亦璠：杨老师，您好，我有点事想向您请教一下。是这样的，我现在在上高一，是山东省潍坊市的一名女生。接着就要分文理了，综合各种因素，我想选择理科。可是，我有时做理科会不自信，老担心自己做题做不对，结果做的就真的不好。有的时候做起来顺手了，也就特别高兴，也特别喜欢学。但以后要是学起理科来万一再因为心理素质不好导致学的不理想，有很担心。请问我这样该怎么办呢？或者我该学理吗？对于我前几次的成绩，文理都差不多。总体比较优异。我现在是在市重点高中，成绩在学校里能在前二十分之一吧。但是我平常做练习去总是做得不够好，可能是因为不认真，但不是正规考试我总是紧张不起来。可是这样平时我总感觉不如别人，就渐渐觉得自己学得不行，比别人差很多，因而也就越来越害怕，做题时总是产生一些不好的提示。

杨永龙：做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。只要做事的时候不犹豫、不彷徨，时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，那么我们就会得到意想不到的收获。

亦璠：我也这么思考过，可是往往真到了做题的时候就不管用了。

杨永龙：学习的关键你抓住了么

亦璠：？

杨永龙：课本是一课之本，是考试命题的依据和根源，同时也是试题答案的来源，所以抓住了课本就等于扼住了学习成绩提高的咽喉，这是学习的关键。

亦璠：我想基础知识我掌握的还是可以的。只是做题时的感觉，有时总是感觉特别焦虑。我每次考试之前总感觉自己复习的很差，别人会的自己都不会，可是考试成绩下来却不是自己担心的那样。

杨永龙：你是不是运用正确的学习方法在学习呢？

亦璠：我想学习方法应该是科学的。只是有时习惯不太好，有时不简单的题会做却因为一时间的粗心做错。但是回过头来看的时候却近不下心来，老觉得自己不行。  也可能不是粗心，就是分析得不到位，可是在这种情况下知道自己做错了之后就更慌了。

杨永龙：正确的学习方法不外乎三个环节——课前预习，课堂学习，课后复习。课前预习就是把老师所要讲的课本上内容在课前仔仔细细认认真真的过一遍，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题，并找出自己不懂得、不明白的地方，带着问题进课堂，在课堂上力争把自己预习所带的问题彻底解决。课后复习也是把老师所讲的内容先再过一遍，然后再做作业。过一遍也是仔细读课本上的内容，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题并对它们进行仔细分析。

亦璠：我想预习和课堂我是没问题的，最后一个我可能做的不到位。可是时间也太近了，我还要写第二天接着用的作业。

杨永龙：你是不是平时有意识地、有规律地及时地对所学过的内容进行了复习呢？

亦璠：我觉得日常的学习我应该问题不大，就是考前的心理状态很不好。

亦璠：这个没有。

杨永龙：每学过一个知识单元，就应该做一次复习；每个星期都应该对本周的学习内容做一次复习；每一个月也应该对该月的所有学习内容进行一次全面复习。只有这样，我们才能明白自己到底哪里学得好，哪里学得还有不足，然后及时做出相对措施来解决。这样做的最大好处就是能夯实基础，节省时间，提高成绩。

亦璠：我常常哪儿不会了就标出来，等有时间了再去从书上查。

杨永龙：如果你把我所说的这几个方面抓好了，那么你的心里就有底了，自然心理上就会踏实起来，你所说的“考前的心理状态很不好”的问题就会得到有效的解决。我要对你说的是：要相当考场上的常胜将军，那么就需要把课本上任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题都仔细读过、仔细分析过，并把它们当做常识刻在脑子里。

