温润：你好，杨老师，是这样的，我在家做了两年的全职妈妈后，现在出来工作，可能是在家的时候各方面压力有点大吧，经常处于一种很焦虑很消极的心态，现在我在一家新投资的生物医药公司工作，做微生物检验，可是怎么说呢，我总感觉自己什么也做不了，暂时还没有进厂检验，跟厂里的同事待在一起办公，看到他们有说有笑的样子，我会有点紧张，我已经离开这种复杂的工作环境太久了，我不知道自己怎样融入他们，觉得自己就是个局外人，说话什么的自然也就很少了，反正我的心里很压抑，我希望能得到你的帮助，是我可以融入这个集体，这可能也是我性格的原因吧，我不知道怎么去跟人维持一种很融洽的关系，我只跟我很久的朋友可以处的很好

杨永龙：你要知道新进入一个单位，有你这样的心理和行为表现是非常正常的

温润：我可能是个消极的人吧，想事情总是悲观些。其实我以前读书的时候，跟同学们就不能保持一种不远不近刚好融洽的距离。，我总是不知道跟别人在一起的时候要说些什么，经常很局促，别人说个什么事我也常参与不进来，你说，我是不是抑郁症，我做事情还是很认真的，上学时成绩也说得过去，就是人际关系不知道怎么搞

杨永龙：呵呵，这与抑郁症毫无关系，而是进入新单位暂时人际交往融入过程中的一些消极心理罢了

温润：性格也不太好，情绪的起伏总是很大

杨永龙：“性格也不太好，情绪的起伏总是很大”这是你在负面情绪状态之下对自己所做的负面评价

温润：谢谢你，我有时候就太依赖别人了，这些东西的处理是个长期的过程，谢谢你的帮助。

杨永龙：对于这种情况你可以采取以下方法来调节：

1、自我鼓励法。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法。语言是影响情绪的强有力工具，比如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

温润：谢谢，我试试看。

杨永龙：3、转换情景法。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4、注意力转移法。请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5、负面情绪宣泄法。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌，将不良情绪的能量发泄出去。

温润：是啊，我可能就是不会宣泄自己的负面情绪吧

杨永龙：6、用自己的理智来消解不良情绪。先承认自己有不良情绪存在，然后分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解，如果确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。另外建议你到我的博客看一看《学习爱  学会爱（1）》《学习爱  学会爱（2）》以及《性格内向人际交往差该怎么办》

温润：好的，谢谢你的帮助。