金环：杨老师你好，我也不知道怎么形容自己，最近有点失眠，然后突然有一种失落的感觉，然后就想着自己会不会的忧郁症，我是一个很容易否定自己的人，经常会因为心里作用而发生一些类似于失眠之类的事情，觉得自己好像要睡不着了，就真的睡不着了，有时候还会被周围的人影响，室友说她昨天失眠，我就会想我会不会也失眠呢，最近因为放假，没有去打工，然后每天都是两点一线的，去找男友，然后回家这样，话说我也没有收到过什么精神打击，就是老是会给自己一些消极的心里暗示，我该怎么办好呢，男友说我是想法太多了，我自己觉得也是，平时我的胆子很小的，很担心自己会不会得病什么的，有什么问题就想去医院查一查，但最后什么都没有，我现在做什么都会害怕自己会不会抑郁了，怎么办好呢，我自己也很困扰。以前就算再发生什么事，我都可以应付的，就是最近太空了，开始探究抑郁症的本质开始的，失眠的话就是入睡稍微困难一点，希望杨老师可以帮我解决，万分感谢！我觉得应该是消极的心里暗示在作怪，我从小就被它困扰着了。。另外我家里单亲家庭，总是觉得没有安全感

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。所以对于你所说的所有问题，你最需要的就是对其根本不管，该做什么就做什么去，也就是走进日常生活，按日常生活的程序往前走，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像所有的健康人一样的去生活

金环：那我我最近经常睡不着该怎么办呢

杨永龙：你需要的是明确睡眠的科学知识：

首先要对失眠本身有正确的认识：我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。

其次要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。

再次要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。

最后睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。

以上四点，如果你能深刻的理解和坚持运用，那么对你的失眠一定会有所帮助的。

金环：谢谢你杨老师

杨永龙：另外我给你一个具体调节的方法——对自己进行自我催眠。催眠是一种自然发生的心理状态，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态(发呆或者幻觉)下，自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。

第一步，仰躺在床上，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，双脚自然外翻放置在床面上，眼睛微闭，双臂自然伸直放在身体两侧，双手自然伸展掌心向床面轻轻放到床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，试着去排除心里的焦虑和恐惧。一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。

第二步，消除身体的紧张和压力。从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。缓慢地深呼吸。当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。

第三步，欣赏你现在的放松状态。想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。按照我所说的，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，你会发觉自己很容易就睡着了。

金环：谢谢老师，我会按你的方法去做的。那老师你说我这算抑郁么

杨永龙：嘿嘿，当然不算是忧郁症或抑郁症了。你男朋友说的很对，的确是你想多了。可以好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些无聊而没有答案的问题上，而对吃饭、学习、工作、玩耍等等这些事情是一点都心不在焉呢？

金环：是啊

杨永龙：你最近的表现实实在在是想得太多，做得太少，别人之所以没有出现你目前的表现，就是因为他们把70—80%，甚至是90%的行动都放在了此时此刻所做的以及该做的事情自己上，并且对所做的事情都把心思充分投入了进去。所以就没有受到你这样的问题的困扰

金环：我男友都快被我弄疯了。我也受不了了，但是我最近实在是很空，而且思考的时间又太多，动不动就会想不会这样吧不会那样吧，外加我平时有是胆小怕事的那种人

杨永龙：嘿嘿，要让自己不受困扰，不言而喻就是从此时此刻的从现在开始，你就得立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法和念头了，那么久而久之，就会改变你所养成的关注念头、情绪以及感受的坏习惯，所有的问题也就会在你做此时此刻所做的事情的过程之中自然而然地消失了。

金环：话说老师，你平时的工作就是开导别人么，好像是神圣伟大的工作

杨永龙：嘿嘿，我是中学老师，同时也是学校心理健康教育中心的兼职辅导员，在上好课的闲暇，一般都在做义务心理疏导工作

金环：中学老师呀，老师真是伟大，还记得我中学的时候，学校的心理辅导老师都是摆设的

杨永龙：嘿嘿，这是属于我个人的兴趣爱好，自然要当一份事业来做了，我已经做了二十一年的学习与心理辅导了，辅导过的人也是成千上万了

金环：老师你说人为什么会有心里问题呢

杨永龙：嘿嘿，我们每个人都生活在现实世界之中，再加上我们有理想的世界，这样就会出现矛盾，当然出现心理问题也就是很正常的了。心理问题就是日常生活中存在的问题，我们每个人都有心理问题，要说没有心理问题的人，那就只有泥菩萨了

金环：呵呵，平时我也经常去做志愿者帮助别人，感觉受益很多

杨永龙：是啊，活人为自己，是为自己的幸福愉悦轻松自由和快乐而活的，只要让我们生活的幸福愉悦轻松自由和快乐，那么做什么都是有意义的

金环：我以后也要像老师一样帮助更多的人，谢谢老师，老师我出去了，有空再找你谈心

杨永龙：好的，祝你天天好心情！

金环：谢谢！