亦璠：谢谢杨老师！只是还有两三天就要考试了，我要把这几个方面全都做好，时间实在不允许啊。而且考试虽然以课本为依据但不光考课本，还有好多东西要复习，时间太紧了。

杨永龙：呵呵，当然我在上面所谈的是平时的学习，这是从根本上解决你的问题的方式方法

亦璠：嗯。往后的日常学习的日子里我一定会谨遵您的以上建议。

杨永龙：从面前的情况来看，你需要明确的是考试的目的。考试的目的是暴露问题查缺补漏的，在考试中我的问题暴露得越多，我就能越全面了解自己，查缺补漏的效果也就越扎实，这就意味着我在关键的考试中（高考）遇到问题的机率越来越少，那么我在高考中考出高成绩的机率就会越来越大。

亦璠：不考试我的问题已经曝露出很多了，这几天我正要努力的尽快去拯救。

杨永龙：你需要的是进行心理暗示。进行心理暗示其实就是转换角度，用积极的一面来看问题，让我们鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，去获得成就、健康和幸福。怎样才能达成这一效果呢？这就是经常用积极的角度来看问题，只要我们坚持长期而运用，那么积极的自我暗示就能自动进入潜意识而影响意识，最终成为习惯。具体做法是——

亦璠：洗耳恭听！

杨永龙：第一，自己对自己说积极激励的话。我们知道，每个人每一天，在任何时间任何地点，都在用自己的潜意识，潜意识也每时每刻都在影响着和左右着我们——不论是让自己更好或是更坏，这都是潜意识作用的结果。然而，我们大部分人却不知道潜意识是不分好坏的，无论我们下达的指令是正面的还是负面的，它都会不折不扣地执行。知道了这一点，那么我们在日常生活中就有必要给自己下正面的指令，来调动内心深处的潜意识。这就是前面我说的自己和自己说话，这样是可以调动起自己潜意识的力量的。比如站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”或“我精力充沛，任何艰难险阻都可以战胜”等等。当你尝试之后就会发现，经过这样的自言自语，你的精力就会更加充沛，心情也会更加积极乐观，思维、行动和效率也会大幅度的提高（在此需要我们注意的是：要坚持每天至少练习三遍，天天坚持下来效果就会更加明显）。

第二，录音激励法。科学研究证明，人在睡眠的快速眼动期（熟睡之前或尚未完全清醒之前）潜意识是最活跃的，如果我们在这个阶段有意识的进行暗示的话，那么就会获得意想不到的效果。具体的做法是：把自己选好的自我暗示的语言录制下来，装进M4活M5等播放器中，在睡觉时将M4或M5打开，每晚定时播放30分钟。使你在录音播放中睡着，这样反复播放数天或数周后，自我暗示的语言就会在你的身上发生意想不到的效果。自我暗示的语言可以是“还有三天我就要期末考了，这对我很重要，我记忆力好，反应敏捷，看书做作业效率非常好，一定能在期末考中考出好成绩”，也可以是“我现在心情很好，情绪稳定，睡眠也非常好，明天我的精力一定很旺盛，学习起来得心应手，肯定会获得最佳的效果的”等等，你期望自己成为什么样子，那么你就怎样暗示自己。反复播放，必见成效。

亦璠：录下音来这样会不会挺复杂的呀，也不一定能坚持住。况且，我现在住集体宿舍，这样搞可能会让别人用异样的眼光看我吗

杨永龙：第三，列举张贴优点法。人之所以自卑，影响自己能力的发挥，其重要原因之一就是看不到自己的优点。实际上我们每个人都有自己的优点和闪光点，我们看不到只说明我们没有有意识的盘点和发现，从现在开始我们要有意识的盘点和列举出自己的优点和闪光点，即便是微小的优点也不放过，并把它们写下来张贴在自己在家学习的书桌前方，一天反复看上几遍，这样就能起到积极暗示的作用，进而让自己变得积极而自信起来。

