杨老师：

您好！我是一个大学生，今年大一，遇到一点小麻烦，希望您能帮帮我。

上半年大学生活本来很是美好，我也很享受大学生活，可是下半年遇到了许多事，让我心里上有了很大的波动。在大学里遇到了几个很要好的朋友，但是这半年来，他们有许多活动我都没参加，最终也是因为我他们也没去成。比如说近期去某个地方，但是我真的不想去，我想Follow my heart，他们有时说我，我心里也很自责，和一个朋友闹得很不愉快，感觉现在自己很不会处理人际关系。他们喜欢拿我开玩笑，有时心里会有一点不开心，可能是一开始就没有做到好的角色吧！正是因为这半年来，发现自己很多缺点，我很想改变自己，其实我是一个胆小、懦弱、小心眼、没有主见的男生，真的很想改变自己，我觉得大学就是应该发现自己的问题努力的改变自己，老师有什么好的建议给我改变这些缺点吗？我发现现在自己越来越不自信了，也可能因为前几天别人讲鬼故事吧，这两天失眠，一直到两三点，躺在床上感觉心跳加快，午休也睡的不是很好，怎样解决失眠的问题啊？我觉得自己是一个完美主义者，喜欢拿自己和别人比较。杨老师，可以给我一些好的建议吗？

这位同学：

您好！活人为自己，是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的。既然是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的，那么就需要“Follow my heart”的创设和创造来实现；既然需要“Follow my heart”的创设和创造来实现，那么我们就需要根据自己的实际情况来做取舍——是适合于自己发展成长目标的我们就坚持，不适合于自己发展成长目标的我们就放弃。其实对于你所面临的问题，我在大一的时候也存在着，一开始的时候同学说那里去玩，就跟着同学去那儿，玩回来的时候就会后悔自己所设定的目标和计划没有去做，经过了一段时间的反复思考，我决定“Follow my heart”，当同学约我的时候我就会告诉他们自己不去了，还有好多事情需要做。当然朋友一开始是不理解，有的时候也会说怪话，对此我的解释就是自己有属于自己的事情，能去则去，不能去则不去，这不是重视不重视朋友关系的问题，而是追求自己的目标和完成计划的问题，随着我自主性的坚持，最终朋友也就认可了我的行为。

朋友拿你开涮，这说明你们的关系处得好，所以就随意的说笑乃至谈论了；也正因为是关系处得好，他们才把话说在你的当面，尽管被开涮的时候觉得不舒服，但是当我们从更好的方向去看的话，那么我们也就看开了。在处理人际关系之上，首先我们要明白活人是为自己的，也是为自己的幸福愉悦和快乐而活的，我们对他人好并不是他人从我们这儿得到了什么好处，而恰恰是我们得到了和谐愉悦和开心，所以我们在人际交往之上有一句经典的话——你想别人怎么样对你，你就怎么样去对别人。你说“这半年来，发现自己很多缺点，我很想改变自己”，那么我建议你到我的博客好好读一读《学习爱  学会爱（1）》《学习爱  学会爱（2）》。

关于你所说的情况引起的失眠的问题，你一定要在日常生活中学会放松心情、调节精神压力，这样才有助于对你的问题有所帮助。

下面我给你介绍一种情绪稳定的方法来进行自我调节：身体仰躺在床上，让自己处于最舒服状态，双脚分开与肩同宽切脚向外侧平放于床上，眼睛微闭，双臂自然放在身体两侧双手掌心朝下平放于床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……；或想象自己在在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦；或我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。这样，经过八至二十分钟的调节，对你心神不宁的状况有很好的调节作用。如果再辅以轻松的音乐（《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》、《仲夏夜之梦》《催眠曲》《梦》《G大调托利奥》《幻想曲》《平湖秋月》《出水莲》《绿岛小夜曲》《银河会》等）可以调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化，从而改善有效改善你的现状。这个方法要经过自己不断的训练（最好每天早中晚练三次），效果会越来越好。

这个练习如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为，进而使你的问题得到有效化解。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。