仙姿妈：杨老师您好：我是一高三学生的家长，快要高考了，孩子心理出现一些状况，我们感到束手无策，只好向你求助。

杨永龙：什么样的状况呢？

仙姿妈：我家孩子应该说一直很优秀，而且已通过了北京师范大学的星光计划自主招生考试，想学心理学。也可能是对心理学太感兴趣，所以她一直以为自己有强迫症，孩子平时成绩一直名列年级前十，而且很稳定，可是最后一次摸底考试，却因紧张只考了609分下划到40多名，这对孩子造成了心理阴影，她现在是一到教室就紧张，而且手心出汗，手发软。孩子主动提出要找一位心理名师进行心理咨询，她现在在寄宿学校住校，只有星期天我才能见面，孩子身边没电脑，只有手机，我想让孩子直接与你联系，不只怎样方便。孩子可能是对自己的期望值太高，不甘心上北师大，想考北大，所以造成了心理压力。另外，孩子在同班最近有一位暗恋的男生，孩子很理智，知道这时候，不该想这事，但确总是紧张，心里纠结。

杨永龙：让你的孩子休息日来和我聊一聊。

仙姿妈：什么时间段合适？

杨永龙：上午八点到十一点。

仙姿妈：知道了，谢谢。

仙姿：杨老师，您好。我妈说和您定好今天这个时候让您和我聊聊天的。您现在有时间吗？

杨永龙：嗯，你说说你的具体情况。

仙姿：杨老师，我是一名高三学生。从上个星期开始我一进教室就紧张，严重的时候坐在那里手腿发软，甚至有时写字手会颤，脑子想不进去问题，一想就心慌，希望能得到您的帮助。忘了是怎么开始的了，总之从上个星期，一进教室就害怕。我在的学校是我们全市最好的学校，班又是学校最好的理科班(按成绩分的班)，周围同学都很努力，这可能会给我压力吧，但我总感觉这不是我害怕的真正原因所在。

杨永龙：建议你运用系统脱敏法来进行调节。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象走进学校大门（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得你感到紧张而不舒服的时候，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若紧张而不舒服再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至想象到要走进学校大门不再发生紧张而不舒服为止。然后再想象然后想象自己走到了教室门口（情景想象得越逼真、越鲜明越好），当你感到紧张而不舒服的时候，用上面同样的方式和方法放松，直到不出紧张而不舒服为止。接下来再想象走进教师学习的情景（情景想象得越逼真、越鲜明越好），当你感到紧张而不舒服的时候，同样用上面的方式和方法放松，直到在教室学习不出现紧张而不舒服为止。你今天就开始按我上面所说方法开始练习，这两个情景层次

仙姿：但老师，这是不是只治标不治本呢？我感觉我是有一个心结在这里的。

杨永龙：我们做的仅仅是对教室的学习的紧张焦虑的脱敏

仙姿：其实我本不必要紧张的，我已经过了两个学校的自主招生了，天津大学和北师大。天大降到一本线，北师大降20分。我感觉按我正常水平，裸分考上这两个学校都没问题。可上次模拟考突然失误，从年级10名退到50多名。

杨永龙：这说明了什么问题呢？

仙姿：这可能会对我造成一定影响吧。但我其实是个乐观的人，相信自己能赶上去。但是，我隐隐感觉我这种状态与班里的一个男生有关，老师您不会看不起我吧？

杨永龙：你怎么会这样想呢？在你这个年龄阶段有自己内心喜欢的男孩子是非常正常的。

仙姿：我完全不必为自己的高考担心的，可我只是不想比班里的一个男生考的差。我曾经考试名次总是比他高，但我是语文英语成绩好，理综稍差但还说得过去，数学很是问题。我一开始就知道我成绩虽然凑合但还是有隐患，上次考试，隐患终于暴露了。

杨永龙：高考之前的考试的目的是不是暴露问题，查缺不漏呢？

仙姿：而那个男生数学理综很好，让我很佩服也很羡慕，但语文英语有些差。而我感觉语文英语这两科是很好补的，他一直让我感觉到危机。现在，他的语文英语已经和我缩小到几分的差距了，而我的数学依旧没有起色。

杨永龙：那你觉得我们在人际关系之中，别人对我们的喜欢文化课的成绩占多大的比率呢？

杨永龙：从我二十多年的心理辅导来看，一般人看重的是人的品性，而不是成绩。

仙姿：其实我不是这个想法。我是很希望能和他考一个学校，虽然我知道这概率很小。我知道高考完之后我们最可能的结果就是各奔东西，于是我不想让自己再想到他感到自卑，我就想比他考得好。仔细想想可能也有怕我考差了。