第四，淡化消极因素法。当人情绪低落时，往往会给自己许多消极的心理暗示，那样我们就会被不安和自卑情绪困扰得痛苦不堪，自然也就会更加消极。这个时候最需要的就是多想自己身上的优点和积极的一面，同时要想法设法积极地去缩小消极面。在平常的生活中，我们有许多同在遇到某次测验或考试没有考好，就觉得自己学习能力不行，希望渺茫了，由此而学不进去痛苦不堪，但是只要他稍微转变一下看问题的角度，就会发现自己把问题扩大化了，扩大到了学习的整体。平常的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，这就就意味着我们在关键考试中遇到问题的机率相对越来越少，关键考试出问题的几率越小，那么我们获得高成绩的几率就越大。这么一想，我们的心情就舒畅多了，消极因素也就消失了。

第五，不说消极语言法。消极的话说多了，我们的潜意识就会接受消极的暗示会，使人产生自卑心理而意志消沉失去自信，最终让自己更加无精打采难以取得成功。针对这种情况怎么办呢？不要总强调负面信息——“昨天我有20个单词没有背下来”、“这类题我总是找不到解题思路”等等。越是这样担心的事情越容易发生，所以，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里，下次做这类数学题的时候就有经验了”等等。积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。

亦璠：我觉得1、2点这对我来说有点复杂，现在学习时间太紧了，可能拿不出时间来这么做。

杨永龙：不要给自己贴负面的标签——“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我不适合考试”这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”，而应该多给自己一些激励与信心，所谓考试成功其实就是在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己考研的积极性。不说对自己否定的话。我们许多人在生活、学习不顺利的时候，很容易说出消极话来对自己进行否定——“反正我觉得自己不行” “我是无能为力了”“我就是不如他们”“注定是要失败的”等等。这些话表示自己失去信心，放弃努力，或停止思考的意思。所以做不好或不去做也就理所当然了，也就没有必要再努力了，这就是消极语言带来的严重后果。如果我们要想树立自信，使自己所追求的事情获得成功，就应该有意识的避免说消极的语言，即使一些消极话浮现在你的脑海里，也要避免应用它。把每一次失败都当作是最后一次——在遭遇不顺和失败的时候，试着对自己说：“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了。”“既然‘最糟糕的事’都已经发生了，那么以后就该‘否极泰来’了！”

第六，转移暗示法。积极的暗示产生积极的心态，消极的暗示产生消极的心态。对于我们自己而言，是可以避免运用消极的暗示的，但对于他人对我们的消极暗示就难以避免了，针对这种情况怎么办呢？遇到这种情况最佳的办法就是运用转移暗示——把别人对自己的消极暗示转化为最自己的积极暗示。比如，一次考试结束后，爸爸说你“考得这么差，你已经没有希望考上大学了”，你可以对爸爸这么说“爸爸你应该为我庆贺，我再没有走进高考考场之前发现了自己的问题，这等于我为高考赢得了成功的机会”，这就是转移暗示，将不利于自己的话，转移为有利于自己的话。 如果我们在平时有意识想这方面学习的话，那么转移暗示就对我们的学习与生活产生积极的促进作用。

第七，场景想象预演法。在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己已经进入了考场，自己在座位上轻松自如的等待老师发卷子，老师把卷子发下来了，我从头到尾的浏览了一下卷子，“哇，都是我看过的和做过的题”，我从头到尾答得非常顺利，在考试结束的前二十分钟就答完了试卷，我仔细而细致的检查，答得非常好，这个想象的情景越细致、越具体越好，最好每天想象一次（想象一门考试），把每门高考科目的情景都分别想象。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕，在遇到真实的考试情景的时候，我们的记忆印痕就会被激活，从而让我们获得积极的应考效果。

第八，身体行为暗示法。我们知道，身体主宰着心理，心理对身体又有反作用。比如，我们走路时挺胸抬头昂首阔步，我们就会觉得自己很有精神；我们听课时身板挺直，扩肩挺胸，装出一副朝气蓬勃、精力充沛的样子，那么我们的身体就会给自己的潜意识传达一个信息——我很精神，即便是我们很疲乏，但潜意识所传达出来的信息就会真的让我们朝气蓬勃、精力充沛起来。其实在我们紧张、情绪低落的时候，如果自己装出很自信很勇敢很有底气的样子，那么用不了几分钟，就变得真的很自信很勇敢很有底气了；在我们不顺心，烦躁的时候，若果装出很愉快很开心很精神饱满的样子，那么很快就真的很愉快很开心很精神饱满了。

