晓慧：杨老师，你好。我是一名大学生，不知怎么的我对一些事情非常敏感。比如在学校，同学的什么动作言语有点跟以往不怎么一样，我就觉得别人有点针对我。其实人家也没有针对我，我就是有这种感觉，而且觉得这种感觉的存在，有时连自己的事情都没法用心去做，就一直想这些。很想好好的调整下自己的心态，不想这样，因为这样不快乐

杨永龙：如果别人的“动作言语有点跟以往不怎么一样”的时候，我也会产生这种感觉的，其实你的这种感觉大家都会有的

晓慧：就是一个眼神一个动作都会有这种感觉

杨永龙：是的，这是非常正常的心理表现

晓慧：任何事情我觉得我都想得很复杂，这样处处都去在意别人了，自己不快乐

杨永龙：既然是非常正常的心理表现，那么你说我们应该怎么样来对待呢

晓慧：我不知道

杨永龙：这属于我们情绪和情感的范畴

晓慧：哦

杨永龙：我们的情绪和情感是有一定的自然规律的，它本身有一套属于自己的从发生到消退的程序的，这个程序是我们不能人为控制的

晓慧：其实别人的一个眼神或者一个动作也没有针对我，可我就是感觉别人针对我

杨永龙这就像我们正在走路的过程中，突然刮过来了一阵风一样

晓慧：恩

杨永龙：刮过来了一阵风我们该怎么办呢？

晓慧：不管他

杨永龙：是不是不管不顾继续走我们的路呢？

晓慧：管他会觉得很烦恼，不管他还好

杨永龙：是啊，对于你所遇到的问题，我们也是同样的道理

晓慧：但是我一般都烦恼，有些时候我就是这样自寻烦恼的

杨永龙：你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束

晓慧：如何接受它，遵循它

杨永龙：就像刮过来的风一样，它是正常的，它刮它的，我们做我们的，说得简单一些就是它对我们来说是毫无意义的，不理会它，那么它将不会影响我们，很快就消失了。

杨永龙：再举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或感受。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？

晓慧：是的，经常我自己告诉自己不要去管他，可是情绪还是会受到影响

杨永龙：答案当然是不再投石，根本不去管它。

晓慧：是的

杨永龙：但是你经常告诉自己不要去管它，那其实还是在管它。为了能让“根本不去管它”对你的问题产生效果，你就得立即把自己的注意力放在此时此刻自己所做的以及该做的事情之上去

晓慧：就是心里想着这些，注意力放不到自己该做的事情上面去

杨永龙：该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的情绪和情感仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些情绪和情感就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。就是持一种不管不顾、不去探究、不去关注的心理和行为，干该干的事儿

晓慧：哦，希望我能做到

杨永龙：不是希望或试一试，而是任何时候对那么问题都持一种不管不顾、不去探究、不去关注的心理和行为，干自己该干的事儿

晓慧：我知道

杨永龙：对于你的问题的解决，最关键的是从现在开始，你就既立即得把自己的注意力放在此时此刻的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些你应该去做的事情，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些问题，那么久而久之，你的问题也就会在你认真做此时此刻的事情之中自然而然地消失了。

晓慧：好的，谢谢杨老师