杨老师：

您好！我是一名高一学生，我看过您的一些文章，也和您有过一次交流，我觉得您说的很有道理，但是我总是当时觉得很对，但之后就还会犯。我举个例子，比如，我和某人有过瓜葛，但现在已经无事了，但有时候就会无聊的想，总看到他会多别扭，然后就会有很害怕的感觉，我并不是怕人，而是很怕我因为看见他而闹心，然后我就会感觉很害怕。就算不想，只要在上课是看他就会害怕，因为我总是神经超级过敏，别人总是感叹过去，但我总是畏惧将来，诸如此类事情。我还有一个问题，就是我听了别人讲了道理之后，觉得很对，我也许会在这一两天好点，但是我头觉得很对，可不知为什么进不去心里，我的心还是害怕，我怀疑我有人格分裂。以前我没觉得怎样，我现在一想，以前在学习学的很认真，就总像是灵魂跳出来了似的，然后像看别人似的看着自己认真学习，然后一小会就会消失，还有我一旦玩过头时候，心里总会去不自觉地跳出一个似的，觉得特违心。我小时候特喜欢看历史  ，因为总觉得他们那些权谋家特厉害，然后总想学他们那些，但我本性又是善良的，我又做不出什么害人的事，时间一长，我不想总琢磨事了。因为这已经使我脑袋很涨的难受了，学习受了很大的影响  ，但已经收不住了，我就想心中还有另一个我，我控制不了他的第一念头，我经常会为我的状况懊恼不堪，自己不自觉的就生闷气。

杨老师  您说我到底是什么情况呢？

这位同学：

您好！关于你的问题，其实就是因为你没有搞清楚大脑所特有的规律性的东西——杂念。你要知道我们大脑的功能是思维，也就是说我们的大脑在接受到某方面的信息的时候，都会冒出一些古怪的、可怕的、肮脏的念头，出现这样的念头是必然的。比如，你见到与你有瓜葛的人的时候，自然就会冒出一些负面的念头；看历史也同样会冒出正面或负面的念头等等，这是大脑功能的自然表现，也是必然会出现的，所以他一人格分裂或精神疾病毫无关系。但是你需要知道的是，这些念头是存在一定的自然规律的自然规律的，它本身有一套从发生到消退的程序的，这是不能人为控制的。如果你接受这个念头的存在，并知道它是毫无意义的杂念，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。但是你并没有这样去做，而是去注意它，去探究它、去和它辩论等，结果就有了你目前“懊恼不堪，自己不自觉的就生闷气”的情况。

正因为你过去不了解大脑因信息的接收出现杂念既是自然的也是必然的这个自然规律，所以你看见或想起与自己有瓜葛的人，你的头脑里突然出现了一个杂念——这个人会对我怎么样，以及认真学习的时候冒出想看自己是怎样学习的，看历史也同样会冒出正面或负面的念头。这些个念头使你非常的害怕影响自己所做的事，你觉得自己不应该出现这样的念头，你觉得这样对未来的学习太可怕了，所以就不停地自责和想为什么自己会出现这样的想法，从而让你陷入恐惧和困惑之中难以自拔。你之所以会出现这个念头，其原因其实很简单，就是因为不知道我们的大脑在接受了某方面的内容的信息之后必然会冒出各式各样的念头。假设你事前就明白杂念是必然会出现的道理，那么你有可能就不会那么在意这个杂念了。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。当然为了能让根本不去管它对你的问题产生效果，那么你就需要立即把自己的注意力放在此时此刻要做的以及应该做的事情之上去，该看书就关心和关注所看的内容，该写作业就把作业圆满完成，该聊天就专注于聊天内容的应答等等坚持把该做的事情做好。

当然也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好此时此刻你该去做的事情。那么，那些杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。在这里我要提醒你的是：任何时候都要记住这些念头对你来说是毫无意义的，出现了那样的念头就像对待天空飘来的云和刮过来的风一样不用去理睬，该干什么就坚持干什么，这样一来它就不会影响到你，当然有的时候这些杂念在表面上看是很正确的，给人的感觉是不去想是不行的，但你要记住，这是个陷阱，只要你一去想它，那么你就又陷入到令你困惑痛苦的怪圈之中去的。现在唯一能使你好起来的做法就是接纳它，不把它当回事情，那么你的问题就会在这种容纳的心态中减轻很多，并且就会在遵从自然规律的过程中自然而然地逐渐消失。如果用一句话来说的话就是：做自己该做的事情，根本不用去再去理会自己的那些念头。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

