尊敬的杨老师：

您好！我是一名高三补习生，高考的脚步越来越近了，但是最近一段时间，我却无法投入到学习中去。一模刚刚结束，我就考了个前所未有的差。我的总分和年级名次一下子降了好多。我很伤心，也很慌。一时间我感觉自己的大学远了许多。而我最近的状态也超乎寻常的差，我努力听课但就是一个字也听不进去，课上老发困，我对自己也越来越没信心了。觉得无法面对一直对我很好的老师，我也没法调整过来。我更不敢对家里人说，怕他们太过担心却没法帮我。这几天我过得很压抑。杨老师，您说我该怎么办呢？

这位同学：

您好！首先你要知道一模的主要目的是暴露问题。只有暴露了问题，那么才能对症下药去解决。你一模考试名次一下子下降了很多，除了知识点、知识系统的掌握以及答题技巧上的问题之外，还有自己准备的不够好， 以前不用功但很有潜力的同学开始往前赶了，当然也不排除自己不适应综合性考试的问题等。既然模拟考试是暴露问题的考试，那么我们重点要关注的就不是分数和排名，而是模拟考试所反映出来的问题，只要我们知道了自己的漏洞和缺陷在哪里，以及用什么样的方式和方法来弥补，同时也以实际行动切实去把这些问题解决了，那么模拟考试的目的也就达到了，自然我们的成绩也就得到相应的提高了。

你说“我最近的状态也超乎寻常的差，我努力听课但就是一个字也听不进去，课上老发困，我对自己也越来越没信心了”，这很可能一方面是对大脑的科学规律认识和利用不够，另一方面是因为自己没有给自己制定切实可行的时间利用和限制计划。对于大脑的科学规律认识和利用不够德文，首先要明确在目前的情况下拼时间不如拼效率，提高学习效率最重要的一条原则就是大脑的劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐以及体育锻炼不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。所以你要保证每天晚上有六个小时的睡眠时间、中午坚持三十分钟左右的午睡（充足的睡眠时精神饱满源泉，也是学习效率得到提高的必需）；玩的时候痛快玩，学的时候认真学（一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用）；体育锻炼是大脑新鲜养料获得的保证，所以每天要保证一个小时的体育锻炼，早中晚各二十分钟；与同学交流和交往，既是学识增长的机会，也是好心情和好情绪获得的源泉，好心情和好情绪往往会使人情绪饱满，精力充沛，学习效率自然会高涨。

对于给自己制定切实可行的时间利用和限制计划的问题，我们要知道，连续长时间的进行一门学科的学习，或者持续一个或几个小时的文化课程学习，一方面容易形成大脑疲劳，另一方面会产生厌烦情绪。要解决一门课程长时间学习引起疲劳和厌烦情绪的问题，最佳的办法就是把这门课程的学习分成与学校上课时间一样的若干个部分，每一部分限定时间的间隙留出五至十分钟的调节时间，例如40分钟内完成这份测试，40分钟之内看完课本第几页到第几页等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在半个小时就完成了。对于持续一个或几个小时的文化课程学习引起疲劳和厌烦情绪的问题，要进行学科之间交叉学习安排。交叉学习安排有以下三种方法：①学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。：②不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；③不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率，做到事半功倍的效果。当然这样的学习方式需要有时间的设定和限制，一旦有了这样具体而明确的时间的设定和限制，那么我们根据时间的设定和限制来亦步亦趋的进行学习，那么你的问题也就会得到有效化解。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。