春云：杨老师你好，，我患了神经性耳鸣马上就要高考了，心情每天都很压抑，这对耳鸣的治疗不利，我想请求你的帮助

杨永龙：那就坚持做此时此刻要做的事儿，尽最大的努力将其做好

春云：我总是容易在思想上开小差，还有耳鸣给我带来了很大烦恼，现在不治疗可能一辈子也不会好了，我不知道要怎么办

杨永龙：是一直鸣响还是忽来忽去

春云：一直的，不过不是很响，就是想到的时候心烦

杨永龙：是不是伴有耳聋、眩晕、头痛等其他症状呢

春云：没有的

杨永龙：哦，那就很可能是一般生理现象的表现，不必过分紧张，等高考结束了再做彻底检查

春云：我现在很努力的治疗哦，没有去读书，我想治好它，已经3个月了，再不治就完了

杨永龙：那医生是怎么说的呢

春云：我就是担心情绪上给我的治疗带来麻烦，给我的治疗带来麻烦找你帮忙

杨永龙：给你治疗的医生是怎么说的呢

春云：他是说能治好，可是耳鸣这个事太麻烦了，也有说和绝症一样治不好的

杨永龙：那你相信医生还是相信道听途说呢

春云：医生

杨永龙：既然医生说能治好，那么就肯定没有问题

春云：嗯，可现在医生的医德我深表怀疑

杨永龙：呵呵，医德你深表怀疑，但他也是要名声和面子的哦

春云：是的，我相信能治好

杨永龙：既然他确切的告诉你能治好，那么就可以确定他非常有把握，否则他不会肯定的说的

春云：是的

杨永龙：更何况他的名声是很重要的

春云：嗯，不过我每天都开心不起来，不知道怎么回事

杨永龙：开心不起来一方面是你怀疑医生，一方面是不断地在道听途说，另一方面一直在关注自己的耳鸣，而且往最坏的方面考虑

春云：嗯，好的，我知道要怎么做了，谢谢你

杨永龙：还有一方面就是没有调整自己的生活节奏，也没有培养和发展自己更多的兴趣点，更没有多多出去进行文化体育娱乐活动

春云：我有啊，常常打篮球、唱歌什么的

杨永龙：这就很好，需要天天坚持。要听从医生指导，积极配合治疗。积极主动地发挥自己的业余爱好和本职工作来分散自己对耳鸣的关注，调整自己的生活节奏，多培养一些兴趣点。少吸烟、少饮酒、生活作息有规律，睡眠7—8小时即可

春云：嗯，好的，我会的，谢谢你

杨永龙：平常你也可以采用情绪稳定的方法来进行自我调节：身体仰躺在床上，让自己处于最舒服状态，双脚分开与肩同宽切脚向外侧平放于床上，眼睛微闭，双臂自然放在身体两侧双手掌心朝下平放于床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……；或想象自己在在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦；或我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。这样，经过五至八分钟的调节，你对耳鸣紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪就会很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。如果再辅以轻松的音乐（《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》、《仲夏夜之梦》《催眠曲》《梦》《G大调托利奥》《幻想曲》《平湖秋月》《出水莲》《绿岛小夜曲》《银河会》等）可以调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松的方向转化，从而改善有效改善你的耳鸣。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。这个练习每天早中晚各做一次，如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为。这对于你稳定情绪调整心态非常有好处

春云：嗯，谢谢

杨永龙：最后建议你不要去打听，特别是在QQ群里打听，也不要去看网上的那些乱七八糟的东西，而是听从医生的建议，积极的配合治疗，对于你来说越是积极的情绪，你的这个毛病越是容易得到较早的解决

春云：嗯，是啊，谢谢你，我会按你说的去做的。