峻峰：您好 ，遇见您真好，您能帮帮我吗

杨永龙：说说你需要帮助的事儿

峻峰：我两年前得胃病了，到现在还没见好，心理抑郁

杨永龙：医生诊断的是什么呢

峻峰：查出是胃病，但是经常心跳快，乏力，疑病的，心脏也检查过，没啥问题 

杨永龙：那你平常是怎么调节的呢

峻峰：就是看医生，吃药的，感觉药也没效果

杨永龙：首先你要知道人的胃是与情绪有极大关系的，如果我们的情绪是愉悦和快乐的，那么我们的胃也会向好的方向发展

峻峰：我的症状多啊，感觉焦虑或者恐惧症的那种，身体稍不舒服就胡思乱想，心跳快的，就很害怕，我老处于这种病态，心情也好不起来

杨永龙：这个我理解，你是不是一个内向、敏感、谨慎、趋于完美性格的人呢？

峻峰：就是，两年前我经历了一些事情之后好长时间才觉得慢慢不舒服了

杨永龙：你是不是对健康、幸福、努力向上的欲望很强呢 

峻峰：嗯，看着身体一天天消瘦自己就压力大

杨永龙：是不是常常为自己的健康状况、生命安全的精神安宁担心呢？

峻峰：是的

杨永龙：你的胃病是在两年前经历了一些负面的情绪之下，某一天突然感觉不舒服的呢？

峻峰：嗯，开始症状多，同时胃不舒服，后来查出是胃病的，家庭因素和感情因素都有

杨永龙：感觉胃不舒服之后是不是就觉得心跳加快、疲乏无力，做什么事儿都没有兴趣和力量了呢

峻峰：就是，而且稍微跑下心跳快的，心慌，直到现在早上起来大多感觉心跳快的，有时浑身软的

杨永龙：一开始你的胃不舒服并不是病，而你把它看作是病，甚至害怕影响自己整个身体的健康，所以就紧张焦虑，在紧张焦虑的作用之下，必然会出现心跳加快、心慌的表现，其实这是很正常的心身表现

峻峰：但是现在稍活动心跳也快呢啊，有时候我也觉得运动没事

杨永龙：在较长时间的紧张焦虑的作用之下，由于我们相关的肌肉一直处于紧张强直状态，自然这些相关的肌肉就会出现疲劳，在这种情况下出现疲乏无力、精神状态不佳，也就成为了必然

峻峰：就今天早上起来头稍有点晕，一下自己紧张的，浑身软的

杨永龙：其实你的胃病是非常次要的，对你的身体的健康状况也没有你所认为的那么大的影响

峻峰：那我现在瘦啊，身体弱，不消化，老难受

杨永龙：你的问题的关键是一直把自己的注意力集中在了紧张焦虑而引起的那些“症状”之上了，这样一来你对“症状”的感觉就会越来越敏感，“症状”也变得越来越严重，而成为了恶性循环。

峻峰：那我这个该怎么办啊，我太痛苦了啊

杨永龙：你的这种情况其实跟当年16-20岁期间的森田正马的表现是一样的，只不过森田正马起初是头疼，其余的表现几乎和你一摸一样。在这段时间内森田正马虽多方求医，坚持治疗，但收效甚微，老是对自己的健康担心；直至他上大学一年级时（20岁）因受其症状的折磨，学业都难以坚持，考试将至，感觉难以应付，抑郁气愤之下，产生了自杀的念头，遂放弃一切治疗，彻夜不眠地拼命学习。结果却出乎意料：考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟不治自愈。由此，他悟到以前的病都是假想出来的，根本就没有病。

峻峰：太谢谢您了，可以给我指导一下吗

杨永龙：森田正马“遂放弃一切治疗，彻夜不眠地拼命学习。结果却出乎意料：考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟不治自愈”他所悟出的就是顺应自然地接受自己的症状和不良情绪，对症状和不良情绪不管不顾——也就是自己的行动和态度不受症状的干扰，努力去做自己此时此刻所做的以及应该做的事，像正常人那样生活、学习和工作，当我们把注意力争的转移到了自己此时此刻所做的以及应该做的事上，久而久之你的那些症状也就在不知不觉中减轻或消失了

峻峰：那请您指导一下

杨永龙：说的在简洁一点，就是把自己的注意力放在客观的现实的此时此刻之中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的这些“症状”仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么那些这些“症状”就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

峻峰：我是一个爱打球的学生，今年才大二，现在一打球就觉心跳过快一出力就一阵心慌，我现在产生了恐惧感，害怕去做

杨永龙：比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，这些都可能是你此时此刻所做的或该去做的事情。 不管不顾的坚持去打球，你坚持一段时间再看看会是什么样子

峻峰：那老觉得特别累，也坚持去打是吧，那如果出现心动过速我该怎么调节

杨永龙：是的，你回头把我前面所给你说的认真领悟一下

峻峰：嗯，好的，我会好好领悟，太感谢你了

杨永龙：心动过速是由你太看重这个问题，而导致紧张焦虑引起的，这与身体本身毫无关系

峻峰：我一直喝中药快一个月多了，需要继续吗

杨永龙：森田正马是怎么做的呢

峻峰：嗯，好的我懂了，谢谢您这么开导我，我觉得好多了，太感谢了，您还能以后一直这样开导我吗

杨永龙：呵呵，完全可以。另外我给你一个情绪调节的方法来进行自我调节：身体仰躺在床上，让自己处于最舒服状态，双脚分开与肩同宽切脚向外侧平放于床上，眼睛微闭，双臂自然放在身体两侧双手掌心朝下平放于床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……；或想象自己在在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦；或我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。 这样，经过五至八分钟的调节，对你关注“症状”所引起的紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪就会很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。

峻峰：嗯，好的，从现在开始我得坚持

杨永龙：如果再辅以轻松的音乐（《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》、《仲夏夜之梦》《催眠曲》《梦》《G大调托利奥》《幻想曲》《平湖秋月》《出水莲》《绿岛小夜曲》《银河会》等）可以调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松的方向转化，从而改善有效改善你所有“症状”。这个练习每天早中晚各做一次，如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为，天天练习效果会越来越好，你的所有问题都会全部消失。

峻峰：嗯，我会坚持的，谢谢 ，唉，着两年也太痛苦了

杨永龙：今天就聊到这儿，祝你在坚持做该做的事以及自我积极的调节之中完全康复

峻峰：嗯，谢谢，您忙吧，有啥我向您请教