫无意义的东西，所以要对杂念不管不顾，这样我们就真的能活出幸福快乐的人生来。

俊莹：谢谢老师，我会努力调节好自己的。杨老师你好，我最近由于血压偏高，非常担心自己的身体，弄得整个人非常紧张，总想血压是不是又高了等等，紧张时手心会出汗，有时感觉整个身体发抖，请问老师怎么能我缓解紧张，类似“怕死”的感觉，谢谢！老师又需要耽误你些时间了。前一阵和老师聊过我的问题。这段时间出现杂念时，老师的话马上会告诉自己，我们不会做杂念指示的命令，凡事向好的方面看，所以不那么害怕了，谢谢老师！也许是长时间紧张的关系，血压又有些波动，又成了我新的困扰，还需老师解疑。

杨永龙：在情绪紧张、压力较大、睡眠不好的情况之下，血压是会升高的。

俊莹：总是担心自己的血压，有时走着走着，忽然心跳加速，非常担心自己。看过健康时报的记载，说惊恐障碍，就又怀疑自己是不是那样。

杨永龙：血压也是在一个区间内不断波动的。

俊莹：医生也说我太过紧张，可是我总是放松不下来。在医院一测血压就有些高，回到家里或单位里测就是正常血压，我真的怀疑是心理问题。老师，我很紧张，稍微有些不舒服，就想像的很坏，你说我应该怎样调整。

杨永龙：其实这是你对血压测量过多关注所引起的。

俊莹：我朋友也是这么说我，让我不要测天天按时吃药就好。可我又抗拒降压药，所以很纠结。

杨永龙：在家中和平常的情况之下测量是正常的，那么我们的身体就是健康的，根本无需吃什么降压药。

俊莹：嗯。可我总是担心，忽然心跳起来，血压升高后的后果。

杨永龙：去医院测量也是应激性的血压升高，根本无需把它当回事儿。

俊莹：嗯。老师你说我需要怎么来调解焦虑的心情呢？

杨永龙：对于你的情况来说，最关键的就是像对待杂念那样来对待对血压的波动，一旦我们这样去做了，那么它就不会成为影响我们的问题。

俊莹：好的，如果忽然紧张时，怎么办？

杨永龙：就是认定自己是健康的，坚持对其不管不顾。我给你介绍一种情绪稳定的方法，这个方法不仅可以让我们在出现紧张焦虑的情况下放松身心，是情绪很快稳定。坐在椅子上（或躺在床上），上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。从现在开始你每天早中晚各练一次，持续坚持下去了，那么对你的情绪稳定是很有帮助的。

俊莹：好的，老师，听你的！非常感谢！

杨永龙：同时去做自己当前所要做的事情，并努力把所要做的事情做好

俊莹：嗯，刚刚同事找我给他们测测血压。老公要把我的血压计砸了，吓的我拿到单位来了？

杨永龙：其实根本没有必要经常去量血压，我自从工作到现在三十多年了体检才三次，我几乎都不参加体检。

俊莹：好的，可我是总担心！老师听你的，我不量了。

杨永龙：一般来讲，血压低于等于140/90毫米汞柱就是正常的

俊莹：哦，可我呢，总是担心自己的身体，那天血压有波动，还照了CT有时也觉得自己小题大作，可是又觉得身体不舒服，老师，我太紧张了担心，焦虑，唉……

杨永龙：既然平时测量是正常的，那么你的身体就是健康的；至于应激性的血压升高，根本就无需去管它。

俊莹：嗯。

杨永龙：人的身体是一个动态的波动过程，既然是动态的波动，那么就会出现一些包括不舒服在内的表现，正因为会出现不舒服，从一定的意义上来说也是身体在自我调节和增长应激水平。

俊莹：老师，明白了。

杨永龙：就像我们的心理一样，只有经历了各种情绪的历练，我们的心理才会变得更加健康，如果不经过历练，那么我们就不能适应这个社会。

俊莹：好的，老师！就是担心自己的心理不健康。

杨永龙：身体也是一样需要经过历练的，只有经过了历练它才能适应环境的变化，才能更好的适应环境。

俊莹：真的是这样，谢谢你的教导，不知道怎么感谢你！老师，我会按着你的教导继续努力的，而我也终于明白了，为什么孩子都听老师的。

杨永龙：我曾经说过，无论什么事儿都需要换一个角度去看问题，每件事儿都有三百六十个角度，只要我们把看问题的角度调到了积极的方向，那么我们所得到的结果自然就会是积极的。

俊莹：是的，老师！又耽误了你很多宝贵的时间！老师，我会记牢你的话，再一次感谢你！祝福你！有疑问的时候还需要再麻烦你的。

杨永龙：好的。

俊莹：我下面的工作就是又要打印和你的谈话了，经常看看，是你给我的丰富礼物！一封信件，二次聊天，真的不知道怎么感谢！

杨永龙：我们是朋友，说这样的话就有点见外了，朋友之间的互帮互助是很正常的，我们这个社会本来就是互帮互助的团体。

俊莹：做你学生式的朋友（良师益友），是我的幸运和幸福！还有也不是见外，真诚的感谢真的是老师应该得到的！杨老师，你好！《和别人说话的时候老是脸红怎么办》中应对脸红的方法，可以用来缓解特别的紧张吗？

杨永龙：完全可以。

俊莹：老师，再请教你一个问题——当我人一多，就感觉头晕，紧张，担心自己身体不舒服时，应该怎么办呢？

杨永龙：跟你前面的问题如出一辙，不要把它看作是什么大不了的事儿，该做什么就把心思放在什么之上，只要我们把心思放在了所做的事情之上，那么你的这些感觉和担心也就自然而然的消失了。

俊莹：紧张的时候，感觉好像有不好的事情发生，例如担心身体出现什么大毛病，精神失常什么的。老师，我再按你的方法继续努力吧。

杨永龙：只要我们在任何时候都对它们采用一种不管不顾，坚持去做自己所要做的事情的心态和行为，那么这些问题也就不会影响你的。

俊莹：什么时候都对杂念不管不顾，做自己应该做的事，带着杂念工作，会随着时间的推移会改变吗？

杨永龙：这个自然会改变的了。

俊莹：明白了，老师，谢谢你！杨老师你好！今天是感恩节，真心感谢你的帮助，并祝福你平安快乐！老师你好，我最近总是注意眼睛余光的视线，用对待杂念的方法来抑制可以吗？

杨永龙：是的

俊莹：我知道了,老师。感觉旁边有阴影或者下班的路上注意自己的影子，也属于杂念吧。

杨永龙：是的，这需要不管不顾，干自己该干的事儿。

俊莹：明白了，老师！按着你的建议，我进步了很多，谢谢！只要不是精神问题就行，担心自己。

杨永龙：当然不是精神问题了

俊莹：老师，这我就安心了，不然天天担心自己这样下去，会精神有问题，真的很感谢你，打扰了，祝福你！