杨老师：

您好！我不知道我这是否算是心理问题，所以十分想得到您的帮助。

我是79年，女生。四岁多的时候，受过一次惊吓（险些被受惊的马踩踏）从那以后，每天晚上都会说梦话，喊叫，哭泣，现在算来，持续了有二十多年了，小时候比现在严重些，经常是半夜坐起来睁着眼睛哭，但是第二天却什么都不记得。大部分的梦我都不记得，偶尔哭醒喊醒骂醒的时候会有记忆。我这是心理原因造成的吗？还是因为身体出现了问题呢？还能治吗？梦话多半发生在凌晨或者清晨，不光自己睡不好，家人也不得安宁，所以很的困扰，十分希望能得到您的帮助，谢谢您。

这位朋友：

您好！你的问题很可能属于对自己睡眠中的表现过度关注而引起的心神不宁。因为你从小就听家人对你睡眠的表现的描述，这样你自然就会对过度关注自己自己睡眠的状况，再加上家人经常描述，让自己觉得“不光自己睡不好，家人也不得安宁”而产生心神不宁。心神不宁会导致梦话的发生，梦话内容多为悲痛哭泣，说梦话的过程中还可能伴随有紧张、惊吓的动作表情。针对这种情况，你一定要在日常生活中学会放松心情、调节精神压力，这样才有助于对你的问题有所帮助。

下面我给你介绍一种情绪稳定的方法来进行自我调节：身体仰躺在床上，让自己处于最舒服状态，双脚分开与肩同宽切脚向外侧平放于床上，眼睛微闭，双臂自然放在身体两侧双手掌心朝下平放于床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……；或想象自己在在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦；或我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。这样，经过八至二十分钟的调节，对你心神不宁的状况有很好的调节作用。如果再辅以轻松的音乐（《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》、《仲夏夜之梦》《催眠曲》《梦》《G大调托利奥》《幻想曲》《平湖秋月》《出水莲》《绿岛小夜曲》《银河会》等）可以调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化，从而改善有效改善你的现状。这个方法要经过自己不断的训练（最好每天早中晚练三次），效果会越来越好。

这个练习如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为，进而使你的问题得到有效化解。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。