杨老师：

你好，我看新闻发现现在好多人都得抑郁症、强迫症、精神分裂等心理疾病，我就很害怕压力，害怕压着自己学习会生病，他们为什么会的那些病？为什么有的人那么苦却都挺了过来，比如红军长征，怎么才能让自己既努力拼搏又能保持心理健康？

这位同学：

您好！关于你所提的问题，我有必要阐述一下你所列举的这些问题的产生原因。

抑郁症的产生原因一般有以下几点：性格内向而把学习、工作与生活中的不愉快隐藏在心里，独自承受郁闷与忧伤，这样一来由于负面的情绪得不到宣泄与释放，久而久之日积月累使自我在孤独压抑中越陷越深而成为了该问题；急功近利的心理倾向——对成功的期望很高，且不想耗费太多的力气，总想以小博大，希望事半功倍，可现实又往往不因人的主观意愿而改变，当然就容易失望、失落，也有些人因急于求成，同时不能正确判断所追求的是不是在自己的能力范围之内而拚命追逐，不断自我加压，总是苛求自己，结果常常因心有余而力不足导致失败，并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍；难以适应社会发展——现代社会飞速发展、瞬息万变，有些人对某些现象看不惯，但自己又无力改变现状而郁闷、烦躁，同时使自己长时间的处在高度紧张的状态，就容易诱发抑郁症的产生；情感问题——这是由认知偏差，逻辑使用失误或固执的思维方式所造成的；超负荷的工作压力——长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调理，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。等等

强迫症就是某些思想，表象、意向或行为进入自己的意识领域之后，自己明知道这些思想、表象、意向或行为对自己来说是没有现实意义的、不必要的或多余的，然后用过分关注、不断暗示等方式方法来摆脱或消除它，结果是越摆脱，这些思想、表象、意向或行为越紧紧地缠着自己，使自己越加显得无能为力，因而出现了非常烦恼、痛苦的心理和情绪体验。本来我们在某些情境之下会不时地回忆、担忧一些过去、现在或将来所发生过的事情或将要发生的事情，有时候看见某一个事物也会自然而然的联想起与之相关或无关的事情，这是很正常的思维或心理表现，其实这种情况在每个人身上都会发生，只是发生以后绝大多数人认为这是很正常的心理和行为表现，而不对它关注，很快这种思维、联想或行为也就自然消失了。问题的关键就是把很正常的心理现象当作不正常的东西来极力摆脱，结果是越摆脱它越是紧紧地缠绕着我们，由此而产生了强烈的痛苦和心理冲突。用简单的话来说就是：“强迫症”＝正常的心理现象+摆脱。“强迫症”的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。

精神分裂症产生的纯粹的心理因素是个体受到强烈刺激、委屈和讽刺，亲人死亡或重病，离异与失业，学习工作负担过重，升学考试失败，恋爱受挫等密切相关。在这里的“学习工作负担过重，升学考试失败”，一方面是长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调理，另一方面是在自己的能力范围之外强烈的追逐和祈求。

从上面的解释，我想你肯定会发现受苦受累肯定是不会出现抑郁症、强迫症、精神分裂等心理疾病的，出现为的根源也不是为实现自己的目标而付出了最大的努力，而是极端追求自己能力范围之外的东西、负面情绪没有宣泄的出口、逻辑使用失误或固执的思维方式以及高度紧张的状态得不到及时的调理等。

对于你所问的“怎么才能让自己既努力拼搏又能保持心理健康？”我的建议是：

诗人席慕容说过，人的成长就是一次次的遭遇创伤或挫折，以及一次次的对创伤或挫折进行修复的过程。其实我们每一次对创伤或挫折进行修复的过程，既是习得战胜困难和障碍方法的过程，也是培养和提高追求高峰体验或自我实现的过程，当然也是提高生命质量的过程。我们常说“经风雨见世面”，其实就是经历困难、障碍和挫折，并在困难、障碍和挫折之中学会“执着于所做的事；感觉生命在自己的掌握和控制之中；将困难、障碍和挫折看作是挑战而不是威胁。”通过人类漫长的心路和时间里程，人们总结出了“失即是得”的经验——往往失去一点点将会得到一摞摞！所以用温和的态度看待失落，用积极乐观的心态看待艰难和困苦，将会使我们拥有更大的空间来拥抱新事物、迎接新未来！

其次，平和心态，承认现实，顺应自然，学会客观地看自己。在这个世界之上天外有天、人上有人，把我们放在其中绝对是比上不足，比下有余。所以应该自得其乐，自己欣赏自己，始终抱定“天生我才必有用”信条，扬长避短，勤奋努力。

第三，要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境。要了解自我，正视自我，找出自己的缺点和不足，正确的看待别人，当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，要认识到消沉、悲观则于事无补，而要振作精神，能解决的就解决，不能解决的则尽力忘掉它。

第四，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地。畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实。有针对性地安排自己的学习、工作和生活，培养多方面的情趣。如果想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。 

第五，相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。

掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。