杨永龙：你想一想在别人的心目之中，我们什么样的表现最受他们关注呢？

仙姿：他和他的哥们儿会看不起我这层在里面。毕竟我俩之间，我先主动。总之，还是自卑。从小到大我对待任何事都很自卑。

杨永龙：对于自己喜欢的人，没有谁主动或被动的区别。

仙姿：这个我真不清楚。

杨永龙：是啊，就是因为你不清楚，所以你才盲目自卑，你说对吗？恩，是的。可是我自卑已经内化为我性格的一部分了，从我幼儿园起，从我有记忆起就是这样的。

杨永龙：我们知道每个人都有优点，也有缺点，也就是说每个人都有惹人喜爱的一面，也有人令人反感的一面。你自卑就是因为过分夸大了令人反感的一面，而对惹人喜爱的一面没有去了解、发现、认可和肯定，这样就使你陷入了盲目自卑之中。

仙姿：可我现在面对的就是高考啊，我的成绩比别人差这一现实已经足够让人自卑了。

杨永龙：如果你把前几次考试看作是查缺补漏的话，你也真的做到了把自己的问题彻底解决了，那么你的高考成绩一定是不会差的。对于你“自卑已经内化为我性格的一部分了”的情况，我建议你在今后牢牢抓以下几点：

首先，盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过，同时做自己最拿手且最感兴趣的事，特别是做举手之劳就可成功的事，这样就可以通过自我激励和自我欣赏，让自己沐浴在幸福、愉悦和快乐之中。

其次，少回忆不愉快的过去，多体验现实的幸福，多瞻望美好的未来。说白了就是要善于寻找生活中的乐趣，让自己在积极情绪的控制之下健康、阳光、快乐的生活。

第三，要面对现实，树立正确的人生观，不论什么意外事件发生，要提得起，放得下，学会用理智调节控制自己的情绪，抑制消极情绪和冲动行为。

第四，广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，从而使您的情绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。也可以通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。

第五，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

第六，主动去参加自己喜欢的活动，如听音乐、看画册、郊游、跑步、打球、唱歌、跳舞等等，这些活动会让人产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴。

第七，学会心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一种十分有效的办法。俗话说“笑一笑，十年少”。科学研究表明，人在发笑的时候，大脑通过改变化学物质刺激，不良的情绪会得以缓解，幸福感增强，免疫功能提高。除了逗笑，其他还有：幽默、听音乐、做操、打拳、散步、交游、垂钓、爬山等都是十分有效的办法。在参加这些活动时，注意力被分散，紧张情绪被缓解。越是处在竞争环境性强、生活节奏快的环境中，越要注重心理按摩。

第八，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，所以我们要时刻记住：凡事多看积极的一面，心情会好，生活也会好，自然而然生活也会和谐快乐。

仙姿：其实，这我也明白，但争强好胜的心让我一看到别人在进步自己却停滞就心慌。现在我其他人也都能放下了，但就是放不下他。

杨永龙：放不下的心理是很正常的，“比翼鸟，连理枝”，你说这是什么呢？是不是没有比高低的意思呢？

仙姿：其实我还是有些强迫人格，我觉得无缘无故的害怕也与此有关。我其实后来都忘了自己在怕什么，只是一进教室就觉得自己一定该害怕了，于是乎，就开始紧张。

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

仙姿：可能心底里是有的。可是这段时间我已经能够做到让自己不去想这些了。

杨永龙：嗯，所以我建议你还是运用系统脱敏法来脱敏。前面我已经给你方法了，也给了你第一第二层级，这两个层级练习好了，然后再用同样的方法练习到座位跟前将要坐下，以及坐下看书学习，这两个层级。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天进行一到两个层级，早晨和中午各做1次，每次10-20分钟。最后只要达到真正走进教室学习的情景，再无紧张发抖的情形为止。

仙姿：我总是在这种紧张的状态下强迫自己去学习，然后感觉脑子在紧张状态下待久了就特别累，有时甚至连一套卷子都做不下来。

杨永龙：我很理解，所以我才建议你练习系统脱敏法。

仙姿：恩，好的，那老师我试一试吧。如果我这个星期症状还不能缓解，那能不能联系到您呢？

杨永龙：可以，这几天我一般上午八点到十二点，下午三点半到六点半在线，我是隐身的在这个时段内发话就可以找到我。

仙姿：好的，谢谢老师了，我立即就去练习系统脱敏法。