秋紫：老师，你好，马上高考了，可我昨晚一夜未眠，我该怎办，我进入不了睡眠状态，老师，您可以帮帮我吗？

杨永龙：哦，那你在想什么呢？

秋紫：我也不知道，反正发生了的过去的事使劲回想，大脑蛮兴奋的。

杨永龙：哦，今天你该做什么就做什么，适当的做一些体育活动。

秋紫：因为昨天傍晚老师发准考证时我晓得我班有个女孩子坐我前面，她英语很好，答应把英语给我抄，我就特别高兴。

杨永龙：哦，高兴就高兴了，兴奋一点也很正常哦。

秋紫：我高兴啊，可现在特郁闷，失眠，我想要完蛋了，可心里还有点事，就是眼镜最近戴得不舒服，我现在不能平和了，我睡在床上无睡欲，可起来又头晕。

杨永龙：现在我告诉你这样一个事实，心理专家做过一个实验，把100名成绩差不多的大学生随机分成两组，其中一组正常作息，另一组采用干扰的方法连续100小时不得睡眠，之后让他们同时参加期末考试，结果实验组合对照组没有显著的差异，这个实验说明失眠对我们的智力活动没有影响。

秋紫：是真的吗？

杨永龙：当然是真的了。

秋紫：哦！

杨永龙：这是其一，另外你需要知道的是只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉，即便是睡不着，但其效果几乎和睡着一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。

秋紫：老师，我失眠的时候，我老在预想我们怎样怎样相互抄，然后自己怎样金榜题名。

杨永龙：我们活人活的是此时此刻，未来的还没有来到，不属于此时此刻的事情，所以我们要把自己的注意力放在此时此刻之上，想此时此刻的事儿，此时此刻该做什么就做什么，这样不在我们控制范围的就不会来打扰我们。

秋紫：是啊，活在当下，何必预想，考得取考不取听天由命吧。

杨永龙：再说了考场的情况不是我们所能把握的，所以先把自己所能把握的做好才是关键，您的问题是过于关注入睡而引起的。要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。

秋紫：嗯。

杨永龙：以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入睡的速度。你还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的入睡效果。

秋紫：我等下试试。我现在觉得戴眼镜不舒服，对我考试有影响，我该怎办才好？可我睡觉时我老想到影响我考试的眼镜，像一块石头一样放不下啊，说真的我烦。

杨永龙：遇到你说的想考试中的一些事情持续不断地想下去的情况，你可以采用默念自己的名字的方法——闭上眼睛，念自己的名字21遍，如果仍感烦躁和焦虑，就继续念直到大脑一片空白为止。那你平常考试的时候是不是也带着眼镜呢。

秋紫：是的，就前几天鼻托压鼻梁好痛，拿到眼睛店去调下，他竟然连我的眼镜腿也调动了，现在弄得镜腿勾得耳朵好痛，我没叫他调镜腿的，然后我又去调了一次，可还是调不好。

杨永龙：哦，你完全可以采用眼镜腿不接触耳朵的办法哦。

秋紫：那怎戴呢？不掉下来？

杨永龙：在眼镜腿上系一根线绳。

秋紫：怎么系呢？

杨永龙：把线绳放在头顶处，我常采用这种方法的。

秋紫：老师，可以戴隐形的啵，那别人看了不笑话？

杨永龙：如果过去没有戴过的话，我不建议戴，如果过去戴过，那么是可以戴的。别人都在关注他们自己的事儿，哪有闲工夫来关注你呢？

秋紫：我过去没戴过，所以不敢尝试啊，毕竟是高考。

杨永龙：所以就照我的方法去戴好了，我戴眼睛的时候就是因为耳朵被压着疼，所以就采取了系线绳的方法。

秋紫：要不我再去调调看，我本打算今天去的，可昨晚失眠，今天有点头晕，怕越弄越糟糕，烦啊。

杨永龙：你先照我的方法试试看。

秋紫：哦，好的。

杨永龙：我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，所以简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。

秋紫：嗯，谢谢老师啦！

秋紫：我高考完了，但成绩不理想，我该如何是好啊？

杨永龙：你的打算是什么呢？

秋紫：我的分数比三本多10分，学理的，我自己也不知道该如何是好，反正也不想复读了。 

杨永龙：既然不想复读了，那么就上三本好了。

秋紫：离二本线蛮远，读三本有用吗？好的三本也走不了，而且很贵。

杨永龙：其实只要我们用心和用行动去读了，那么肯定是有用的

秋紫：读专科和读三本哪个好些。

杨永龙：呵呵，三本它毕竟是本科，你说哪个好些。

秋紫：我哪晓得哩，但它好贵。

杨永龙：既然然家庭经济条件有限，那么就选择上专科。

秋紫：我家人叫我读三本。

杨永龙：既然家人让你读三本，这就说明家庭经济条件没问题，那你就选择读三本好了。

秋紫：您觉得在三本里面学哪个专业比较好。

杨永龙：这就看你自己喜欢什么样的专业了。

秋紫：我没什么喜欢的，想选个好就业，薪水较高，未来前景还好的专业。

杨永龙：总是有一个倾向性吧，比如经济、医药、建筑、计算机、园林等等。

秋紫：除计算机外，觉得都差不多。

杨永龙：为什么要除计算机呢？

秋紫：因为我眼睛不行。

杨永龙：哦，那你喜欢医药卫生吗？

秋紫：还好。

杨永龙：那你可以选择中医针灸哦。

秋紫：那个要读五年的。

杨永龙：呵呵，要学好一门技能是需要一辈子都学习，五年算得了什么呢？

秋紫：五年三本就更贵了。

杨永龙：我已经学心理学二十多年了，而且在职研究生也结业了，现在还在学哦。

秋紫：学心理学还可以啵 。

杨永龙：是贵了一点，但我们只要能坚持努力去学，那么五年的成本会在今后的几十年翻倍的挣回来的。当然也可以，但心理学要达到一定的水平是需要更长的时间修炼的。

秋紫：哦，我看了下江西中医学院的三本我都进不去，那学心理学就业方面怎样。

杨永龙：目前的情况还算乐观。

秋紫：哦，那建筑方面呢？

杨永龙：这个行业是很不错的。

秋紫：那哪个专业比较好呢 ？

杨永龙：工程预算、工程造价、设计都非常好。

秋紫：老师，土木工程如何？

杨永龙：也是不错的。

秋紫：哦，那工程管理呢，老师，我想报东华理工大学长江学院。

杨永龙：既然想报，那么就报好了。

秋紫：电子工程是学什么的以后干什么的。

杨永龙：这应该是与计算机有关的。

秋紫：但那里面的专业我看不太懂，好纠结。

杨永龙：那你可以请教老师和同学哦。

秋紫：老师，还有专业到底是选调剂还是不选调剂，请教了，但他们也讲不太清楚。

杨永龙：为了保证有学上，那么就服从调剂。

秋紫：那服从了，没选到好专业那不是白弄的。

杨永龙：当然也有可能录到好的专业哦。

秋紫：我听老师说，大一上学期是不分专业的，到下学期开始分专业。

杨永龙：有些学校是这样的。

秋紫：那么下学期分是按什么分的呢？

杨永龙：更多的是个人的选择。

秋紫：哦，不是按报考时的选择分的吗？

杨永龙：当然是要考虑这个因素的。

秋紫：哦，谢谢老师，我知道了。