杨老师：

您好！我每次考试时间都很充足。但考到后面会越做越慌，以至于自己会做都做不来了。应该怎没办？

这位同学：

您好！关于这个问题，我建议你从现在开始练习情绪稳定的方法，这个方法可以有效地解决考试前和考试中出现的紧张焦虑，进而达到放松身心，情绪稳定、集中精力的目的。

具体做法是：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。

每天坚持练习这个方法至少一次，经过这段时间的反复训练，效果就会越来越好，一旦在考场上出现你所表现的问题，立即练习，那么你的问题也就得到如意的效果了。你的朋友杨永龙即日。