愫菲：你好杨老师，我有抑郁症很痛苦。

杨永龙：哦，说说具体情况。

愫菲：性格有缺陷，性格软弱，怕与人交往，怕有纠纷，但工作就是要与人交往，交流；要处理各种矛盾，这些都有点影响我工作了，我本身就有抑郁症，怎么形成的我不知道，反正我知道我有，近10年来我活的很痛苦，家人也不理解，我是一个人在扛。

杨永龙：活的痛苦的原因就是怕与人交往和怕有纠纷吗？

愫菲：这也许是表面现象。

杨永龙：我们先不考虑是不是表面现象，而先来确定是不是由这二者引起的目前的痛苦呢？

愫菲：好，现在我的痛苦就是每天怕上班。

杨永龙：也是怕这二者吗？

愫菲：害怕繁琐的工作。

杨永龙：那你说繁琐的工作对于我们来讲是不是一种活人的方法呢？

愫菲：生活中就有工作，我知道的。

杨永龙：对啊，那你说这种怕是不是正常的呢？

愫菲：我也知道不正常，所以我抑郁。

杨永龙：其实我们在面对新的一天的工作的时候，都会或多或少有一点紧张、焦虑和恐惧是非常正常的心理现象。

愫菲：感觉工作起来不开心，但我长期这样，就不正常了。

杨永龙：因为你不接纳自己正常的心理表现，自然会觉得自己不正常，当然就在工作之中的不到快乐和开心。

愫菲：正常的心理表现应该是什么？

杨永龙：在面对新的一天的工作的时候，都会或多或少有一点紧张、焦虑和恐惧。

愫菲：哦，其实我每天都在给自己打气，还看了很多心理调节方面的书。

杨永龙：正因为有了这或多或少有一点紧张、焦虑和恐惧，这会让我们提高工作之中的警觉性，进而把工作做好。

愫菲：是的，可能是我的长期的挫败感太多了，可以说我这十年来几乎没有高兴的事情，我是个较完美主义者，毕淑敏老师的破解幸福密码，我也多次看过，但是感觉办起是来困难重重。

杨永龙：当我们知道了在每一天工作之前有有一点紧张、焦虑和恐惧是正常，这不仅对我们的工作无害，而且还会对我们的工作有积极的促进，这样一来你的感觉又会是什么样的呢？

愫菲：这样勉强完成了又有新的问题，计划、时间一次次地退后，我爱把问题归在自己身上，自责，我也知道有些事情不是我能左右的，但是……经常这样想，如果当初我这样了……就不会那样……工作有又进展了。

杨永龙：当我们接纳了工作之前的紧张、焦虑和恐惧，同时把它认为是非常正常的，然后再抱着工作是认识、了解和发现自己能力心态，这又会使我们有什么样的感觉呢？

愫菲：越来越觉得自己能力有问题。

杨永龙：如果我们用认识、了解和发现自己能力的心态去工作，同时也把工作的完成看作是自己各方面的提升，那又会怎么样呢？

愫菲：这样也许会好一些，

杨永龙：这关键的是需要转变自己看问题的角度，其实你每天都能把工作完成，对吗？

愫菲：对，只是进展很恨慢。

杨永龙：进展的缓慢只说明我们对工作还不熟练，在我们不熟练的情况之下完成了工作，这难道不是你的能力很好吗？

愫菲：嗯，但我还是觉得我的性格有问题。

杨永龙：既然我们的表现和能力很好，难道不值得庆贺吗？从前面你所说的情况来看，我认为不是你的性格有问题，而是看问题的角度有问题。

愫菲：我不开朗，软弱、过于敏感，小气。

杨永龙：这说明你是一个内向型性格的人。

愫菲：是的，而且，没有人倾诉，内心压抑很久了。

杨永龙：内向型性格的人的特点就是腼腆和害羞，和人说话交往，肯定会出现紧张、不自在的心理反应的，这是非常正常的。

愫菲：但我都40岁了啊。

杨永龙：这与岁数的大小是无关的，关键在于我们是不是正确认识到了正常与非正常。

愫菲：我觉得我很失败。

杨永龙：腼腆和害羞是内向型性格的人的基本特点，在这个基本特点之上会引伸出不开朗，软弱、过于敏感、谨小慎微等表现，这就是说这种性格的人本来就如此。

愫菲：我痛恨我这种性格，能改变吗？

杨永龙：既然本来就是如此的，那么就不是什么缺陷，既然不是什么缺陷，那么在与人交往的时候出现紧张、焦虑和恐惧也是非常正常的。

愫菲：我想改变。

杨永龙：既然是非常正常的，那么我们就没有必要非让自己改变，而是接纳其正常性。

愫菲：但我想改变。

杨永龙：如果我们觉得不应该如此，非要在与别人交往时故意表现得不紧张，其结果是越来越紧张，越想表现得好效果越差，这就是我们不接受自己的自然规律，而和自然规律对抗的结果。

愫菲：谢谢杨老师，其实，你的观点，我还是第一次听说，“我的性格内向就顺其自然”，这种内向的性格我觉得很不好，所以想改变的，在现在的社会中，内向就是懦弱、软弱，在与人相处中，我已经在退缩了，我不想与人发生矛盾，但又是不可能的，所以我想改变这样的现状。

杨永龙：让你顺其自然的接纳，并不是说让你无所作为，而是接纳自己性格的正常性，带着紧张焦虑甚至恐惧，该干什么就去做什么，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来，这样坚定的坚持下去了，你的现状也就在不知不觉之中发生改变了。

愫菲：谢谢杨老师，会按你说的去做的，打扰你了。