杨老师：

您好！很荣幸在网上看到您的信息，发现或许您可以帮帮我，在此先对您百忙之中能够抽出时间看我的邮件表示衷心的感谢！

我现在24岁，去年毕业现在在一家公司办公室工作。我从小性格内向很不喜欢与人交流，有时想交流但是不知道如何开口，也不知道可以谈论些什么话题，对此我很苦恼。其实我一直想改变我的这种性格，我希望有更多的朋友，渴望与别人交流沟通，只是我不知道怎么办？麻烦给我指导，谢谢！

我还有个毛病就是老是想得很多，假如几个朋友或同事一起吹牛，她们不跟我说话我就会想是不是她们对我有什么看法，是不是我不够优秀，觉得别人对自己有不好的看法，因此一直处于忧郁之中，一直都太在意别人对自己的看法，所以感觉很累。

我跟男朋友认识1年多了，他一直在外面工作，在工地上。因此见面的时间很少，我经常胡乱的猜疑，有时打电话他不接或是不打电话给我，我就会想他是不是在外面跟其她人有什么关系。只要晚上打电话感觉他不在住处我就开始猜想，觉得他在外面玩，会对我不忠心，或是别的，我知道这不是事实，但是我就是忍不住要这样想，所以越想越难受就老是发火 无缘无故的就开始跟他吵架。老是怀疑他不爱我，我们经常吵架每次都是因为我过分的猜疑导致，我很害怕他会因此受不了就离开我，所以我天天都不开心。我该怎么办，是不是有心理疾病？麻烦帮我解释一下 谢谢！！

这位朋友：

您好！关于人际关系，我们常说：种瓜得瓜，种豆得豆。佛家也常说：种什么因得什么果。反映到人际交往之上就是：如果你想要得到友谊，那么你就必须首先对他人付出真诚，友爱和关心。对于真诚，友爱和关心来说，你付出的越多，当然你所得到的也就越多。比如，你在日常生活中给他人一个灿烂的微笑，那么他人也会回报你一张灿烂的笑脸。这个微笑无论是对于认识的人还是不认识的人，都有同样的效果。同样，你以礼貌的话语问候师长，同学，朋友，师长，同学，朋友也会以相应的方式回报与你。我们可以这样说，任何用以展现你真诚，友爱和关心的形式，只要你付出，最后都会以真诚，友爱和关心的不同的方式会到你身上。在此你可能会说：并不是每个人都会以这样的方式来响应。其实我们每个人都是相似或类同的，每个人的真实的自我对他人都是有吸引力的。只要我们打开心灵把紧锁在内心深处的真正自我展现出来，才可能被他人认可，肯定和接纳，也只有对他人热情，真诚，坦率，活跃，可靠，正直，友好以及以心相见，才能被他人接纳，喜欢和拥戴。只要你对他人热情，真诚，坦率，活跃，可靠，正直，友好以及以心相见，那么别人也同样会回报你热情，真诚，坦率，活跃，可靠，正直，友好以及以心相见。

请你记住：你想要别人怎么对你，你就怎么对别人——不论你为自己选择什么，都要给予别人；如果你选择快乐，那让别人也快乐；如果你选择丰饶，那让别人也丰饶；

如果你选择生活中有更多的爱，那让别人生活中也有更多的爱。要真心真意的这样做——不是因为你寻求个人的获得，而是因为你真的要别人获得——于是你所给出去的一切，都会来到你身上。

有关这方面的内容请你去我的博客看一看《我怎样才能处理好人际关系》《内向自卑怎么办》《和上司总是搞不好关系怎么办》《学习爱 学会爱（1）》《学习爱 学会爱（2）》，相信会对你有所帮助的。

关于你“一直都太在意别人对自己的看法，所以感觉很累”的问题，是一种对自己的不自信、不接纳、不认可的问题。要克服这种对自己的不自信、不接纳、不认可的心理，首先从重新认知自己开始。拿一张纸把自己的优点和缺点都写出来，再多想想自己做的好的地方；做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功；做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的；尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”；凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

关于对男朋友“经常胡乱的猜疑”的问题的改变，首先要学习用实事求是的唯物主义观点看人、看物、看自己，要以客观事实材料根据，切忌胡思乱想、主观主义，学会理性思考——当发现自己生疑时，不要朝着有利于猜疑的方向思考，而应问自己：为什么我要这样想？理由何在？如果怀疑是错误的，还有哪几种可能发生的情况？在做出决定前，多问几个为什么是有利于冷静思索的。其次要知道这与自己消极的心理暗示有关，所谓暗示就是不加分析、不加批判的对对自己的心理和行为施加影响。所以你要学会运用积极的自我暗示，发现自己的优势，培养自信心和自爱心，相信自己的影响力和吸引力，打造自己的魅力和爱的能力，这样就会充满信心地学习和生活。再次要加强与男朋友的交流，解除疑惑。最后转移注意力，少去体验和强化不愉快的事情，学会自得其乐。同时，还要多和亲朋好友聊天倾诉，把自己想说的都说出来。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

您好！我看了您的回复，懂得了很多，我会照您说的来改变自己。很感谢您给我指导，祝您一切顺利！