以上内容是我给我们学校的学生的讲座内容，你可以根据自己的实际情况选择运用

亦璠：谢谢老师！真幸运能够遇到您！

杨永龙：在考试的时候碰到做不出来的题得时候对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来，不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想： “哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，就从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都自我感觉良好。

亦璠：我往往是相反呐。我了解我的学习情况，我就是这么想，我也会很强烈的感知到自己是在自欺欺人啊。

杨永龙：生活中，失败平庸者多，主要是心态有问题。遇到困难，他们总是挑选容易的倒退之路。“我不行了，我还是退缩吧。”结果陷入失败的深渊。成功者遇到困难，仍然保持积极的心态，用“我要！我能！”“一定有办法”等积极的意念鼓励自己，于是便能想尽办法，不断前进，直至成功。

亦璠：老师，当我考试时不经意产生了不良暗示，我该怎样及时的转变呢？

杨永龙：想到我，然后用我所说的来进行调整，或者在手腕上带一个橡皮圈弹击自己的手腕，提醒自己向积极的方向暗示自己

亦璠：呵呵，还是这个管用。我想我一想到您，一定会没问题的！

杨永龙：一个人能否成功，关键在于他的心态。成功人士与失败人士差别在于成功人士有积极的心态。怎样才能使自己具有积极的心态呢？很重要的一个方法就是善于利用积极的心理暗示。在生活中，我们需要受到别人的鼓励，同时，更要学会自己鼓励自己，也就是进行自我心理暗示，逐步培养自己的积极心态。

亦璠：还有一个问题，我在生活中常遇到那种嫉妒别人学得好，故意说一些让对方消沉的话，这该怎么应对呢？比如说作业偶尔没写完，带回宿舍写，就被人说成“这么能学”，而且是别有韵味的讽刺和挖苦，这该怎么办呢？被挖苦的对象不一定是自己）

杨永龙：呵呵，活人为自己，是为自己的的幸福和快乐而活的

亦璠：可是这些事总会让自己心里不舒服，破坏好心情。

杨永龙：其实这样说的人你明知道是嫉妒，那么我们是不是应该更加坚持自己呢

亦璠：坚持自己！

杨永龙：我们是不是需要动用积极的心理暗示来暗示自己呢

亦璠：是啊

杨永龙：我活人是为自己的，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。在这个过程中别人会嫉妒，这个嫉妒就是催我奋进的号角

亦璠：怎么把别人的嫉妒转化成号角呢？

杨永龙：对于你目前的考试来说，你还可以运用多回忆自己在没有“暗示”情况之下所考出的好成绩的情景，使自己真正切切感受到是他自己的实力让自己取得了成功，这样就会在考试之前和考试的过程中保持平静而愉快的心情。用“我活人是为自己的，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功”等类型的积极暗示啊

排除杂念，不断给予自己良好的心理暗示。比如，每天起床之后用内心语言告诉自己或者默念：“今天的感觉特别好”；上课之前用内心语言告诉自己“这堂课我会又好又快地掌握老师所讲的内容”；考试之前用内心语言告诉自己或者默念：“我的状态非常好”等等。

亦璠：嗯。“我活人是为自己的”指“我活着是为自己的”还是别有寓意呢？

杨永龙：我们每个人都是在为自己活人，都是在为自己的幸福和快乐活人

亦璠：活人？

杨永龙：活人就是做自己的该做的和所做的事，说得更确切一点就是走自己的人生历程。我们每个人的灵魂是独特的，我们的心理和行为也是独一无二的。独一无二的人就有独一无二的活人的方式方法

亦璠：真不好意思，耽误了您这么长时间。谢谢您珍贵的指导，再见！