您好！昨天我收到了您给我的回复，非常感谢您，我正在学会如何调整心态。今天正好发生了一件比较积极的事情，我和您交流一下我的经历，今天同学找我说明天活动课和别的班打球，我就习惯性的有些顾忌，我就说了想在班级学习(其实也未必能学多少），之后同学就感觉有点不愉快了（因为之前有很多次他们找我我都推），但也没说什么，然后我就思考了一下，觉得我做的太过分了点，每次找我我都不去，其实也不差这一节课的轻松，然后我就告诉了他们我要去，然后大家都很高兴，然后我发现我并没有不愉快，反而很轻松，我感觉头一次答应别人是一件很好的事，我认为这件事是一个很好的开始，杨老师您说呢

杨老师，感谢您能帮助我，以后也许我还会有一些心结，我可不可以经常和您交流一下心情，我相信我一定会变好的！

这位同学：

您好！我们知道人是最喜欢群居的动物之一，既然是最喜欢群居的动物，那么就需要和他人交往和交流，与他人交往和交流不仅可以缩短人际距离，而且还可以宣泄不良的心绪，所以你的体验是非常正确的。

另外体育运动是情绪的氧化剂，只要参加一项能加快心跳和呼吸频率的体育运动，坚持每天一次，每次30分钟以上，你就能得到以下九种好处：1、提神；2、放松精神减轻焦虑；3、强化身体应付压力的机能；4、淡化敌意及攻击行为；5、清脑爽气，强化集中力和记忆力；6、鼓舞正面自我形象，增加自信；7、感到愉快、舒服；8、睡得好，吃得香甜；9、缓和沮丧情绪。

杨老师：

您好！不好意思又来麻烦您了，我想请教您一些事情。上学期有一段时间是我最痛苦的时间，那阵我的心理问题特别重，就是只要遇到一点很正常的事就会害怕得不得了，然后头胀。我说一件事，有一个女同学，她以前有一段时间坐我前座，然后关系也都很好，后来在我心中潜伏多年的心理问题爆发了，很快她也不做我前面了，后来过一阵，她会偶尔问我几道题（次数很少），其实我本来很愿意帮别人解答问题的，但自从我的心理出现一些问题之后，我什么都害怕，我很怕别人总来找我，我不知道为什么，而且我也会怕女生经常和我说话（这在以前根本不可能的），然后我就很怕了，怕的向世界末日一样，然后头胀，做不了任何事，我只能等，学习也在下降。过了几天，我实在受不了了，我就一朋友的立即给她写了一张纸条，跟她说我学习压力大导致我心里有些不太正常（那时候我还以为是因为学习压力大造成的），总会感觉难受，并跟她说我和女生说话是会很别扭，她还很够意思，回了我一下，开导了我不要过大压力，并说我们做哥们。然后我相当于得到了心理安慰，暂时就不害怕了，但在我内心的潜意识里，既没有认同哥们的关系，也不敢再和她说话，后来日子一天天过去了，现在我比那时候要好多了，我从那个样子转变为不怎么想无聊的事情了，头部像那么涨鼓了（当然，会有轻微的），没有事不瞎愁了，杨老师，您开导我之后，我也可以逐渐的为自己调增心态了，现在一切变得更好了，但现在仍然存在一些问题，比如，前几天，老师调座了，那女生别调到了我左边，其实我们关系也很好，她来最开始我也没想什么，但我一上课时，心中还有些潜意识的害怕心理，我能感觉得到，然后就不自觉的眼睛向那边看，上课多少会分心，但我可以坚持，但每节课下来，我的眼睛都特别累，就像是一个眼睛听课，另一只眼睛不自觉地向那边看，呵呵，这当然不是那个意思，就是每当我对某人有种害怕之后心有余悸的感觉时，如果上课她做我附近，我都不自觉地看她，但可以坚持学习，不过这样坚持太累，这次我倒没有过于害怕，只是想怎么调整一下，不过今天下午开始，我又有一点点开始害怕了，我发现有时候我控制不了我自己的身体，潜意识还有些问题，杨老师，您怎么看这些事情呢？

这位同学：

您好！其实你的这种情况与前面我们所谈的“杂念”如出一辙，运用对待“杂念”的方式方法就自然会得到解决的。